Dieta astronauților descriere, meniu, comentarii și rezultate

Se pare că ar putea exista o comunitate între o dietă cu un nume științific atât de puternic și un program de rutină de pierdere în greutate consolidată pentru femei? Cu toate acestea, nu vom învinge spațiul intergalactic, de ce ar trebui să ne oprim atenția asupra unei dietă pentru angajații spațiului?

După cum știți, nu este atât de simplu să realizăm visul fiecărui copil "de a deveni un astronaut". Pentru a ajunge pe navă și cu zero gravitații pentru a studia stelele, trebuie să ai o sănătate excelentă și anumiți parametri fiziologici. Ai văzut vreodată un cosmonat plin de pușcă sau slab? Asta este, pentru a atinge un vis, profesioniștii din afacerea lor se așează pe una dintre cele mai rigide, complexe și restrictive diete, care nu durează prea mult, nu puțin - de 20 de zile.

Esența dietă pentru cosmonaut, reguli importante și avantaje

O dată vom explica că dieta dată nu presupune o livrare prin rații uscate și supe din tuburi. Această dietă este concepută pentru o pierdere bruscă și eficientă în greutate - până la 15-20 kg de exces în numai 3 săptămâni. Meniul se presupune a fi destul de plictisitor, monoton și nu se schimbă timp de 20 de zile, ceea ce este destul de dificil pentru organism.

Datorită a ceea ce pierde în greutate? În primul rând, calorii dieta de zi cu zi, în dieta nu depășește 700 de calorii, ceea ce este foarte mică pentru funcționarea normală, dar destul de eficiente pentru pierderea in greutate. De asemenea, dieta include în principal mese pe bază de proteine, reducând la minimum consumul de carbohidrați, chiar și cei lenți. Din cauza aceasta pierdere dramatica in greutate nu este însoțită de epuizarea masei musculare (proteine in dieta compensa pierderea masei musculare și de a stimula dezvoltarea unui corset). Proteinele, la rândul lor, sunt digerate destul de încet, astfel încât organismul începe să-și petreacă calorii, arderea rezervelor de grăsime, în timp ce senzația de foame în timpul dietei moderat, în ciuda unei diete greu. Acest sistem stimulează de asemenea rata metabolică, astfel încât depozitele de pe laturile sunt arse intens.

Pentru a nu face ca această dietă să vă dăuneze corpului și să obțină rezultatul dorit, respectați cu strictețe regulile:

Pro dieta pentru astronauți:

Pierderea în greutate se produce într-un timp scurt și rezultatul poate fi văzut din primele zile (pierdere de 1 kg pe zi);
Corpul pierde nu numai lichidul stagnant, ci și masa de grăsime acumulată de-a lungul anilor;
Cu respectarea corespunzătoare a dietei, pielea este curățată, starea părului și a unghiilor se îmbunătățește;
Dacă ieșiți corect din regimul alimentat, rezultatul este păstrat o perioadă lungă de timp;
Puteți combina cu efort fizic moderat, în timp ce nu există o epuizare a masei musculare datorită unei diete bogate în proteine;
Metabolismul este normalizat și mărimea stomacului scade, ceea ce în viitor vă va permite să fiți saturați cu porțiuni mai mici;
Monotonia produselor vă permite să vă petreceți minimum timp și energie în pregătirea unor feluri de mâncare speciale pentru o dietă;
Toate ingredientele sunt disponibile pe piață și sunt de valoare democratică;
Meniul este dur, cu toate acestea, nu este foame, astfel încât probabilitatea de întreruperi este mică

Meniul de meniu pentru astronauți, un set de produse

Proteinele cu conținut ridicat de proteine și carbohidrații cu conținut scăzut de zahăr au același set de produse pentru toate cele 20 de zile. Acest set include ouă de găină, produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi și băuturi, file de pui, cafea naturală de cereale. Observăm, de asemenea, echilibrul băuturilor, constând în băuturi din lapte acru, ceai verde, decoct de plante sau trandafir sălbatic, cafea naturală fără aditivi și apă obișnuită fără gaz și sare.

Toate celelalte produse din dietă sunt interzise, și anume:

Este mai ușor să nu se bazeze pe produse interzise, dar să respecte cu strictețe meniul special conceput pentru cosmonauți, mai ales că veți pregăti mâncăruri destul de familiare și simple de la produsele oferite.

Nu uitați că dieta constă în 4 mese cu drepturi depline, în timp ce nu se poate pierde nici unul. Încercați să faceți ultima gustare cu 3 ore înainte de culcare și beți o cantitate suficientă de lichid.

Meniul pentru fiecare din cele douăzeci de zile este același și arată astfel:

Micul dejun este alcătuit din 1 ou de pui sub orice formă (ouă măcinate în ulei de măsline, omelet fără abur, ou fiert). În timpul gătitului, nu folosiți condimente, sare, niciun alt ulei. Bea un mic dejun de 200 ml de chefir cu conținut scăzut de grăsimi. De asemenea, pentru o încărcare de energie, vă puteți permite o ceașcă de cafea naturală de cereale fără aditivi sau ceai verde, poate cu o lămâie.

Pentru prânz, fierbeți o porție normală de file de pui (poate fi gătită pentru un cuplu). Puneți, de asemenea, 500 ml de bulion de pui (cu conținut scăzut de grăsimi, mai bine de sub porția fileului fiert) și 200 ml de chefir cu conținut scăzut de grăsimi. De asemenea, puteți bea o ceașcă de cafea sau un decoct de plante mai bun pentru digestie.

Masa de prânz este format din 200 ml de iaurt scăzut de grăsimi sau orice băutură fierbinte (ceai verde, bulion pe bază de plante, cafea, măceșe bulion, băutură cicoare), fără aditivi.

Mănâncăm 200 g de brânză de vaci de 5% presată fără zahăr, smântână și fructe uscate. Luăm o porție de chefir cu conținut scăzut de grăsimi - 150 ml.

Se știe că mulți oameni găsesc greu să supraviețuiască timp de 20 de zile pe o dietă atât de monotonă și plictisitoare, astfel încât unii să reducă durata dietei la 7-10 zile. Amintiți-vă că este posibil să scurtați zilele unei alimentații, dar să-l măriți durata este interzisă, deoarece stresul sever și consecințele negative asupra organismului sunt posibile.

Există, de asemenea, o altă versiune "populară" a dietei pentru astronauți, ale căror creatori nu sunt exact cunoscuți. Conform informațiilor, pentru 2 zile de dietă puteți pierde până la 3 kg de exces de greutate, totuși aceasta va depinde de caracteristicile individuale ale corpului și de greutatea inițială. Meniul timp de două zile este în continuare același, în timp ce mâncați doar 3 mese, dar beți încă mult lichid util.

Meniul de dietă rapidă pentru cosmonauți:

Pentru micul dejun, pregătim o băutură caldă, care constă dintr-o lună și jumătate de linguri de lapte uscat și o bază caldă (ceai, cacao, cafea, apă).

Prânzul include un ou fiert de pui și o salată ușoară de verdeață de legume, castă și varză, condimentată cu ulei de măsline și suc de lămâie.

Pentru cină, servim carne gălbuie cu conținut scăzut de grăsime (carne de vită, iepure, nutria, curcan, pui) și câteva frunze de cartofi proaspeți.

Cum să ieșiți din dieta astronauților

Pentru a ieși din dietă cu o bună și fără consecințe grave pentru organism, ar trebui să respecte o dietă sănătoasă specială pentru încă 2-3 săptămâni. În primele zile după ce mâncați pentru micul dejun, adăugați untură de uz ne-amidon pe apă (hrișcă, ovaz, orez brun). După 3-4 zile, începem să introducem treptat în dieta legume și fructe, mai întâi sub formă de supă, tocană, săturați și apoi proaspete. Până la sfârșitul săptămânii, adăugăm la meniul de prânz o garnitură de cereale sau câteva toasturi de cereale integrale. În același timp, cina trebuie să conțină în mod necesar vitamine - salată de legume sau fructe din produse proaspete.

Prima lună trebuie să continue să se abțină de la alimentele care au suferit un tratament termic puternic (muraturi, conserve, prajite, afumate, coapte). Limităm, de asemenea, dulciuri, produse de panificație din grâu, paste, cartofi, mâncăruri picante și picante, sare și zahăr în formă pură. În timpul de gătit, se adaugă smantana slaba (poate fi pus în carne ei), salata de reumplere exclusiv cu ulei de măsline sau de in, omletă gatiti pentru un cuplu sau o tigaie uscată.

După ce saturați meniul cu produse utile, începeți să creșteți treptat conținutul caloric al rației zilnice (50-70 kcal pe zi) până la limita normală (acest nivel trebuie să fie mai mic decât dieta primară).

De asemenea, nu uitați că, la sfârșitul primei săptămâni de ieșire din dietă, vă puteți întoarce în siguranță la încărcăturile obișnuite de sport, consumând în mod necesar o cantitate suficientă de lichid.

Dezavantaje ale dietei pentru cosmonauți și contraindicații

Din păcate, o astfel de dietă populară și puternică a primit o mulțime de feedback negativ de la medici, nutriționiști și ei înșiși scăzând în greutate. Iată cele mai frecvente neajunsuri descoperite de oameni în cursul cursului astronauților:

Reducerea bruscă a greutății duce la consecințe nesănătoase pentru aspectul fizic - există vergeturi și celulita, pielea devine flabară, sagă, lipsită de viață.
Prezența unui număr semnificativ de contraindicații.
În ciuda prezenței în dietă a proteinelor, masa musculară merge împreună cu țesutul adipos, pierzând rezultatele sportive și indicatorii dieta.
Meniul este absolut dezechilibrat în substanțe energetice, vitamine, minerale, acizi organici, macro- și microelemente, antioxidanți și alte componente. Necesită un aport obligatoriu de suplimente biologice și complexe vitamin-minerale.
Un meniu foame și restrictiv este și mai dificil deoarece dieta este foarte plictisitoare și monotonă timp de 20 de zile lungi. Probabilitatea defalcărilor crește.
În timpul dietei, există o scădere puternică a forței, slăbiciune, pierderea concentrației și a productivității, apatie, astfel încât nu există nici o dorință de a efectua chiar exerciții elementare.
Dacă simplificați calea de ieșire din dietă, lirașul este returnat destul de repede.
Există o mulțime de efecte secundare (amețeli, greață, dureri de cap, sincopă, colici si crampe in stomac, gastrita, aspectul probleme cu scaun, a scăzut creier activitate, iritabilitate, insomnie, nervozitate).
După anularea dietei de proteine după 20 de zile, este posibilă apariția unei supraproducții compulsive, în timp ce metabolismul este serios perturbat și rezultatele dietei sunt depășite într-un timp scurt.

Există și contraindicații privind dieta și există multe dintre ele. Dieta pentru cosmonauți este potrivită numai pentru persoanele sănătoase de vârstă mijlocie cu activitate vitală moderată și fără stadiul neglijat al obezității. Când este interzisă această dietă:

Bolile cronice ale tractului gastrointestinal (ulcere, gastrită, pancreatită, colită, aciditate crescută și altele);
Boli ale sistemului excretor și ale rinichilor, sistemul genito-urinar, vezica biliară;
Boli cardiovasculare, hipertensiune, artrită și altele;
Procesele inflamatorii și exacerbarea bolilor;
Reabilitare și perioada postoperatorie;
Sarcina și alăptarea;
Copii, adolescenți și vârstnici;
Prezența tulburărilor metabolice, a hidrolipidelor și a echilibrului apă-sare;
Alergie la principalele componente ale dietei (chefir, pui, ouă);
Tulburări în sistemul endocrin, boli pancreatice și tiroidiene;
Profesioniști sportivi și oameni care lucrează în mod regulat fizic greu.

Filatova Anna, nutriționist

Articole similare

Pagina anterioară