Cum și de ce să vă gestionați emoțiile, tehnici simple

Cum și de ce să vă gestionați emoțiile, tehnici simple

Sigur, fără emoție, ne-ar simți moarte. Maloemotionalnye oameni provoacă dispreț, cu care sunt dificil de comunicat, doresc să se amestece și să vadă reacțiile cu care suntem obișnuiți. La urma urmei, cu ajutorul sentimentelor comunicăm: 60% din informațiile pe care le primim din expresiile faciale și gesturile interlocutorului.







Emoțiile sunt, de asemenea, o energie valoroasă cu care puteți obține orice.

Emoțiile ne permit să ne bucurăm de viață și de culoarea diferitelor culori. Iar emoțiile negative pot să-ți plesnim complet viața cu vopsea neagră groasă.

Emoția este de a învăța să o gestionați. Acesta este un lucru care trebuie în mod necesar învățat în viață.

❝Life este o tragedie pentru cei care trăiesc prin sentimente și comedie pentru cei care trăiesc prin minte (Jean de Labruier)

Toată lumea știe expresia: "dragostea este orb", "furie orb". Și dragostea, și furie - sentimente foarte puternice și emoții care nu sunt dăunătoare numai pentru noi, uneori angajarea în situații neplăcute și chiar periculoase, dar, de asemenea, se îngustează percepția noastră asupra lumii, orb.

Încă în dragoste, nu vedem neajunsurile obiectului nostru, fiind supărați, nu avem de gând să gândim decât în ​​legătură cu dorința noastră de a ne răzbuna. Într-o stare de stres, abilitatea noastră de a găsi soluții este mult redusă. Acesta este un fapt psihologic bine cunoscut.

Uită-te la harta de căldură care arată cum simțim emoțiile.

Predând emoții puternice, noi nu numai că suntem orbi, ci devenim și cruzi. În căldura unei dispute, putem insulta o altă persoană când toate argumentele sunt epuizate, iar adversarul insistă pe cont propriu și chiar se certă complet.

Predându-se emoțiilor, acționăm conform modelului: "iritarea este reacția noastră tipică la iritare". Acest lucru este ilustrat foarte clar prin exemplul dat în cartea "Psiho-cibernetică" de M. Moltz:

"Ați văzut vreodată", am întrebat un pacient, "cum prezentatorul TV manipulează publicul?" El ridică un banner cu o inscripție "aplauze", și toate buclele prezente, apoi arată inscripția "râsete" și toată lumea râde. Ei, ca o turmă de oi, o mulțime de sclavi, ascultă în mod obișnuit ceea ce li se cere.

Tu, "eu spun pacientului", se comporta la fel, permițând circumstanțelor exterioare și oamenilor din jur să vă prescrie cum ar trebui să simțiți și cum să reacționați. Te comporți ca un servitor umil și urmează instrucțiunile din afară, care citeau: "fii supărat", "indignat", "acum simți nefericit", etc.

Treceți testul "Știi cum să-ți controlezi emoțiile".

Tehnica "Stop on the run"


Am început să mă lupt cu emoțiile și reacțiile mele la aceleași stimuli, aplicând tehnica mea, care pentru mine a fost formulată astfel: "opriți la fugă și faceți un pas înapoi". Este ca și cum ați fi deja implicat într-o situație periculoasă din punct de vedere emoțional, adică vă aflați într-o stare de stres și vă este dificil să reacționați la aceasta decât prin modelul obișnuit.

Doar faceți o rezervare că această tehnică va funcționa dacă conduceți o viață informată. adică, țineți evidența gândurilor și acțiunilor dvs. și, cel puțin într-o oarecare măsură, le controlați. În caz contrar, acționând asupra mașinii, veți uita de ea.

„Pentru a rămâne pe termen“, apoi la acel moment, atunci când reacționează la o situație negativă într-un anumit fel - condamnând, furios, a intrat în panică - se oprească, fluxul său obișnuit de gânduri sau acțiuni. Apoi faceți un pas înapoi.

"Faceți un pas înapoi" înseamnă a vă retrage de pe drumul pe care l-ați ales (reacția obișnuită) și, din nou, fiți în furcă din mai multe drumuri (posibile reacții).

Această oprire va oferi o oportunitate de a vă liniști puțin, "treziți-vă" și vedeți imaginea de ansamblu, distanțându-vă de tine, precum și alegeți în mod conștient o altă reacție la ceea ce se întâmplă.

A opri pe drum înseamnă a opri un flux nesfârșit de obiecții, evaluări, convingeri în cap, dispute cu el însuși, apoi rupeți conexiunea "iritarea este reacția obișnuită la iritare".

Știm că, în răspuns la situații recurente în același mod, vom obține același rezultat. De exemplu, argumentând cu un om, și nu se poate dovedi cazul lor, vom sfârși certurilor. Stau pe fugă, astfel încât, dacă sunt atrase în dispută, și apoi să fie capabil să oprească în leagăn lui, și se încheie disputa în două moduri (pas înapoi) - sau traduce totul într-o glumă sau încercarea de a înțelege punctul de vedere al adversarului. Dezactivați emoțiile și căutați o cale atipică din situație pentru dvs.







Această abordare este bună pentru toate situațiile în care suntem atrași. De exemplu, atunci când încercăm să obținem ceea ce vrem, ghidat de furie și disperare, putem aduce problema la absurditate.

Imaginați-vă această situație: atunci când veți lucra, vărsați accidental sucul pe o bluză albă. Aveți unul, și trebuie să veniți să lucrați numai - un vârf alb, un fund negru. Încercați să înlăturați petele, grabă - timpul se apropie inevitabil de nouă. O spălare pete nu funcționează și tu, în disperare, recurge la ultimul instrument - bleach, și ca rezultat - arde o gaură. Lipsa de vedere vă face să îndreptați toate acțiunile pentru a scoate pată, nu vedeți altă cale.

Rămâi pe fugă, și oferindu-vă câteva minute pentru a calma jos, v-ar aminti că cămașa puteți împrumuta de la un vecin la etajul de mai sus, care este acasă, pentru că el a fost așezat în decretul, și cămașa îmbibată să se întoarcă. Apoi, chemați un taxi și aveți timp să lucrați la timp.

Când ne oprim și ne întoarcem la furculiță, ne oferim ocazia să vedem consecințele reacțiilor noastre. Pentru a înțelege faptul că insistăm pe propria noastră, nu vom schimba mintea unei alte persoane, ci vom strica relația, că în grabă vom repara doar lucrurile și vom strica ziua noastră cu mustrarea șefului.

Mai târziu, în timp ce citisem cartea lui Stephen Covey, "7 abilitățile oamenilor foarte eficienți", am găsit confirmarea că această tehnică funcționează.

❝ ... punctul meu de vedere a căzut pe fraza, care a avut o influență puternică asupra întregii vieți viitoare. Am recitit-o din nou și din nou. În esență, aceasta exprimă pur și simplu ideea că între stimul și răspunsul nostru există un anumit decalaj sau spațiu, și modul în care le folosim, depinde de creșterea și fericirea noastră ... m-am întors din nou și din nou la ideea, iar ea a început să aibă un impact grav asupra paradigmei mele de viață.

Am început să mă privesc din afară. M-am pus mental în mijlocul acestui decalaj și de acolo am privit stimulii. Mi-a plăcut sentimentul interior al libertății de a-mi alege reacția ".

Uită-te la problema dintr-un unghi diferit


Atunci când circumstanțele externe / oamenii provoca aveți emoții negative puternice, trebuie să opriți răspunsul obișnuit (frica, panica, furie, furie, gelozie), pentru a face un pas înapoi și să încerce să aleagă o altă cale (de reacție), care este diferit de obicei, se uită la ceea ce se întâmplă dintr-un alt unghi. Acest lucru va fi mai ușor dacă vă întrebați câteva dintre aceste întrebări:

Pot reacționa diferit la această situație?
Cum poți să reacționezi?
Ce se va întâmpla dacă accept situația așa cum este, care sunt avantajele pe care le voi găsi pentru mine?
Care erau motivele acestui om, de ce a fost călăuzit?
Este această persoană importantă pentru mine, părerea lui?
Poate că sunt vina pentru această atitudine față de mine?
Care vor fi consecințele? Cum va afecta această situație viitorul meu?
Și merită nervii mei?
Ce se va întâmpla dacă totul este neglijat și ignorat? Nu te mai gândi la această situație?
Care este cel mai rău lucru care se poate întâmpla? (este necesar să se simuleze continuarea celui mai rău caz).
Ce face această situație (persoana) bună de a vă face răul dumneavoastră? Găsiți cel puțin un punct pozitiv în incident.
Ce ar trebui să mă schimb în mine pentru a evita această situație în viitor? (asigurați-vă că luați notă).

Nu vă grăbiți cu o reacție negativă!


Circumstanțele pot fi: exagerate; interpretat în mod eronat; ei nu vă vor atinge; nu va provoca daune semnificative; ele pot fi evitate prin acest lucru; pierderile sunt reumplete; noi oportunități se deschid.

Persoane și relații: ați fost ofensați din întâmplare; opinia altcuiva despre viața ta nu va afecta; alții nu au luat cuvintele în serios; acești oameni nu ar trebui luați în serios; nu vei mai întâlni niciodată această persoană; ți-ai făcut mintea; ați înțeles greșit pe celălalt; în viața ta acești oameni nu sunt necesari; noi oportunități se deschid.

Și ați putea înțelege toate acestea dacă vi s-ar fi dat ocazia să vă opriți și să vă gândiți.


Utilizați legi mentale pentru a combate emoțiile negative.

Am pus prea mult accent pe negativ. Conform legii mentale a concentrării, tot ceea ce gândim este parte din viața ta. Și cu cât ne gândim mai mult la ceva, cu atât mai profund se înrăutățește. Emoția pe care vă concentrați va domina alte emoții, va crește și va deveni mai puternică.

De exemplu, de mult timp un vecin ma adunat cu muzică puternică (death metal) în weekend-uri de la opt la unsprezece dimineața! M-am supărat, m-am înnebunit, am vorbit cu un vecin tocmai a răsfățat totul. Mi-am dat seama că pot rezolva această situație numai în interiorul meu. Amintiți-vă de legea concentrării, am oprit emoțiile și am oprit atenția. Și treptat totul a revenit la normal.

Legea reversibilității sau legea substituției.
Să luăm un exemplu: deja v-ați planificat week-end-ul și rudele dvs. au nevoie de ajutor - vă cer să-i duceți la dacha. Începeți să vă înfuriați, dovedind că aveți alte planuri și așa mai departe.

Conform legii reversibilității, sentimentele vă afectează acțiunile și viceversa. Asta este, dacă vă eliberați planurile, amânați-le și spuneți-vă că veți putea petrece un timp bun în țară, atitudinea dvs. pozitivă va face călătoria plăcută.

Sau legea substituției. care afirmă că conștiința poate păstra un singur gând la un moment dat și, prin urmare, un gând negativ poate fi înlocuit cu unul pozitiv. Asta înseamnă că vă puteți aminti că aerul proaspăt și forța fizică, de care sunteți lipsiți în oraș, vă vor da o sarcină de veselie pentru toată săptămâna și vă veți concentra pe ea. Acesta va înlocui săpunul negativ prin înlocuirea acestuia.

Legea credinței sau a credinței
Ne uităm la lume prin prisma credințelor noastre. Și nu întotdeauna adevărat. Conform credințelor noastre, interpretăm anumite evenimente care, în sine, pot să nu fie bune și nu rele. Ceea ce contravine convingerilor noastre este o reacție negativă.

Da, este important să fiți principii și să aveți totul în punctul dumneavoastră de vedere. Însă convingerile și obiceiurile noastre ne împiedică să creștem și să ne dezvoltăm, făcându-ne ireconciliabili, transformându-ne în oameni plini de bucurie pentru totdeauna mormăind.

Încearcă să te uiți la ceea ce se întâmplă cât mai obiectiv posibil. Întreabă-te constant întrebările de mai sus. Fii optimist.







Articole similare

Trimiteți-le prietenilor: