Cu cât devenim mai în vârstă, cu atât este mai dificil să rezolvăm problemele de sănătate și, în consecință, apare adesea întrebarea: cum să economisiți greutate sau chiar să o reduceți fără să vă răniți?
De-a lungul vieții, ne schimbăm constant emoțional și fiziologic. Și fiecare etapă de viață afectează capacitatea de a menține greutatea în normă. Principiile de pierdere în greutate pentru persoanele de vârste diferite sunt practic aceleași, dar există încă unele caracteristici.
Cu cât suntem mai tineri, cu atât este mai ușor să pierdem în greutate. Organismul reacționează cu nerăbdare la orice încercare de a merge pe o dietă, la o activitate fizică. La această vârstă, orice situație stresantă contribuie adesea la scăderea în greutate, mai degrabă decât la creșterea în greutate.
Dar vârsta a trecut peste patruzeci de ani, iar acum săgețile de solzi nu sunt mai dispuse să se mute înapoi. Greutatea fie stă, fie se mișcă inexorabil. Înțelegem că dietele nu funcționează. Deși ne mișcăm în mod activ, dar acest lucru nu este suficient. Și stresul conduce din ce în ce mai mult la creșterea în greutate. Ce sa întâmplat și cum trebuie să menținem o greutate normală? Și pentru mulți, întrebarea este mai gravă: cum să piardă în greutate după 40 de ani?
Cum să piardă în greutate după 40 de ani fără a afecta sănătatea
Problema pierderii de greutate după patruzeci de ani îngrijorează atât de mulți oameni, așa că am încercat să colectez sfaturi utile din surse specializate disponibile pe Internet. Cred că nu numai mine, ci și multe altele, această informație va fi utilă.
După 40 de ani în corpul uman, încep să apară în mod activ modificări hormonale, ceea ce duce la o scădere a ratei de reînnoire a celulelor. Procesul de îmbătrânire începe. Procese metabolice sau metabolice ale organismului încep să încetinească și, în cazul în care nu se schimba nimic în viața lui, și mai ales în nutriție, mișcare și de somn, îmbătrânirea organismului este rapidă: greutatea este format rapid și, ca urmare, există o varietate de boli cronice de boli, cum ar fi pre-diabet, boli de inima si probleme cu articulațiile.
Creșterea în greutate după 40 de ani este cel mai adesea afectată de o modificare a glandei tiroide. După consultarea unui medic endocrinolog acei oameni care au început să câștige în greutate (în ciuda tuturor eforturilor de a mânca dreapta și deplasați în mod activ) și nu se poate reduce în nici un fel hipotiroidismului cel mai frecvent detectat. Această boală este asociată cu o încetinire a activității glandei tiroide, și anume producția de hormoni care reglează procesele metabolice ale întregului organism. De obicei, terapia de substituție adecvată ajută la rezolvarea acestei probleme.
Despre hrană pentru cei care vor să piardă în greutate după 40 de ani
Trebuie reamintit faptul că nevoia de alimente la tineri și la cei care au deja peste patruzeci de ani complet diferit în ceea ce privește volumul și cantitatea de calorii.
- Introduceți obiceiul "greșit" de a lăsa alimente neimprimate pe o farfurie.
- Modificați cele trei mese obișnuite pe zi pentru cinci sau șase și, în același timp, salvați cantitatea zilnică totală de calorii.
- Amintiți-vă, un pahar de vin are 150 de calorii.
- Savurați mâncarea, mestecați-o bine și veți avea nevoie de mai puțin timp pentru a vă simți sănătos.
- Permiteți-vă în fiecare masă în dieta va fi o legume sau fructe. Nu ratați că trebuie să mâncați legume și fructe.
- Principalul fel de mâncare ar trebui să se bazeze pe legume sau cereale, ci pe carne și pește numai ca pete.
- Mananca mai multe fructe si legume proaspete - acest lucru ajuta la reducerea greutatii.
- Toate cerealele măcinate nu au aceeași valoare nutritivă ca cerealele integrale.
Atât cât nu suntem obosiți să auzim despre calorii, dar, din păcate, fără ea, este dificil să vă mișcați dintr-un loc în reducerea greutății. O simplă ecuație: tot ce avem cu mâncarea trebuie să fie folosit pentru viață, restul merge la aprovizionare. Cu cât miscăm mai mult, cu atât avem nevoie de alimente mai calorice. Dimpotrivă, cu cât ne mișcă mai puțin, cu atât avem nevoie de mai puțină hrană. Se pare că un astfel de bar de ciocolată? Doar pentru un total de 150 de calorii. Dar dacă îl mâncați mai mult decât este necesar în fiecare zi, puteți recupera 10 kg pe an. Deoarece după 40 am redus activitatea fizică, atunci creșterea în greutate este inevitabilă. Și, la această vârstă, trebuie să ne amintim în mod constant regula: excesul de mâncare - lucrați cu o mișcare activă.
După patruzeci de ani, este necesar să se mențină un jurnal de produse alimentare, un tabel de control al greutății și al volumului, precum și să se stabilească ce produse duc la creșterea în greutate și ceea ce ajută la reducerea acesteia. La urma urmei, suntem cu toții individuali: ceea ce ajută pe unul, altul poate aduce rău. Cunoscând caracteristicile corpului, este mai ușor să luați măsuri în ceea ce privește menținerea unei greutăți normale.
Este imposibil să tolerați un sentiment de foame și, în același timp, este necesar să nu transmiteți. Dietele, care se adresează cel mai mult foamei, la vârsta de 40 de ani sunt pur și simplu inacceptabile. Organismul reacționează în felul acesta: după trecerea la o alimentație normală, recrutează kilograme în plus față de măsură și stabilește această greutate ca în mod normal. Prin urmare, pierderea excesului devine mai dificilă. Scopul nostru este să oferim mai puțin, dar în același timp să păstrăm senzația de sațietate.
Pentru a face acest lucru, trebuie să organizați o dietă adesea, dar puțin câte puțin și variată. Du-te la mâncare 5 sau mai bine de 6 ori pe zi la intervale de cel mult 3,5 ore. Deci, puteți menține cu ușurință stabilitatea zahărului din sânge și puteți evita senzația de foame și oboseală.
Mulți experți susțin că tot ceea ce mâncați înainte de a merge la culcare este pus pe talie și șolduri. În același timp, tot ceea ce este mâncat dimineața, când procesele metabolice se află în faza activă, este procesat complet de organism. Prin urmare, oricine dorește să mențină sau să restabilească greutatea la normal, este necesar să luați micul dejun. chiar dacă nu doriți.
Cum să se ocupe de dorința de a mânca ceva gustos, dar nu foarte util? Nu este necesar să se lupte cu ea. Trebuie doar să înveți să savurați sau să lungi să mestecați alimente. Luați un mic prăjit în gură și mestecați-l pentru o lungă perioadă de timp. Creierul își va aminti această plăcere (și principalul lucru este să hrănească creierul), iar a doua piesă poate să nu mai fie necesară. Doar aici este sfatul, puneți a doua piesă departe, care este chemată din vedere. Există un tort, dar trebuie să-l primiți. Creierul înțelege: "nu este interzis și este posibil să mănânci, dar mai târziu, dar pentru moment acest lucru va fi de ajuns". Se pare că ne-am depășit. Nu au interzis, dar au amânat-o.
Îndulcitorii artificiali dau un gust de dulceață, dar nu dau saturație. Prin urmare, este imposibil să scapi de foame cu astfel de produse. Este mai bine să mănânci puțin dulce, dar numai după masa principală, decât există alimente cu îndulcitori, chiar și pe stomacul gol.
Includeți în alimentația dvs. alimente care contribuie la arderea grăsimilor. Acestea sunt ananas, verdeață, ceai verde. grapefruit, anghinare din Ierusalim și altele. În același timp, mâncați toate celelalte alimente, dar moderat, iar procesul de reducere a greutății ar trebui să se miște.
Produse care ajuta la arderea grasimilor
- Ovăz - cerealele din cereale integrale pentru mai mult timp dau un sentiment de sațietate decât ovăzul. Porumbul de boabe de ovăz are un nivel ridicat de fibre solubile, astfel încât este capabil să scadă nivelul colesterolului și al lipidelor din sânge.
- Ouăle - mănâncă un ou fiert în dimineața, pierderea în greutate are loc mai repede decât dacă există doar terci de ovăz.
- Iaurtul este cu conținut scăzut de grăsimi - conține cantitatea optimă de proteine și grăsimi, bună pentru utilizare în timpul micului dejun secundar.
- Un măr, mâncat cu o jumătate de oră înainte de masă, reduce pofta de mâncare din cauza fibrelor și a pectinei. Ca urmare, o persoană este saturată cu mai puțină hrană.
- Carne rosie slaba (carne de vită, de vițel, carne de curcan) - proteine dens ajută la păstrarea masei musculare, cu condiția ca sunteți activ și, dacă nu se tem de lipsa de activitate fizica.
- Scorțișoară - poate crește nivelul de insulină, care, la rândul său, reduce glicemia și colesterolul. Scorțișoara poate fi adăugată la cocktailuri, băuturi. salate de fructe, produse de patiserie.
- Migdalele - proteinele vegetale dense promovează normalizarea trigliceridelor.
Despre apa pentru cei peste 40 de ani
- Bea suficienta apa.
- Nu confunda foamea cu setea
- Purtați o sticlă de apă cu dvs. oricând și oriunde
- Încercați să faceți gustul apei, adăugând sucul de citrice și fructe de pădure.
Despre mișcarea pentru cei care vor să piardă în greutate după 40 de ani
Mulți oameni spun că sunt activi în viață și sunt numiți "electrovenici". Dar există o caracteristică a corpului celor care sunt de 40 de astfel încât să nu se mișcă doar, dar au nevoie de o sarcină pentru a construi musculare. Pentru că atunci când corpul devine vechi în mod natural, mușchii sunt înlocuiți cu grăsime.
Mișcarea normală, cum ar fi mersul pe jos, ajută cu adevărat sănătatea, în special pentru cei care suferă de probleme cardiace, dar pentru a construi masa musculară atât de mult pentru a reduce greutatea, astfel de exerciții nu pot. Prin urmare, în complexul de exerciții de dimineață ar trebui să includă exerciții cu gantere sau banda de cauciuc. Garantarea eficienței acestor activități este regularitatea, creșterea treptată a sarcinii și durata în timp. Masele acumulate vor ajuta la eliminarea stratului de grăsime inutil, format cu vârsta.
Despre un vis pentru cei care doresc să-și mențină greutatea în normă
- Amintiți-vă, cine doarme mai puțin, cântărește mai mult
- Dacă nu mâncați înainte de a merge la culcare, corpul va fi mai ușor să facă față rămășițelor de mâncare, iar somnul va fi mai calm.
- Nu mă pot culca fără să mănânc, bea lapte.
Tulburările de somn contribuie la faptul că putem începe cu ușurință cântărirea în greutate. Acest lucru se datorează faptului că hormonii leptină și ghrelin, concepuți pentru a controla sentimentele de sațietate și de foame, cu somn insuficient, sunt produse incorect. Leptina este redusă și persoana nu se simte saturată, ghrelinul crește și senzația de foame este în mod constant prezentă. Adesea oamenii care nu au suficient somn aleg mâncare mai dulce și mai sărată. Deci, corpul încearcă să umple lipsa de energie.
După stabilirea unui vis, puteți fi siguri că problema reducerii greutății va fi rezolvată mai ușor. La urma urmei, cu cât dormim mai mult și mai bine, cu atât procesele de ardere a grăsimilor sunt mai bune.
După patruzeci de ani, schimbările dramatice în stilul de viață asociate cu alimentația sau exercițiul fizic nu vor duce la nimic bun: doar oboseală și dezamăgire. Prin urmare, trecerea la un stil de viață sănătos ar trebui să fie treptat și, cel mai important, să nu uităm de regularitate. Acesta este secretul principal al pierderii in greutate dupa 40 de ani.
Echilibrul în ecuația "câtă energie a fost primită, atât de mult consumată", trebuie să vă mențineți întreaga viață. Pentru a alege pentru ei înșiși: să se concentreze pe arderea caloriilor, și, prin urmare, crește cantitatea de puterea de formare fizică sau să se concentreze pe reducerea aportului de calorii, ceea ce înseamnă că trebuie să normaliza dieta pentru a reduce caloric din cauza compoziției produselor sau în contul de volumul lor. Alegeți-vă.
Articole similare:
Pentru mine de 40 de ani și de mult timp ar fi de dorit să devină puțin subțire. În această vară am decis să mă iau în serios, pentru că a venit o vacanță și o călătorie lungă în Spania. Pentru a pierde in greutate a fost necesar pentru 4-5 kg, dar pentru un maxim de doua saptamani. Timp de numărare de calorii și de gătit nu a fost și am decis să ia o sansa - a cumparat cufere Leovit „pierde în greutate într-o săptămână“ de la farmacie - mult timp în urmă au pus ochi, dar nu a rezolvat, tras până la ultimul. Pot spune sincer că la început a fost dificil - primele două zile mi-a fost frică să mă rup. Am rămas și în a treia zi m-am implicat. Pentru prima săptămână am pierdut 2,5 kg. Inspirat și a cumpărat al doilea piept. Ca urmare, am pierdut 4 kg și pielea nu a fost afectată și stomacul meu a fost bine. Prin urmare, fără a afecta sănătatea. Un program bun, foarte gândit și eficient. Acum mănânc dreptul să rămân în formă. înlocuiți în mod regulat o masă pe plic de piept, în seara am bea un leovitovsky de curățare pe bază de gelatină, iar cafeaua de dimineata sau ceai cu ghimbir - din nou, util pentru imunitate.
Galina, ești un om bun! Vă sfătuiesc să încercați butoaiele de cedru cu ierburi sau uleiuri, aici deja pentru gust și aspect. Rezultatul este uimitor! foarte util pentru întregul corp, dar există contraindicații, nu uitați de el. Și așa, sunt încântat!
Toată lumea are propria sa opinie. Așa că am decis să-mi exprim părerea. mi se pare cel mai simplu mod de a face asta ca mine. ia medicamentul Lida Maximum. Am folosit-o pentru a scădea 11 kg. și în timp ce nu face exerciții fizice și nu sta pe o dietă, greutatea este deja ca un an și jumătate nu se întoarce. Vă sfătuiesc să încercați.
Am fost convins de experiența mea personală că, după doar 40 de ani, doar cu sistemul de putere, este foarte dificil să controlezi greutatea. Orice calorie se așază instantaneu pe părți și nu trebuie să vorbim despre menținerea în greutate la un singur nivel, ci despre reducerea acestei greutăți și în mod constant. Pentru mine, am gasit optiunea de a lua un curs de medicatie intr-o maniera periodica. Este un bioadditiv care blochează excesul de grăsimi din alimente, cursul este de o lună. Nu-mi schimb dieta obișnuită, dar în timp ce iau medicamente, am eliminat aproximativ 3.5-4 kg pe lună, apoi după un timp, când greutatea începe să crească din nou, mă duc la un alt curs. Am 42 de ani și trăiesc în acest mod timp de un an, cu o greutate medie constantă de 60 kg.
Bine ai venit! Sunt complet de acord cu tine. Sunt, de asemenea, întotdeauna pentru un stil de viață sănătos. Mama mi-a revenit cu 10 kg și suferă foarte mult. O să o las să o citească, pentru că cred că este corect. Cred că persoanele în vârstă ar trebui să se gândească mai ales la modul în care să își mențină greutatea. La urma urmei, este în primul rând sănătatea. Fără greutate, dificultăți de respirație și în cele din urmă stres. Mulți oameni cred că numărătoarea calorică este o pierdere de timp, dar nu este așa, mai ales după patruzeci de ani, când, după cum ați spus, greutatea este tastată mai repede decât în tinerețe.
Vă mulțumim pentru articol. Aceasta este o informație cu adevărat importantă.
Când am început greutatea promptă de tip, am cheltuit pe băutură pe sfatul dieteticianului unei capsule pentru forme de reducere a greutății modeste de patruzeci. Sunt naturale. Pentru totdeauna nu e un diuretic. Am pierdut greutatea la 6.700 și am stabilit un alt metabolism. Fundalul hormonal a fost restaurat. Așa sa dovedit foarte bine
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: