Bioritmul zilnic al omului și somnul lui
Corpul uman este o adevărată orchestră simfonică. Coerența incredibilă a muncii tuturor organelor, țesuturilor și celulelor noastre, deseori nu ne dăm seama până la sfârșit. Toate procesele care au loc în corpul nostru sunt foarte complexe și atinse. Una dintre trăsăturile uimitoare ale corpului nostru este setul de schimbări numite în mod obișnuit bioritmuri.
Astfel, bioritmul este o schimbare periodică a creșterii și descreșterii activității proceselor biologice, care sunt întreținute independent și reproduse independent în orice condiții.
Nu este un secret pentru cineva că natura este ciclică. Aceste cicluri au o durată diferită: zilnic, anual, luna lunară etc. Schimbarea de zi noapte, anotimpurile, trecerea Lunii în jurul planetei - toate acestea sunt condițiile inițiale ale existenței tuturor lucrurilor vii de pe acest pământ, pentru că, desigur, bioritmuri nu sunt unice pentru om, ci și la alte organisme vii. Închis la boboci de flori de noapte, hibernează ursi, furnici, închide intrarea în cuib - toate exemplele de bioritmurilor asociate cu schimbarea ciclurilor naturale.
Cyclicalitatea este inerentă în toate biosistemele și se explică prin faptul că nici un singur proces nu poate dura pe termen nedefinit, trebuie să urmeze neapărat o pauză, în timpul căreia au loc odihnă, restaurare și acumulare de forțe. Pentru fiecare organism viu, alternanța perioadelor minime și maxime este mult mai eficientă și mai economică decât menținerea prelungită a funcțiilor la nivelul mediu al intensității.
Acesta este un aspect foarte important, deoarece eficiența înaltă a vieții unei persoane este direct legată de bioritmul său. Activitatea fizică ar trebui să scadă pentru perioade care maximizează acest lucru. Dacă deveniți tensionați în faza declinului activității, nimic bun nu va veni din ea. Pe lângă încercarea de a dormi în perioada de activitate maximă. Fiecare bioritm este caracterizat de următoarele criterii: perioadă, frecvență, fază și amplitudine.
Perioada de bioritm este durata unui ciclu de schimbări pe unitate de timp (de exemplu, 24 de ore din durata unei bioritmuri zilnice)
Frecvența bioritmului este frecvența proceselor periodice pe unitate de timp.
Faza bioritmică face parte din perioada bioritmică pe unitate de timp (faza inițială, faza activă etc.)
Amplitudinea bioritmului - intervalul de fluctuații ale activității în perioada de bioritm.
Pentru o persoană se caracterizează o mare varietate de ritmuri biologice: acestea sunt perioadele celulare, ciclurile sângelui, respirația, schimbările diurne și sezonul. Și cel mai surprinzător lucru în toate acestea este faptul că între diferitele durate de bioritmuri există o sincronizare subtilă, multiplicitate și consecvență.
În acest articol, vom acorda cea mai mare atenție bioritmului zilnic, care este exprimat în starea de veghe - somn.
Aici este bioritmul zilnic mediu al unei persoane:
4-5 dimineața (în funcție de timpul real al poziției dvs. geografice) - pregătirea organismului pentru trezire. Creșterea treptată a activității vitale.
ora 5 - reducerea melatonina, o creștere graduală a temperaturii corpului, activitatea hormonului de creștere, nivelurile crescute de adrenalină, hemoglobină și zahăr, creșterea frecvenței cardiace, presiunea crescută. Toate acestea sunt amplificate de zgomotul din stradă în creștere, de schimbările de iluminare, de schimbările de temperatură. Rețineți că pregătirea corpului pentru activitate este la un moment dat că majoritatea oamenilor consideră un somn profund.
Ora 6 dimineața - dezvoltarea cortizolului suprarenale, care este numit și "hormonul de trezire". În acest moment are loc trezirea fiziologică, timpul optim pentru a începe o nouă zi, dacă ați dormit și în conformitate cu bioritmul zilnic.
De la 7 la 9 am - timpul de încărcare, antrenamentele de dimineață, activitatea fizică. Apoi alegeți un sistem de valori mai atractiv pentru dvs. Medicina ortodoxă și dieteologia susțin că este pentru acea perioadă de timp ca micul dvs. dejun să cadă. Biochimia modernă și biorhythmology insistă asupra faptului că de la ora 4 până la 12 zile, corpul trece în etapa de auto-curățare, pentru că nu ar trebui să intervină în această chestiune de dragul sănătății și nu ar trebui să mănânce până la 12 ore. Din ziua, numai bea.
9:00 - de înaltă activitate mentală, performanță bună (. Dar numai dacă te-ai trezit la timp pentru a avea cei care abia a deschis ochii la ora 8 și nu funcționează în mod activ, va fi dificil de detectat de înaltă performanță, la ora 9), Funcționează bine memorie pe termen scurt. Este timpul să aflați informații noi, să nu vă încărcați fizic.
9-10 ore - timp de planificare și odihnă ușoară.
9-11 ore - întărirea imunității, de aceea medicii competenți pentru acest moment vor numi sau vor primi primirea medicamentelor pentru a ridica rezistența organismului la boli.
12 ore - reduce efortul fizic, dacă există. În acest moment, activitatea mentală scade, sângele se toarnă lent în organele digestive, tk. (așa cum a fost scris mai sus) 12 ore - timpul optim pentru a mânca. Tonul muscular, frecvența pulsului și scăderea tensiunii arteriale.
13 ore - pauza de prânz pentru adepții medicinei ortodoxe. Sfârșitul prânzului pentru susținătorii bioritmologiei.
13-15 ore de odihnă. Nu numai că în țările din sud, exact în acest moment avem o siesta. În țările din nord, unde soarele în timpul zilei nu este atât de activ și nu interferează cu starea de veghe, activitatea scade și în această perioadă, corpul ocupându-se cu absorbția alimentelor primite în timpul mesei. În această perioadă, la aproximativ 14 ore, se observă o sensibilitate minimă la durere, prin urmare, cea mai eficientă acțiune a analgezicelor. Este foarte convenabil, de exemplu, să vizitați în acest moment dentare.
15 ore - activitatea maximă a memoriei pe termen lung.
16 ore - o nouă creștere a eficienței.
16-19 ore - activitate fizică mare. Timpul ideal pentru sport. De asemenea, activitatea intelectuală ridicată. Cei care întârzie la locul de muncă de această dată, de regulă, finalizează rapid și cu succes cazul.
19 ore - cină (poate fi puțin mai devreme, dar nu mai târziu). Alimentele cu carbohidrați sunt preferate. Menținerea reacției și a activității încă ridicate.
După 20 de ore, starea mentală se stabilizează, memoria se îmbunătățește. După 21 de ore, numărul de celule albe din sânge aproape se dublează (imunitatea crește), temperatura corpului scade, reînnoirea celulelor continuă.
De la 20 la 21 de ore - plimbări de seară recomandate, exerciții fizice ușoare.
21-22 ore - pregătirea corpului pentru odihna de noapte, reducerea temperaturii și a presiunii corporale, încetinirea funcțiilor corpului.
22 de ore - imunitatea este în faza activă pentru a vă proteja cât mai mult posibil în timpul somnului. La ora 22 trebuie să dormi. Doar o încălcare sistematică a bioritmului duce la o slăbire a corpului, la boli și la disconfort psihologic.
22-2 dimineața - reînnoirea celulelor în organism. Expunerea la depresie la cei care nu sunt treaz cronic în acest moment al zilei.
3-4 ore de noapte - cel mai adânc somn, cel mai mic nivel de hormoni de activitate în timpul zilei, temperatura cea mai scăzută a corpului. Perioada în care activitatea fizică afectează cel mai puțin organismul.
După cum puteți vedea, bioritmul este un lucru încăpățânat. Nu-i pasă de programul tău de lucru, de hobby-urile și de slăbiciunile tale. Indiferent de modul în care vă justificați regimul, somnul ar trebui să scadă de la 22 la 6 ore. În caz contrar, vă subminați zilnic puterea.
Viața omului modern a pus o mulțime pe cap, și de multe ori, în ciuda faptului că au posibilitatea, suntem încă în vigoare obiceiurile pe termen lung continuă să rămână treaz în timpul activității fiziologice a recesiunii și să doarmă într-o perioadă de activitate ridicată a corpului, pierderea cea mai bună oportunitate.
Trimiteți-le prietenilor: