Indiferent de scopul pentru care o persoană dorește să se descurce bine, se dezvoltă o dietă specială, adică dieta potrivită pentru creșterea în greutate. Acesta este un sistem întreg, care include o dietă strictă, o încărcătură fizică rezonabilă și o anumită listă de produse care ia în considerare toate nevoile fiziologice ale corpului. Este puțin probabil ca o persoană subțire să încerce să se recupereze, pentru a combate în continuare excesul de greutate. Cel mai probabil, obiectivul este o siluetă subțire, sportivă sau rotundă sexuală, dar nici ca pliuri de grăsime. Prin urmare, abordarea pentru recrutarea greutății corporale ar trebui să fie alfabetizată și va fi superfluu să înțelegem cauzele slabei.
Cauzele deficienței în greutatea corporală
- Prezența unei boli grave a tractului gastro-intestinal, a sistemului endocrin și a sistemului nervos, încălcarea proceselor metabolice.
- Depleția organismului, din cauza lipsei de alimentație și a somnului, dependența de nicotină, cofeină și alcool.
- Situații stresante și depresie.
Cum să obțineți corect greutatea lipsă
Dacă subțire nu este asociată cu nici o boală, puteți continua să câștigați în greutate. La început, o dispoziție psihologică pozitivă este importantă, un somn sănătos și o odihnă sănătoasă. Creșterea cantității de alimente consumate nu este suficientă. Alimentele ar trebui să fie echilibrate, cu predominanța alimentelor pe bază de proteine și carbohidrați. Dintre acestea, proteinele ar trebui să fie de 35%, carbohidrații - 55%, restul - grăsimile. Raportul corect va facilita recrutarea masei musculare.
Natural pentru organism este o creștere de 1 kg de greutate pe lună. Prin urmare, cantitatea de calorii consumate ar trebui să crească treptat, nu mai mult de 300 kcal pe zi. O alimentație corectă trebuie împărțită și regulată, 4-5 mese pe zi, nu pot fi făcute pauze mari între ele. Dacă nu există posibilitatea de a adera la o astfel de rutină zilnică, mesele pot fi de trei mese pe zi, dar cu gustări cu calorii înalte. Conținutul caloric al mâncărurilor obișnuite poate fi mărit prin adăugarea de smantana grasă sau de brânză rasă.
Pentru creșterea în greutate, este important să folosiți produse naturale de calitate. Acest unt, smântână grasă, lapte, brânză și brânză de vaci, ouă. Carnea de porc, pui, carne de vită, pește de mare, nuci și fasole trebuie să intre în mod necesar în dietă. Cerealele, pastele, chiflele, ciocolata contribuie la un set rapid de greutate corporala. Organismul trebuie să fie prevăzut cu toate microelementele și vitaminele necesare, consumul unui număr mare de fructe este binevenit.
Meniul potrivit pentru creșterea în greutate
În funcție de preferințele gustului, este sugerat un meniu aproximativ. În acest exemplu, vă puteți alcătui dieta individuală.
Mic dejun - fulgi de ovăz cu lapte sau cereale, ou fiert, pâine cu unt și brânză.
Al doilea mic dejun - Pește sau pui la cuptor, o porție de orez sau paste, o salată de legume îmbrăcată cu smântână sau ulei de măsline.
Pranz - supa sau borșul pe un bulion puternic de carne și o bucată de carne, pâine neagră.
Snack - carne de vită cu fasole sau piure de cartofi, pâine albă. Legume proaspete.
Cina de pește.
Ultima masă este un pahar de chefir natural sau iaurt.
În timpul zilei, puteți aranja gustări suplimentare: fructe, ciocolată, prăjituri, beți ceai cu miere. De câteva ori pe săptămână puteți mânca o bucată de prăjitură sau înghețată. Asigurați-vă că respectați regimul de băut - apă curată în cantitate de 2 litri.
Motivul pentru subțire poate fi lipsa apetitului. În acest caz, trebuie să luați un complex vitamino-mineral, sucuri acide, tinctură de pelin din plante. Apetitul poate "lucra". Plimbarea în aerul proaspăt, jogging-ul sau coarda de sărituri va avea un efect pozitiv asupra ameliorării apetitului.
Dacă nu există nici un scop de a umfla masa musculară uscată, este suficient să efectuați exerciții fizice simple. Acest lucru contribuie la creșterea în greutate tocmai în detrimentul mușchilor, și nu a grăsimilor. Cu o dietă bogată în calorii, lipsa exercițiului va duce cu ușurință la obezitate. Și figura unui vis va rămâne un vis.
Activitatea fizică ar trebui să fie rezonabilă. Nu puteți tortura corpul cu antrenamente exhaustive, încercând să pompez mușchii de relief. Și numărul de calorii pentru creșterea în greutate corporală ar trebui să depășească cheltuielile de energie ale organismului. Dacă scopul nu este un set ușor de masă, și anume corpul de pompare în sus, apoi în sala de gimnastică va trebui să-și petreacă mult timp.
O atenție deosebită trebuie acordată hrănirii la încărcări intense de putere înainte și după ore. O oră înainte de exercițiu - o masă constând din proteine cu conținut scăzut de grăsimi și carbohidrați complexi. După o încărcare, puteți bea un shake de proteine, iar carbohidrații nu sunt interzise.
Puteți să vă recuperați prin includerea unei cantități mari de alimente fast-food, prăjituri și alte alimente nesănătoase în dieta dumneavoastră. Dar acest lucru poate duce la apariția de exces de masă de grăsime și este nefavorabil pentru sănătate. Astfel de alimente pentru creșterea în greutate sunt potrivite pentru persoanele care au o stare de slăbiciune genetică. Restul trebuie să adere la o dietă sănătoasă. Puteți permite consumul de alimente grase nesănătoase de câteva ori pe săptămână. Principalul lucru este să vă asigurați că valoarea calorică totală nu crește cu mai mult de 600 kcal.
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: