Exercitiul "Ballet" ajuta la crearea unui corset muscular natural si obisnuieste perfect spatele pentru a se mentine drept.
Poziția inițială: aderarea la un suport (perete, birou, scaun), să stea în „prima poziție“: tocuri împreună, șosete dislocate posibil, în mod ideal - 180 de grade. Ca în imagine.
Dacă "prima poziție" nu funcționează, alegeți o versiune ușoară: picioarele sunt desfășurate la un unghi de 90 de grade, călcâiul unuia se sprijină pe mijlocul celuilalt. Aici:
Executarea: răsuciți ușor coccixul asupra dumneavoastră, înclinați maxim picioarele și fesele. Veți simți că partea inferioară a corpurilor, ca și cum ar fi tras în partea de sus, forțându-vă să vă extindeți umerii și îndreptați-vă spatele. Trageți de sus în sus, bărbia paralelă cu podeaua și ușor preluată. Stați în această poziție cât poți, dar nu mai puțin de un minut. Aici:
Important: nu trageți prea mult bărbia, gâtul rămâne drept (partea din spate a gâtului este întinsă). Asigurați-vă că picioarele din zona genunchiului rămân închise, iar mușchii picioarelor și feselor sunt tensionați.
Sfat: puteți efectua acest exercițiu între cazuri, chiar stând la aragaz și amestecând ceapa într-o tavă. Fac asta în baie - țin mâna pe încălzirea prosopului, în timp ce celălalt îmi curăță dinții pentru a nu pierde timpul. Doar periajul dintilor durează jumătate până la două minute, este suficient să vă antrenați spatele.
Atenție vă rog! Cu probleme grave cu coloana vertebrală a exercițiilor "String" și "Balet" ar putea să nu fie de ajuns. Mergeți la un bun osteopat care vă va ajuta să vă îndreptați postura. Orice exerciții fizice care fac corectă postură sunt, de asemenea, utile: dansuri, yoga, pilates, callanetics. În general, postura este totul nostru, corect și să mențină poziția corectă a spatelui și gâtului prin orice metode!
Julia Zartayskaya, instructorul tău în feyculturi
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: