"Toată puterea mea vine din abdomenul meu.
Acesta este centrul de greutate și sursa puterii reale "
Bruce Lee
În ansamblu, mușchii presei sunt implicați în efectuarea aproape a tuturor exercițiilor OPP: de la push-up-uri la alergare. Mai mult, unii sugerează să nu se împartă pomparea abdominalelor superioare și inferioare, spun ei, partea superioară este perfect încărcată, chiar dacă exercițiul este efectuat pe cel inferior. Fenomenul se explică prin faptul că în partea superioară există mai puțini tendoane și ligamente, deci este "receptiv" la sarcini. dar chiar și sarcina suplimentară nu garantează întotdeauna rezultatul dorit. Orice culturist pe această temă va citi o prelegere lungă despre necesitatea unei diete speciale. pentru a minimiza consumul de amidon, zaharuri și grăsimi, îmbogățirea dietei cu proteine etc. Prin urmare, în primul rând, este necesar să se determine sarcinile și să se stabilească obiective. În cazul în care sarcina - atragerea cuburi atenție, atunci exercițiul este de 20-25 ori 3-4 abordări. Câteva mâini în spatele capului, mai bine - cu gantere. În acest mod este produsă o masă care dă ușurarea dorită. Când sarcina este stabilită pentru a crește rezistența musculaturii cavității abdominale, atunci numărul de repetări crește până la maximum - 50-100 sau mai mult într-o singură abordare. De regulă, totul se termină asupra lui. Estesstvenno, în mod implicit, se presupune că materialul sursă, care va trebui să funcționeze - nu un cub de bere: necesită o abordare specială. Un alt aspect important, important de reținut - mușchii presei abdominale sunt restaurate mai repede decât restul corpului uman, astfel încât să le puteți încărca în fiecare zi, fără să vă fie teamă să supraîncărcați. O metodă excelentă pentru o astfel de decizie este de a efectua exerciții pentru muzică. Nu contează ce. Principalul lucru este că acestea sunt exerciții pentru presă. Puneți compozițiile preferate în total 10 minute și începeți un maraton: un exercițiu a fost făcut, următorul a fost obosit și așa mai departe. Este important să nu opriți și să continuați să mutați toate cele 10 minute.
Același tip de neuitat, Bruce Lee, ia îndemnat pe discipolii săi să-și instruiască zilnic, cu răbdare, mușchii abdominali, să lucreze repede, dar întotdeauna să se concentreze asupra exercițiilor. Dacă nu există nici o forță pentru a finaliza ciclul, este mai bine să nu se odihnească, ci să se continue mișcările de pe urma - acest lucru, în opinia sa, promovează dezvoltarea și izolarea mușchilor. În ceea ce privește tehnica de realizare, Lee a citat rolul de hârtie care se prăbușește și se desfasoara ca un exemplu: ridicarea și coborârea trunchiului, este necesar, ca atare, să se învârtă înainte și să se descurce. Deși, aici puteți argumenta cu idolul: în unele exerciții este mai util să ridicați cazul cu o spate uniformă.
Fenomenul abdominali, cel puțin în ceea ce privește desenul cuburi, este interesant pentru individualitatea sa: dacă cineva se poate lăuda cu eficiența oricărui exercițiu, nu faptul că va fi la fel de eficient într-un alt organism. Nu este surprinzator, exercitarea activității de presă și mulți mare pentru a le lista nu este suficient de hârtie și cerneală. Prin urmare, mă voi concentra asupra celor care mi-au uimit personal cu citirea și eficiența lor interesantă.
1. Apăsați pe bara "Frog pe greutate".
Exercitarea se numește "broască". După ce ați strâns pe o bară orizontală la bărbie, trebuie să atingeți numărul maxim de ori cu genunchii până la piept. În acest caz, este necesar să vă asigurați că pelvisul se rotește, iar genunchii ating pieptul.
2. "Broasca pe podea" pentru presă
O altă broască, în opinia mea, sarcina. Așezat pe podea, proprygat dintr-o cameră în alta pe al cincilea punct, fără a atinge podeaua cu mâinile și picioarele, dând inerția corpului, din cauza contracției bruscă și puternică a mușchilor abdominali.
3. "Rezervați cu un marcaj." Apăsați pe podea.
Exercițiile cu un partener sunt foarte interesante: din poziția "întins, mâinile din spatele capului" încearcă să formeze o "carte mică", partenerul trebuie să stea cu toată greutatea pe stomac.
4 Și încă un exercițiu cu un partener pentru presă.
În poziția de "suspendare pe un perete suedez" sau pe o bară orizontală, ridicați picioarele drepte (de preferință până la nivelul capului). Rolul partenerului este de a aplica o lovitură circulară în zona abdomenului. Forța impactului depinde de gradul de dezvoltare a abdominalelor.
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: