Nutriția corectă a culturarilor

În acest articol veți găsi răspunsul la o problemă extrem de actuală pentru culturisti: Cum poate un culturist să obțină toată proteina necesară și nu dezvoltă o dezgustă puternică pentru carnea de pui, pregătirea ei și mestecarea? Majoritatea culturarilor recoltează sânii de pui în cantități mari, iar următoarele câteva zile se sufocă pe ele. Repetând această procedură ad infinitum, ei, fără ao înțelege, transformă consumul de alimente într-una din cele mai neplăcute componente ale vieții unui culturist. Da, poate că aceasta nu este cea mai plăcută procedură, dar necesitatea ei este incontestabilă, deoarece energia anabolică, obținută dintr-o dietă plină, care este saturată de proteine ​​și luată la un moment dat, nu poate fi înlocuită cu altceva. Vorbind despre satisfacția completă a nevoilor de proteine ​​ale culturarilor, nu trebuie să uităm de aportul de cocktail-uri de proteine, care simplifică foarte mult procedura de alimentare cu proteine ​​organismului culturist. Deci, cum să faci o nutriție corectă a culturistului nu este doar utilă, ci și să faci o plăcere maximă efortului minim?







Sfaturile simple și reale, cu care vă cunoașteți acum, vă vor ajuta să vă distribuiți forțele și timpul într-un mod optim și să obțineți un beneficiu maxim din dieta dumneavoastră. 16 sfaturi pentru culturisti

1. Cumpărați tot ce aveți nevoie imediat. Când cumpărați produse alimentare într-un supermarket, încercați să cumpărați tot ce aveți nevoie la un moment dat. Cumpărați un set de produse pe care le aveți suficient timp de cel puțin o săptămână, ceea ce vă va permite să reduceți timpul petrecut pentru găsirea hranei. Îndepărtați-vă de nevoia zilnică de a merge la cumpărături, veți fi capabili să dedicați timp pentru ceea ce aveți cu adevărat nevoie - formare completă, nutriție adecvată și recuperare.

2. Achiziționați un card de client obișnuit într-un supermarket cu ridicata. Valoarea taxei anuale va fi plătită destul de repede, dacă toate achizițiile efectuate în supermarketul cu discount angro. Pe rafturile acestor magazine puteți găsi toate produsele de care aveți nevoie, ceea ce va facilita și va accelera semnificativ evenimentul în sine.

3. Încercați să achiziționați en-gros de carne. Indiferent de locul de cumpărături, puteți economisi până la jumătate din valoarea lor, dacă cumpărați în vrac. Orice tip de carne preferat (carne de vită sau carne de porc cu un conținut scăzut de grăsimi, piept de pui) trebuie cumpărat în porții mari în pachete la o reducere. La domiciliu, împărțiți bucățile mari de carne în porții care sunt ambalate cu grijă, trebuie să le depozitați într-un congelator. Apoi, va trebui doar sa obtineti o portie, dezghetati si gatiti-o.

4. Obțineți produse utile deja pregătite pentru utilizare. Adesea, culturistii, concentrandu-se doar pe pui si orez, nu acorda atentie altor produse utile. Pe lângă principalele componente ale dietei dvs., puteți consuma și conserve de pește (ton, somon, sardine) și carne. Puteți adăuga la dieta dvs. conserve de chili, care este, de asemenea, saturate cu proteine. Avantajul produselor alimentare conservate este acela că acestea au o durată lungă de conservare și nu vă scot timpul de gătit.







7. Bucurați-vă de mâncare o dată pe săptămână. Dacă pregătiți mâncarea pentru o săptămână înainte, veți rezolva una din sarcinile principale ale unui culturist - sarcina de a stabili timpul rațional. Devotind câteva ore pe săptămână pentru gătit, restul timpului nu vă puteți gândi la ceea ce trebuie să gătiți astăzi. Pregătiți alimentele pentru utilizare ulterioară, scurtați timpul petrecut în bucătărie, dedicați-l instruirii.

8. Decongelați alimentul corect - în frigider. Transferați o porție de carne din congelator la raftul superior al frigiderului cu o zi înainte de gătire. Astfel, carnea va fi dezghețată treptat, iar timpul de păstrare după gătit va crește semnificativ. În plus, această metodă elimină riscul otrăvirii. Pe raftul frigiderului trebuie să schimbi exact cantitatea de carne pe care ați planificat să o gătiți mâine.

12. Merită să încercați tonul din pachet. Încercați ca o gustare rapidă ambalate, nu conserve de ton. Tăiați colțul pachetului și strângeți în pachet cu tonul una sau două linguri de sala de mese de muștar, apoi amestecați ușor conținutul ambalajului. Deci, puteți obține o porție de ton gata pentru consum, care este, de asemenea, bogat în proteine.

13. Răsturnați. În majoritatea cazurilor, este suficientă o masă completă, dar nu uitați să preparați cocktail-uri de proteine ​​de două ori pe zi. Aceste băuturi, care conțin carbohidrați simpli, sunt recomandate înainte și după antrenament și, de asemenea, înainte de culcare ca o sursă de proteine ​​cu conținut scăzut de calorii. Ele sunt, de asemenea, bune în acele cazuri în care pur și simplu nu aveți timp și energie pentru a pregăti o cină sau o cină completă. Un cocktail proteic este o parte integrantă a dietei sportive de culturisti, dar nu uita regulile de utilizare a acestuia.

14. Dă-ți cocktail-ului un gust mai plăcut. Te simți deja bolnav cu gustul obișnuit al unui cocktail de proteine? Diversificați-l prin adăugarea de sirop de ciocolată cu conținut scăzut de calorii. Ușor îndulciți-vă dieta, nu o veți strica. Cu toate acestea, dacă vă este frică de o cantitate mică de calorii suplimentare, încercați să căutați un aditiv aromatizant plăcut, care nu conține zahăr. De exemplu, puteți adăuga boabe congelate la băutură și gătiți-le într-un blender. Căpșunile și în special afinele sunt doar o opțiune ideală. Aceste fructe de padure vor conferi cocktail-ului o aroma si un gust placut, o vor imbogati cu substante nutritive, fara a adauga o bautura de calorii.

15. Pregătiți-vă un desert de culturist. Puddingul este o versiune veche și dovedită a desertului pentru culturist. Luați un amestec solubil pentru budinca (fără zahăr), adăugați la zerul proteic - și veți obține un desert excelent, care nu este încă interzis de nici o dietă! Se amestecă zerul în pulbere cu budincă, apoi se amestecă până se înmoaie. Puddingul poate fi adăugat la blenderul în care este preparat cocktailul de proteine, apoi veți obține un desert mai dens.

16. Achiziționați en-gros de proteine. Cumpărarea zerului de proteine ​​în vrac, veți economisi mult. Ambalarea serului fără aditivi care cântăresc 25 de kilograme vă poate oferi proteine ​​timp de mai multe luni. Veți avea nevoie doar să vă gândiți cum să diversificați gustul cocktailului și să îl faceți mai plăcut. Cumpărarea cea mai profitabilă a zerului de proteine ​​în vrac - se poate face în continuare în magazinele sportive online.

În loc de concluzie: Mai des, mâncarea defectă este principalul motiv pentru eșecul culturarilor. Învățați-vă să mâncați bine, cu siguranță vă va ajuta să vă antrenați mai eficient! Formarea mai eficientă va asigura rezultate mai bune. Profitați de sfaturile noastre, monitorizați cu atenție dieta și urmăriți cum crește muschii dvs. mai repede!







Articole similare

Pagina anterioară

Pagina următoare

Trimiteți-le prietenilor: