Formăm fese și șolduri frumoase fără o sală de gimnastică
Adesea, zona de probleme a multor femei sunt picioarele, și anume depozite suplimentare în fese și coapse. Se crede că pentru a îndepărta grăsimile din această zonă este destul de problematică și de a face față fără a recurge la sala de sport este aproape imposibilă. Nu e așa. De fapt, există o serie de exerciții destul de simple, dar eficiente, care vă vor ajuta să atingeți obiectivul într-un timp cât mai scurt și cel mai important, potrivit pentru a vă juca direct acasă.
În primul rând, trebuie să înțelegeți mai multe reguli importante în combaterea obezității la nivelul șoldurilor și obținerea feselor frumos strânse. Prima și cea mai importantă regulă este să respecte o dietă sănătoasă. Nici o antrenament nu va aduce mult beneficii și efect rapid dacă folosiți făină, grăsimi și alimente prajite în pauze, nu vă refuzați dulciuri sau chiar lăsați-le tot noaptea. Înlocuiți produsele dăunătoare pentru legume și fructe, produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi, produse care conțin proteine, grăsimi sănătoase și carbohidrați. Executați în mod regulat exercițiile și nu treceți de zile de antrenament - totul este doar în mâinile tale.
Una dintre cele mai simple și accesibile exerciții este coarda - creșterea numărului de salturi în fiecare zi. Jumpingul cu o funie va susține corpul și picioarele într-un ton și va afecta pozitiv figura.
În plus, indiferent de sursa pe care o privești, indiferent de antrenorul la care te întorci, nimănui nu-ți va fi dor de tine. Squats sunt efectuate în diferite poziții ale picioarelor, portbagaj, folosind echipamente suplimentare, cum ar fi gantere sau bare, cu ajustarea adâncime squat, dar toate ajuta pentru a pompa eficient muschii de coapse și fese. Atunci când efectuați exercițiul, este necesar să păstrați un spate plat și să încercați să coborâți cât mai jos posibil, mișcările trebuie să fie netede - fără ciocniri ascuțite. Înainte de a efectua o serie de sit-up-uri, este important să încălziți mușchii folosind aceeași coardă sau făcând o încălzire ușoară. Puteți începe cu 25 de squats pe zi și crește treptat încărcătura.
Machismul este o altă metodă eficientă în modelarea coapsei frumoase subțiri. Unul dintre exercițiile tipice și eficiente ale clapei este realizat pe podea, cu accent pe mâini, în genunchi, cu un picior drept sau cu un genunchi îndoit în genunchi. În acest caz, este necesar să dezbinați piciorul paralel cu planul podelei și să efectuați leagănul înapoi, apoi schimbați piciorul. Pentru a spori efectul, puteți atașa o sarcină suplimentară picioarelor. Exercițiile cu picioare leaganice se deplasează bine în mușchii mari gluteali și sciatic-popliteali atunci când sunt executați corect și conștiincios.
Căderile sunt, de asemenea, un exercițiu excelent care se va potrivi celor care visează la șolduri și fese subțiri și pompate. Efectuați atacuri după încălzire, pentru a evita rănile și entorsele la genunchi. Când efectuați acest exercițiu, asigurați-vă că spatele este plat și că picioarele în poziția inițială nu se află prea îndepărtat. Când ataci piciorul înainte, există o sarcină pe mușchiul gluteal mare, gradul căruia depinde de lățimea pasului. Revenirea la poziția inițială ar trebui să se facă prin respingerea piciorului frontal cu un pas înapoi ulterior. Repetați acest exercițiu de aproximativ 10 ori pe fiecare picior, dar puteți mări cât mai mult încărcătura, precum și lățimea zgomotului. În mod similar, atacurile pot fi efectuate cu ajutorul ganterelor sau barbells.
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: