Sănătatea și aspectul nostru determină în mare măsură produsele care se găsesc cel mai adesea pe plăcile noastre. Fără preparate farmaceutice cu multivitamine pot înlocui substanțele benefice pe care le primește o persoană din alimente naturale. Pentru "masa periodică", care este prezentă în corpul nostru în compoziție aproape completă, completat în mod regulat, trebuie să mâncați în mod corespunzător și conștient.
Unul dintre cele mai importante elemente pentru o persoană este zincul, despre care vom vorbi astăzi. Fără acest microelement, oasele și țesutul muscular nu vor deveni niciodată sisteme complete ale corpului: zincul stimulează creșterea celulară și îmbunătățește metabolismul. Zincul în numere diferite este saturat cu celule roșii din sânge, leucocite, spermatozoizi masculi, țesuturi hepatice și rinichi. În organism, adulții conțin până la 3 g de oligoelement.
Importanța zincului pentru organism
Deficiența unei substanțe utile agravează bunăstarea generală, subminează imunitatea și interferează cu activitatea vitală normală a persoanei în ansamblu. Saturația obișnuită a tuturor sistemelor corpului cu zinc face posibile procese utile precum:
întărirea nervului optic;
îmbunătățirea regenerării ranilor;
creșterea rapidă și dezvoltarea țesutului osos;
activarea cortexului;
îmbunătățirea proceselor mentale;
funcționarea normală a organelor reproducătoare și a sistemului genital;
rezistență crescută la răceli;
stimularea sistemului nervos;
prevenirea dezvoltării alergiei;
sursă de energie în intoxicații severe;
prevenirea fibrozei;
augmentarea energiei și potenței sexuale;
întinerirea părului, a pielii și a unghiilor.
Deficitul de zinc din organism
Pentru a-și convinge încă o dată cititorii de indispensabilitatea zincului, PoMedicine oferă o listă completă a bolilor și condițiilor care apar din lipsa acestei substanțe în organism:
anemie;
disfuncția sistemului fertil;
scăderea severă a părului;
probleme cu circulația sângelui;
avortul de sarcină;
imunitate scăzută;
reacții alergice;
dezvoltarea tardivă a sistemului reproducător;
lipsa de energie;
stropi albe pe unghii;
înăsprirea prelungită a rănilor;
probleme cu memoria.
Din cauza unei cantități insuficiente de zinc, organismul poate suferi nu numai din cauza lipsei de alimente care conțin zinc. Motivul pentru deficiența unui microelement important este adesea exercitarea excesivă și abuzul de carbohidrați "rapizi" - pâine albă, ciocolată, cartofi, fructe dulci, gemuri, băuturi dulci cu conținut de carbon.
Deficitul cronic de zinc din jumătatea puternică a omenirii duce la scăderea erecției. lipsa de dorință sexuală și infertilitate. În organismul feminin, zincul participă la procese care nu sunt mai puțin importante: cu hormonii de participare ai grupului estrogen, ciclul menstrual se normalizează, iar toxicoza și menopauza sunt transferate relativ ușor.
Cu o lipsă sistematică de zinc la om, reflexele tendonului scad, pancreasul degenerează și procesele de mineralizare osoasă sunt perturbate.
Cea mai mare nevoie de un organism în zinc apare în lunile de vară, când există o alocare crescută a transpirației, precum și în timpul primirii pilulelor contraceptive.
În dieta oamenilor care practică vegetarianismul, trebuie să existe neapărat fructe de mare, deoarece semințele și legumele nu trebuie să fie restaurate la rezervele necesare de zinc din organism. Dacă respingerea produselor de origine animală este pentru dvs. o poziție care nu tolerează compromisurile, încercați să includeți în alimentația dvs. alimente care vor ajuta lipsa de zinc din organism să fie mai puțin semnificativă. Acestea sunt conopida, ridichi, broccoli, morcovi, spanac și caise uscate.
De ce organismul nu are zinc
Iată o listă de condiții și boli care "ard" rezervele interne de zinc:
perioada de reabilitare după intervenția chirurgicală;
arsuri grave;
utilizarea pe termen lung a corticosteroizilor;
excesul în organism a unor oligoelemente, cum ar fi plumbul, mercurul, cadmiul, cuprul;
pasiune excesivă pentru alcool;
prezența paraziților (viermilor) în intestin;
psoriazis, seboree;
sângerare cronică în organele tractului gastrointestinal;
sarcina și alăptarea;
transpirație intensă;
vegetarianismul.
Cererea zilnică de zinc
Corpul fiecăruia dintre noi are cerințe individuale pentru cantitatea zilnică zilnică, care, mai presus de toate, este determinată de sex și vârstă:
băieți de până la șase luni - 3 mg zinc pe zi;
fete până la șase luni - 2 mg / zi;
copii sub 3 ani - 3 mg / zi;
copii sub 8 ani - 5 mg / zi;
adolescenți de la 13 ani - 8 mg / zi;
baieti pana la 17 - 18 ani - 11 mg / zi;
fete - până la 17-18 ani - 9 mg / zi;
bărbați cu vârsta sub 50 de ani - 15 mg / zi;
femei sub 50 ani - 12 mg / zi;
femeile gravide sub 18 ani - 15 mg / zi;
femeile gravide de la 19 ani - 14 mg / zi;
fete sub 18 ani la lactație - 20 mg / zi;
fete de la 19 ani în lactație - 17 mg / zi.
Caracteristici ale digestiei cu zinc de catre organism
Vorbind despre necesitatea alimentării zilnice a stocurilor de zinc din organism, ar fi greșit să păstrăm tăcerea cu privire la factorii care afectează într-un fel calitatea asimilării acestui oligoelement.
De exemplu, luarea comprimatelor diuretice crește dramatic necesarul de zinc, precum și produsele lactate și băuturile care conțin cofeina, sarea și zahărul și împiedică organismul să absoarbă complet oligoelementul.
Alimentele bogate în proteine naturale, dimpotrivă, contribuie la o mai bună absorbție a zincului, deci nu uitați să consumați nuci și fasole mai des.
Pentru procesul de asimilare a zincului, un alt tip de microelement, cupru, servește ca un fel de catalizator.
Ce cauzează un exces de substanță utilă
Preocuparea excesivă a sănătății uneori dă un rezultat care este direct contrar așteptărilor: un exces de zinc în organism este uneori la fel de periculos ca deficiența. Nutriționiștii avertizează că norma zilnică a microelementului nu trebuie să depășească 150 mg, altfel organismul va fi otrăvit. Aceasta înseamnă că suplimentele alimentare și vitaminele cu zinc ar trebui luate cu mare grijă.
Dacă observați lipsa de atenție, oxidul de zinc dintr-un microelement util se transformă imediat într-o adevărată otravă. Amintiți-vă de simptomele care apar atunci când corpul este intoxicat cu zinc:
gust dulce în gură;
apetit scăzut;
sete constantă;
oboseală crescută;
tuse și durere toracică cu respirație profundă;
congestie nazală;
vărsături;
diaree.
În plus, cauzele acumulării excesive de zinc în organism pot fi o tulburare a metabolismului zincului, precum și activități profesionale legate de producția chimică.
Când vine vorba de o nutriție adecvată, se spune nu numai despre compoziția și conținutul caloric al produselor, ci și despre formularea unei alimentații corecte, luând în considerare starea de sănătate a unei anumite persoane. În mod ideal, trăsăturile nutriției ar trebui discutate cu medicul dumneavoastră. Expertul vă va spune ce, cât de mult și cum să mâncați, astfel încât o persoană să devină substanțe utile la fel de mult cum are nevoie pentru o sănătate bună.
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: