În orice moment, o persoană a căutat să-și aducă corpul la perfecțiune. Și dacă în trecut trebuia să vă epuizați cu diete sau să restricționați dieta, atunci și astăzi, există suplimente speciale care vă permit să pierdeți greutatea mai rapid și mai eficient. Un astfel de mijloc este l-carnitina.
Caracteristici și beneficii
L-carnitina este numită un aminoacid, produs independent de corpul uman. Pentru a fi mai precis, această substanță produce un ficat dacă primește suficientă proteină. Compoziția acestui aminoacid include vitamine
B și levocarnitină, care determină beneficiile L-carnitinei pentru organism, ci contribuie mai degrabă la:
- Accelerați despicarea depozitelor grase.
- Alocarea energiei.
- Reducerea multiplă a colesterolului din sânge, care reduce posibilitatea bolilor de inimă și a vaselor de sânge.
- Sporiți rezistența corpului, inclusiv în timpul antrenamentului.
- Reducerea nivelului de oboseală, chiar dacă a devenit deja cronică.
- Curățarea corpului, ajutând la eliminarea toxinelor.
- Creșteți regenerarea țesuturilor corporale.
Vorbind în special despre problema pierderii în greutate, cea mai importantă proprietate a acestui aminoacid util este arderea grasimilor. Acest proces este oferit datorită unui număr de proprietăți:
- L-carnitina nu arde cu ușurință grăsimea subcutanată acumulată, dar transformă acizii grași, străini în organism, în energie, ceea ce conferă rezistență vieții și sportului.
- Moleculele de grăsime pătrund repede în mitocondrii - o parte din celulele organismului responsabile doar pentru scindarea nutrienților pentru apariția energiei utile.
- Un alt plus este împărțirea nu numai a grăsimilor disponibile în beneficiul corpului, dar și a reveni din nou cu alimente.
L-carnitina: cum sa o obtii
După cum sa menționat deja, ficatul însăși sintetizează carnitina de aminoacizi, folosind proteine care intră în organism.
În consecință, pentru a crește producția, este necesar să luăm alimente bogate în proteine:
- Orice fel de carne.
- Carne de vită și de porc.
- Pește.
- Lapte și produse lactate.
- Pui sau carne de vită, care este luat în timpul unei boli pentru a întări corpul, conține, de asemenea, o doză mare de carnitină.
Totuși, cu tratamentul termic al acestor produse, proprietățile benefice ale proteinei sunt slăbite și nivelul aminoacizilor utili este redus.
Pentru a alcătui consumabilele și a crește arderea grăsimilor, l-carnitina este luată suplimentar sub formă de aditivi alimentari. În prezent, există mai multe dintre ele:
Reguli de admitere
Experții cred că carnitina nu va dăuna corpului, chiar dacă este administrată în doze mari, dar acest lucru va da o povară excesivă asupra rinichilor.
În plus, merită să determinați ce doriți să obțineți de la luarea acestui aminoacid - scăderea în greutate, creșterea musculară sau îmbunătățirea sănătății - și pe baza acesteia alegeți forma de admisie și doza corectă:
- După alegerea L-carnitinei în comprimate, citiți instrucțiunile. Recomandările generale pentru administrarea comprimatelor sunt următoarele:
- Luați doze egale de 200 mg de 3 ori pe zi timp de 15-20 de minute înainte de mese - mic dejun, prânz și gustare. Eficacitatea medicamentului crește atunci când este luată dimineața.
- Înainte de fiecare antrenament, beți încă 500 sau 600 mg de droguri. Acest lucru va spori efectul instruirii.
- Dacă alegeți o formă lichidă - sub formă de sirop, atunci trebuie luată în funcție de scopul de admisie:
- Pentru cei care au decis să piardă în greutate, trebuie să beți 5 ml de carnitină de trei ori pe zi pe stomacul gol - înainte de micul dejun - sau pe stomacul gol înainte de prânz și de gustările de după-amiază.
- Pentru sportivii aflați sub sarcini intense, această schemă funcționează - 5 ml de trei ori pe zi înainte de mese și un alt sirop de 15 ml cu 20 de minute înainte de începerea antrenamentului în sală.
- Prepararea capsulei trebuie să fie luată, de asemenea, în funcție de efectul dorit:
- Pentru scăderea în greutate sau în funcție de indicații, medicii iau de la 250 până la 500 mg de droguri de trei ori pe zi timp de 15-20 minute înainte de mese.
- Sportivii profesioniști sunt prescrise de la 500 până la 1500 mg de aminoacizi în capsule de trei ori pe zi înainte de mese și înainte de fiecare antrenament. L-carnitina trebuie administrată fără întrerupere timp de cel mult șase săptămâni, după care organismul trebuie să "se odihnească" timp de două săptămâni.
Dietă și încărcare când luați L-carnitină
Experimentul a implicat 100 de persoane diagnosticate cu obezitate. Specialiștii au alcătuit programul de nutriție și încărcăturile pentru ele - ambele au fost moderate - și au introdus un aport separat de L-carnitină în dietă.
Conform rezultatelor studiului, carnitina a permis creșterea cu 25% a pierderii depozitelor grase și a redus indicele de masă corporală de 1,5 ori. În plus, nivelul scăzut de zahăr din sânge și tensiunea arterială la subiecți au scăzut.
Specialiștii moderni și formatorii de fitness sunt sfătuiți să urmeze:
- Pe durata formării. Când luați l-carnitină, timpul de antrenament nu trebuie să fie mai mic de 25 de minute. Doar în acest timp, încărcările fizice pot începe procesul de ardere a depunerilor de grăsime, ceea ce accelerează carnitina.
- Pentru un plan de masă. Nu te poți limita prea mult în nutriție și stai pe diete stricte. Aceasta vă epuizați numai și cu o mare probabilitate de "lacrimă".
Învățați-vă să împărțiți dieta cu 5 sau 6 ori și proporțional în timpul zilei, împărțiți aceste mese. Pentru a spori efectul aminoacizilor asupra organismului, pentru câteva ore înainte de antrenament, mâncați 200-300 grame de proteine digerabile rapid, de exemplu, brânză de vaci sau pește.
După exercițiu, nu se recomandă să mănânci o oră și apoi să luați din nou proteina pentru a accelera creșterea musculară și arderea grăsimilor.
Efectul de a lua
Organismul fiecărei persoane este individual, prin urmare este imposibil să se spună cu precizie, precum și pentru cine îi va afecta recepția L-carnitinei.
Totuși, de-a lungul anilor de studii asupra efectelor acestui aminoacid asupra arderii grăsimilor s-au obținut următoarele rezultate:
- Puteți pierde până la 15 kg într-o lună. Probabil, astfel de rezultate sunt atinse la persoanele cu metabolism accelerat sau la cei care s-au ciocnit cu această dietă rigidă.
- Există mai multă energie și rezistență. Deja după prima antrenament oamenii simt că, deși greutatea nu a început să se topească rapid, forțele pentru arderea sa în formare au apărut mult mai mult.
- Procesul de ardere a grăsimilor a crescut. Carnitina produsă de corpul nostru nu este suficientă pentru pierderea intensivă de grăsime subcutanată, iar o metodă suplimentară contribuie la aceasta și scurtează timpul pentru pierderea în greutate.
Introducere în dieta L-carnitinei: ce spun oamenii
Înainte de a începe tratamentul cu droguri, cea mai bună soluție este să consultați un medic sau să consultați un antrenor profesionist. O altă opțiune este studierea răspunsurilor persoanelor care au încercat deja acțiunea l-carnitinei.
Iată câteva exemple de astfel de recenzii:
- 26 de ani, Irina scrie: "În timpul utilizării carnitinei, stăteam pe o dietă rigidă - doar frunzele de salată și mâncau - dar a trebuit să pierd foarte mult o greutate. A fost posibil să scapi de 18 kg timp de trei luni, în timp ce în sala de sport practicată doar pe o elipsă. Puterea a fost suficientă doar pentru primele 40 de minute de antrenament, dar nu a devenit prea mult. "
- Iată ce spune Marina: "Am cumpărat un preparat lichid, ieri i-am băut doar pentru prima dată înainte de antrenament. Nu pot spune nimic despre arderea grăsimilor, am aruncat și 60 de grame pentru antrenament, dar cu siguranță am devenit mai puternică. Timpul va arăta efectul. "
- Tatyana - în vârstă de 43 de ani - scrie: "Nu pot spune că efectul recepției nu a fost deloc - a rezistat timpului cardio într-un ritm rapid. După antrenament, totul era umed. A observat dieta. instruit cu fidelitate, dar nu a aruncat nimic ".
Realizând o concluzie generală, nu se poate spune fără echivoc despre beneficiile luării L-carnitinei, dar dacă credeți că oamenii nu dăunează organismului. Unii susțin că drogul este absolut inofensiv, dar nu este în întregime adevărat.
Reacții adverse și contraindicații la admitere
Cu aportul corect de medicament nu va da complicații organismului, dar au fost identificate momentele datorate carnitinei care poate fi contraindicată:
- Crește pofta de mâncare din cauza accelerației metabolismului. Dar spun experții - dacă mâncați bine și fracționat. Un astfel de efect secundar nu va fi.
- Poate provoca un nivel crescut de anxietate sau excitabilitate. Acest lucru se datorează faptului că medicamentul crește excitabilitatea. Pentru a evita acest lucru, excludeți din dietă creșterea aportului de cafeină.
Contraindicațiile pentru luare sunt: excitabilitate crescută sau insomnie, precum și intoleranță sau alergie la componentele din compoziție.
Blitz-sfaturi
- Cei care sunt pe o dietă, în special carbohidrații, deoarece organismul nu obține suficientă proteină pentru a sintetiza aminoacizii.
- Vegetarienii, deoarece, abandonând carnea, ei sunt privați de posibilitatea de a obține proteinele necesare pentru clădirea musculară.
Articole similare
-
L carnitina pentru pierderea in greutate cum sa iei, recenzii de medici si slăbire
-
L-tiroxină pentru scăderea în greutate (instrucțiuni, preț, recenzii medic)
-
Acid dieta cu lapte de slabit meniu dieta pe produse lactate acide, recenzii
Trimiteți-le prietenilor: