Foto: Toată presa
Păstrați această fază timp de cel mult 10 zile. În cazul în care greutatea excesivă este de până la 5 kg, va trebui să supraviețuiți doar 1-2 zile de "atac". De la 5 la 10 kg - pregătiți pentru a ataca 3-5 zile, excesul de greutate mai mare de 10 kg - 5-7 zile.
REGULI OBLIGATORII. Este necesar să faceți acest lucru:
- În fiecare dimineață, mâncați 1,5 linguri de tărâțe de ovăz. Branul ajută la reducerea colesterolului, reglează apetitul, îmbunătățește digestia.
- Zilnic să conduci un mod activ de viață - să te plimbi cel puțin 20 de minute sau să faci exerciții.
- Monitorizați balanța de apă - beți cel puțin 2 litri de lichid pe zi (luați în considerare cafeaua și ceaiul).
Toate produsele în funcție de meniul dietei Ducane trebuie preparate fără grăsimi, ulei și cu o cantitate minimă de sare. Dar ele pot fi consumate în orice moment al zilei și fără restricții.
Carne slabă: carne de vită, carne de vită, carne de cal, iepure, șuncă slabă cu conținut de grăsime de la 2 la 4%.
Offal: ficat de carne de vită, de vițel și păsări de curte, de rinichi și de limbă de vită, vârful limbii de vită.
Bird: pui, curcan fara piele.
Pește: puteți mânca orice pește, fără excepție, proaspăt sau afumat, gras, conservat în propriul suc.
Fructe de mare: orice crustacee și moluște.
Ouă: până la două gălbenușuri pe zi. Dacă aveți colesterol ridicat, nu luați mai mult de 3-4 gălbenușuri pe săptămână. Proteina poate fi consumată fără restricții.
Produse lactate cu conținut scăzut de grăsime: brânză de vaci, iaurturi naturale, chefir, lapte degresat.
Primul meniu de fază: creveți de tigru
Foto: Toată presa
La pregătirea hranei, este permisă adăugarea unor sosuri, mirodenii și condimente în cantități rezonabile:
- Cafea, ceai verde și negru, ceaiuri din plante;
- oțet, sos de soia, sare, muștar sub formă de condimente;
- cumin, patrunjel, ceapă și alte condimente și ierburi;
- gelatină, agar-agar, praf de copt, drojdie;
- cornii ca condimente pentru feluri de mâncare, dar nu mai mult de 2 bucăți pe zi;
- suc de lamaie ca condiment;
- pasta de tomate fara zahar - pana la 2 linguri;
- înlocuitori de zahăr (0 kcal), cu excepția fructozei, glucozei, sorbitolului;
- dietetice Cola și alte băuturi dietetice;
- craburi de crab (nu mai mult de 8 bucăți pe zi);
- Uleiul vegetal este de măsline sau de rapiță (nu mai mult de o linguriță).
Pe site-ul oficial al Dr. Dukan dukandiet.co.uk. puteți face un plan de dietă
A doua etapă: Alternating (Cruise)
A doua fază a dietei. salata cu ton și legume
Foto: Toată presa
A doua fază a produselor de croazieră: căpșuni de căpșuni
Foto: Toată presa
Faza este lungă, poate dura până la 6 luni, dar meniul este deja mai divers. Acum puteți adăuga 28 de legume la proteinele din "Atac" și alternați zilele de proteine și de proteinele vegetale. Etapa continuă până când ajungeți la greutatea optimă.
Zilele alternative pot fi după cum doriți, de exemplu, două proteine, apoi două proteine-legume. Dar pentru a nu pierde numărul, este mai bine să rămânem la graficul 1/1.
Nu uita de tărâțe, dar acum folosim 2 linguri. linguri pe zi.
Produsele lactate nu mănâncă mai mult de 1 kg.
Continuăm să monitorizăm balanța de apă și să bem cel puțin 2 litri de lichid pe zi.
Timpul activității fizice - plimbări și rutină crește la 30 de minute pe zi.
Toate produsele proteice din prima fază rămân cu noi. Carnea și peștele sunt adăugate cu legume:
- roșii,
- castraveți,
- ridiche,
- Ardei iute,
- fenicul,
- sparanghel,
- fasole de fasole,
- ceapa, praz,
- dovleac,
- varză (toate tipurile),
- ciuperci,
- țelină,
- spanac,
- frunzele de salata,
- vinete,
- dovlecel,
- Morcovii și sfecla sunt folosite în cantități limitate.
DE TINE
- Iaurt cu conținut scăzut de grăsime, cu fructe, nu mai mult de unul pe zi;
- soia iaurt natural, nu mai mult de o zi pe zi.
Ce puteți adăuga
La pregătirea mâncării în această etapă, sunt admiși toți aditivii din faza "Atac", precum și:
- lapte praf degresat;
- cartofi și ceapă sărate (nu mai mult de 1,5 bulbi pe zile de proteine);
- o coaja de citrice;
- aromă fără ulei și zahăr;
- cubul de bulion degresat;
- ulei de măsline sau rapiță - până la 1 linguriță.
- pasta de tomate in zilele de proteine vegetale poate fi consumata pana la 2 linguri. l. în zilele de proteine - fără restricții.
Articole similare
-
Dieta cosmonauts meniu pentru 20 de zile, comentarii, rezultatele de pierdere în greutate
-
Dieta astronauților descriere, meniu, comentarii și rezultate
Trimiteți-le prietenilor: