Opriți leagănul: cum să nu creșteți în greutate după ce ați scăzut în greutate
Astăzi luați ca o pene, și mâine sunteți din nou tras în jos de kilograme în plus ... Cum să sări de pe acest leagăn și, pierde în greutate, salva rezultatul?
Pentru mulți dintre noi, pierderea în greutate înseamnă o dietă regulată. Noi credem: acum mă voi limita, dar apoi pot Totul. Și, trebuie să recunosc, la început am pierde în greutate rapid și vizibil. Numai atunci aceste kilograme se întorc. Din nou, ne așezăm pe o dietă, devenim din nou subțiri - iar greutatea în exces aici, ca aici. După câțiva ani de astfel de experimente, puteți constata că cântăriți chiar mai mult decât înainte.
Întoarcerea la kilograme după constrângerile dietetice puternice se numește efect "yo-yo". Și explică de ce se întâmplă acest lucru.
E prea rapid și tare
"Dietele sunt o călătorie pe scări care conduc"
Mai departe, cu atât mai convingătoare sunt apelurile oamenilor de știință de a pierde în greutate încet, uman în raport cu corpul. Și dacă pentru Rusia o astfel de tactică atentă este încă o curiozitate, în Europa, datorită ei, mii de oameni au pierdut în greutate. Psihologul clinician Svetlana Bronnikova, care practică în Belgia și Olanda de mulți ani, nu știe acest lucru ca pe nimeni altul.
Ceea ce ne împiedică să scădem în greutate
În dietetică există o formulă bazată pe date statistice. Potrivit ei, incercarile de a partaja cu excesul de greutate sunt intreprinse de nu mai mult de 5% din grasimile. Dintre acestea, nu mai mult de 5% vor obține un rezultat satisfăcător. Și doar 5% dintre cei care pierd în greutate vor păstra rezultatul într-un an. Între timp, persoanele cu grăsime cresc în fiecare an: numărul lor crește cu 10% pentru fiecare 10 ani. A explica o astfel de divergență bruscă a aspirațiilor noastre cu realitatea este posibilă numai prin faptul că pe calea spre armonie există unele obstacole, bariere.
10 pași până la greutatea ideală
Cel mai dificil lucru este să decideți și să începeți să pierdeți în greutate. Imediat, apar multe întrebări și îndoieli: cum, de ce și deodată nu va funcționa ... Am dezvoltat o instrucțiune simplă și ușor de înțeles pentru începători. Alăturați-vă rîndurilor noastre
Cine nu vrea să piardă 5-10 kg pe săptămână? Da, toată lumea vrea. Prin urmare, dragostea universală pentru diete-miracole, promițând o figură ideală rapid și pentru totdeauna. Dar un lucru este miracole, altul este viață. În realitate, există o lege care spune: ceea ce a fost rapid abandonat, apoi se întoarce repede.
Ar fi corect să pierzi aproximativ 0,5 kg pe săptămână. Dacă greutatea dispare mai repede, atunci împreună cu grăsimea a pierdut în mod inevitabil masa musculară. Când corpul suferă de foame în următoarea dietă, el trebuie să extragă proteina necesară din propriile mușchi. Și în mușchii care ard energie, și cu cât pierdem mai mult, cu atât mai lent procesul de pierdere în greutate.
La re-apelarea kilogramelor, masa musculară nu mai crește, ci depozitul de grăsimi. Potrivit dieteticienilor, dacă dieta este foame și rapidă, până la 70% din greutatea returnată va trebui să îngroape, nu musculare. Prin urmare, devine din ce în ce mai greu să piardă în greutate, iar vechile diete rapide nu funcționează a doua oară. Energie nicăieri pentru a arde
Scăderea relativ scăzută a greutății este, de asemenea, mai bună decât modificările rapide ale greutății, ceea ce ne oferă suficient timp pentru a ne adapta, adapta la noile obiceiuri alimentare și un nou mod de viață.
Consiliul. Pentru a pierde grăsime, și nu pentru mușchi, este foarte important să se mănânce bine. Nu puteți să muriți de foame, să stați pe chefir sau pe niște legume. Avem absolut nevoie de proteine, pe cheltuiala noastră trebuie să ajungem până la 20% din energia zilnică.
Credem doar în diete, în condiții de siguranță
De ce se recomandă începerea mișcării deja din primele zile de tranziție la un nou mod de viață? Activitatea fizică în sine este intensivă din punct de vedere energetic și, în plus, susține și construiește masa musculară. Cel care se mișcă, scade greutatea mult mai repede. Și apoi este mai ușor să păstrați rezultatul.
Consiliul. Luați în considerare capacitățile dvs. O persoană cu o greutate de 100 kg nu poate trece brusc la o formare intensivă. Iar cei care obișnuiau să se antreneze și doresc să scape de doar câteva kilograme în plus, puteți încărca mai serios. Este important să dați cel puțin 30 de minute efortului fizic în fiecare zi.
CONSECINAM GURUL DE MĂSURARE
După ce ați ajuns la rezultat, nu vă puteți relaxa. Lucrarea principală despre sine este doar începutul
Corpul nostru își amintește de mult timp statul său anterior. Organismul are nevoie de aproximativ 2 ani pentru a lua o greutate nouă ca cea principală. Înainte de aceasta, încearcă să se întoarcă la toți parametrii vechi cu orice preț. În general, este posibil să se presupună că pierderea în greutate a fost realizată dacă păstrați rezultatul 10-15 ani.
NU CUNOAȚI INTERPRETAREA DIGITĂȚILOR ȘI FĂCUT TEMEI
Dincolo de dinamica greutății ar trebui să fie urmărită pentru a prinde, dacă ceva brusc a mers prost. Cu toate acestea, mulți își pierd greutatea cu greutatea lor. Văzând că cifrele nu se schimbă, ei cred că puteți mânca totul succesiv în aceeași cantitate. Dar după ce pierdeți greutatea, aveți nevoie de mai puțină mâncare.
Este important să învățați cum să interpretați numerele pe scale. Diferența dintre greutatea de astăzi și de ieri poate fi de 1-2 kg. Aceasta este, pe de o parte. Pe de altă tort mănâncă astăzi, nu trebuie să vedeți mâine, când cântărire consecințele, iar acest lucru poate duce pe căi greșite.
Consiliul. În loc de o cursă constantă de febră pentru grame sau de nerespectarea completă a scalelor, este mai bine să nu cântărești în fiecare zi, ci în mod regulat și să evaluezi greutatea în dinamică, în intervalele lunii sau anului.
10 reguli care vor ajuta la oprirea leagănului. Aveți nevoie de:
1. Amintiți-vă principala lege a pierderii în greutate
Este nerezonabil să sperăm că acum veți pierde în greutate și apoi vă veți întoarce cu bucurie la vechile obiceiuri de a mânca și la canapeaua preferată. Greutatea este ceea ce mâncăm și cum ne mișcăm.
2. Înțelege-te că pierzi în greutate
Percepeți pierderea în greutate ca un episod după care începe viața reală? Apoi aparțineți tipului de "proiect". Ei întotdeauna în mod intenționat și cu succes pierde în greutate, dar, de obicei, formați din nou. Pentru a obține un rezultat pe termen lung, trebuie să realizați: pierderea în greutate nu este un proiect pe termen scurt, este pentru totdeauna.
3. Înțelege-ți cum devii grăsime
Aflați obiceiurile dvs. Pierderea in greutate si cresterea in greutate este matematica. Un om mănâncă mai mult decât cheltuiește - devine grăsime. E simplu. Cum, ce și de câte ori ajunge la masa dvs.? Cum vă simțiți despre senzația de foame? Dați-l cu o țigară, cafea? Ai reusit sa simtiti satietate la cina? Mâncarea îți servește ca o mângâiere pentru infracțiunea ta? Din plictiseală?
4. Uitați de vise
Opriți neîncetat deplasarea în imaginația imaginilor unui viitor frumos, când voi, tot atît de subțiri de dimensiuni de model, alergați de-a lungul plajei într-un mic bikini. Astfel de vise te fac sa slabesti mai repede, stai pe o dieta grea. Opriți visul și direcționați toată energia spre schimbarea acelor obiceiuri care au dus la creșterea în greutate.
5. Nu vă concentrați pe kilograme
Cei care slabesc, ai nevoie de un gol. Dar este mai bine dacă nu este exprimată în kilograme. O astfel de afirmație a întrebării vă împinge spre gândirea "proiectului", susține iluzia că obținerea unui anumit rezultat este tot ceea ce aspirăm. Ce vei face când vor dispărea kilogramele? Cum veți menține greutatea?
6. Nu face o revoluție
Nu încercați să schimbați totul, o dată pentru totdeauna. Starea de spirit revoluționară în stilul "Forward, to the Winter" duce la o revoltă și apoi la stagnare.
7. Să respecte tactica "celor trei schimbări"
Efectuați doar trei modificări ale stilului dvs. de viață la un moment dat. De exemplu - fulgi de ovaz pentru micul dejun, 2 zboruri de tren pe jos zilnic, dormi la ora 12 pm. Continuați astfel pentru o lună. Apoi sunt alte 3 modificări. De exemplu - nu înlocuiți o cină completă cu o salată sau un bun, aveți jetoane doar o dată pe săptămână, faceți o plimbare în fiecare duminică. Pentru a schimba modul de viață avem mult timp - toată viața.
De obicei kilogramele scazute incepeu sa revina cand o persoana subestimeaza citirile de pe scale. Gânduri precum "oh, cele 2 kg sunt nonsens și nu mă voi gândi la ele" - drumul spre înfrângerea rapidă. Rețineți că, odată ce pierdeți greutatea, nu aveți imunitate la calorii
10. Credeți în voi înșivă
Fără aceasta, nimeni nu va reuși. Veți face asta
Trimiteți-le prietenilor: