La prima vedere, tehnica dezvoltată de doctorul japonez Izumi Fukutsuji este doar un vis pentru cei care doresc să-și aducă figura în concordanță cu canoanele general acceptate. În doar 5 minute situându-vă într-o zi relaxată, puteți crește ușor înălțimea, reduceți circumferința taliei cu 4-5 cm și faceți stomacul mult mai plat.
Tot ceea ce este necesar pentru procedură, există în orice casă. Este nevoie doar de o suprafață plată, tare pe care să puteți mânca (în mod ideal se potrivește cu podeaua), un covoraș de cauciuc astfel încât să nu fie atât de rigid, și un prosop de baie.
Exercițiul cu un prosop este împrumutat de la yoghini. Ei lucrează în mod deliberat asupra unei probleme, cum ar fi o extindere a oaselor pelvine. Acest lucru permite persoanelor cu postură necorespunzătoare să readucă coloana vertebrală la o poziție corectă din punct de vedere anatomic, reducând încărcătura. În același timp, umerii sunt îndreptați, adăugând câteva centimetri de creștere, iar burta este desenată, făcând vizual talia mai subțire. Întinzându-se într-o rolă de un prosop este o opțiune pentru cei care nu au suficient timp și / sau voință pentru instruirea zilnică pe un anumit sistem.
Imediat trebuie remarcat faptul că cel mai vizibil va fi rezultatul acelora care au tonus muscular scăzut și postură proastă. În acest caz, după 3-4 sesiuni se observă schimbări în bine.
Dacă sunteți în formă fizică bună, nu veți vedea niciun efect tangibil. Cu toate acestea, să renunțe la exercițiu și în acest caz nu merită. Aceasta este o gimnastică excelentă pentru coloanei vertebrale.
Tehnica nu te ajută să scapi de kilogramele în plus și să-ți ajuți mușchii. Aceasta nu este o modalitate de a pierde in greutate. Exercitarea vă permite să readuceți scheletul în poziția sa normală.
Contraindicații
Ce este gimnastica?
Prosoapele se iau pentru capete și se răsucesc într-o rolă strânsă, în timp ce roțile se rotesc simultan în direcții opuse. La margini trebuie să fie bandajat cu un cablu, o bandă sau un fir gros, astfel încât în timpul procesului, cilindrul să nu redea forma sa anterioară.
Când alegeți un prosop, fiți ghidați de următoarele - când vă aflați pe role, circumferința acestuia ar trebui să coincidă aproximativ cu circumferința taliei.
Apoi, stai pe podea, pre-așezați sub fesele de cauciuc mat. Prosopul ar trebui să fie în spatele tău, peste corp. Treceți încet înapoi pe ea. În poziția corectă, talonul se află exact sub spatele inferior și ombilicul este proiectat pe mijlocul acestuia.
Pentru a ajusta cu precizie poziția, puneți degetele pe ombilic și duceți-o în lateral, ca și cum ați descrie centura. Dacă cad pe rolă, minți bine.
Picioarele se îndoaie în genunchi și pun picioarele la lățimea umerilor. Extindeți picioarele spre interior, astfel încât degetele dvs. se ating unii de alții. Este imposibil să-i distrugeți de podea.
Brațele drepte extinde capul și rotesc peria astfel încât degetele mici să atingă. De asemenea, palmele ar trebui să se afle complet pe podea.
Apoi, trebuie să stați în poziția respectivă timp de cinci minute. După acest timp, întoarceți ușor spre partea dreaptă, așezați încă 2-3 minute și ridicați încet în genunchi. Doar după asta poți să te ridici.
Se pare că este foarte simplu, dar în mod inevitabil există durere. În primul rând, unii nu pot sta nici măcar un minut. Dacă înțelegeți că nu puteți sta, minți cât poți. Când coloana vertebrală începe să ocupe poziția corectă, va deveni mult mai ușoară.
Pentru a reduce durerea, puteți să vă întindeți înainte de antrenament. Nimic supranatural nu este necesar de la tine, trebuie doar să te întinzi de mai multe ori. De asemenea, pantele în poziție verticală sunt bune (trebuie să încercați să atingeți podeaua cu degetele) și să stați pe podea (ajungeți la degetele de la picioare).
Există, de asemenea, modificări ale acestui exercițiu, menite să corecteze deficiențele individuale ale cifrei. Dacă vi se pare că pieptul este destul de plat, puneți rolul sub scapula. Cei care doresc să dobândească o îndoire mai expresivă între piept și talie pe o parte și talie și fese pe de altă parte, este necesar să-l plasați sub coastele inferioare și chiar de la începutul coapselor.
Gimnastica Imabari
O altă variantă de exerciții cu un prosop este gimnastica Imabari. Acesta poate fi combinat cu activitatea descrisă mai sus. Chiar bine la început pentru a efectua acest complex, și apoi se așază pe un prosop. Această încălzire vă va ajuta să scăpați mai rapid de sentimentele dureroase.
În acest caz, prosopul joacă rolul unui expander sau al unei benzi de cauciuc. Ea, ca și în cazul precedent, este rulată într-un turnietă strânsă. Nu este necesară formarea fizică preliminară pentru cei care doresc să se angajeze. Un astfel de complex vă va ajuta să vă diversificați în mod semnificativ exercițiile de dimineață ușor plictisite. Cu toate acestea, cu sarcina de a "obține o figură ideală" sau de a "construi muschi", el nu poate face față în principiu.
Faceți următoarele exerciții:
- Stați drept, întindeți picioarele la lățimea umerilor, ridicați prosopul de pe mâinile drepte până la nivelul umerilor și trageți cu forța în direcții diferite, fără a vă îndoiți coatele. Acest lucru vă va ajuta să întăriți mușchii neplăcuți care se îndoaie între articulația cotului și umăr, să faceți brațele mai puternice și să ridicați vizual pieptul.
- În aceeași poziție inițială, ridicați mâinile drepte cu un prosop deasupra capului și începeți să vă înclinați lateral și în jos, în timp ce îl întindeți, așa cum este descris mai sus. Scopul exercițiului este de a obține o talie mai subțire.
- Pentru a fixa postura, întindeți prosopul din spatele dvs. O mână este condusă în spatele spatelui la nivelul taliei, iar cealaltă - îndoiți-vă la cot peste de umăr. Apoi exercițiul se repetă într-o imagine oglindă. O altă opțiune - pentru a obține un prosop în spatele tău și ridică-ți mâinile în sus, întinzându-l. A se apleca înainte și înapoi în ambele cazuri este imposibilă.
- Întinzându-vă pe spate, trageți genunchii în piept. Alternativ, aruncați pe fiecare picior un cârlig din prosop și trageți-l până la capăt, în timp ce încercați să vă îndreptați piciorul în sus. În acest fel, puteți scăpa de câțiva centimetri suplimentari în zona șoldului și puteți face abdomenul mai plat, consolidând presa.
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: