Cum să respiri în mod corespunzător - Recomandări importante revistă revista sportivă zilnică

Viata umana incepe cu prima respiratie. Realizările unui atlet bun depind în mare măsură de capacitatea de a respira corect. Astfel de afirmații nu sunt neobișnuite, dar puțini oameni înțeleg în mod clar ce anume ar trebui să fie formarea lui. Ce este respirația corectă? Cum să respirați corect?

Respira profund!

Mai întâi de toate, trebuie să învățați să respirați adânc. Nu este așa de ușor cum sună. În orașele moderne, aerul este extrem de murdar. Este de înțeles că locuitorii lor, apărându-se, răspund la acest obicei de respirație superficială. Aceasta, la rândul său, duce la o saturație insuficientă a sângelui cu oxigen, care se exprimă prin oboseală rapidă în formare.

Cei care respiră adânc, tind să-și refacă respirația reflexivă pentru a obține același volum de aer. Și nu este suficient doar să respiri profund, trebuie să exhalezi bine înainte de asta! Expirarea ajută organismul să elimine dioxidul de carbon și să elibereze "locul" oxigenului din sânge. Respirator rata crește, persoana începe să se înece, organele interne reacționează la hipoxie (lipsa de oxigen), începe durerea sub coaste, în zona splinei, întețește pulsul, tensiunea arterială crește ... Oamenii cu presiune redusă, se încadrează de obicei în lightheadedness. Nu este necesar să menționăm că în astfel de condiții, oamenii uită să se gândească la formarea viitoare.

Schimbul intensiv de oxigen ia parte la procesul de ardere a grăsimilor. Totuși, arderea grăsimilor începe numai după 20 de minute de activitate fizică continuă. Cursurile de fitness în cluburile sportive durează, de obicei, timp de 45-50 de minute - dacă doriți să scăpați în greutate, trebuie să vă instruiți intens timp de cel puțin o jumătate de oră. În general, trebuie să țineți cumva, dar cum? Nu vă panicați! Respirația profundă te va salva!

La cine să studiezi?

Pentru informații utile, nu trebuie să mergeți departe. Practicile estice de auto-dezvoltare - yoga, qigong, Taiji - au acordat în mod tradițional cea mai mare atenție problemelor de respirație. Și dacă nu vă place "toată această exotică", puteți învăța, de exemplu, tehnica de respirație a lui Buteyko sau a lui Frolov. Alegerea este a ta - ar fi o dorință!

Gură sau nas?

În timpul antrenamentului, bineînțeles, este util să poți respira liber atât prin nas cât și prin gură. Dar cei care au nasul înfundat pot respira fără frică. Deși în acest caz, oboseala vine puțin mai devreme.

Diafragma ar trebui să funcționeze

Recomandările de a respira burta în lumea sportului sunt foarte frecvente. Deși stomac, în același timp, într-adevăr iese în evidență vizual, efectuați o respirație, desigur, nu muschii abdominali si diafragma - mare de mușchi în formă de dom situat chiar sub coaste, în așa-numitele „plexului solar“. Este diafragma care trebuie inhalata si expirata.

Din când în când profesorii din est oferă, de asemenea, o gură de partea inferioară a abdomenului, dar acest lucru nu ar trebui să confunde - ca orice alt exercițiu, această respirație este timpul de acțiune și să urmărească obiective specifice. În timpul antrenamentului, este necesar să se utilizeze respirația zilnică naturală, în care participă diafragma. În plus, astfel veți scăpa de greutatea excesivă.

Respirația nu este expirație

Pentru cei mai mulți oameni, concentrația obișnuită este expirația. Ventilatoare de formare de rezistență sunt foarte familiarizați cu principiul de bază: expirația este în faza de tensiune maximă. Asta este, trebuie să faci expirație atunci când ridicați ceva greu în culturism, atunci când cineva bate cu mâna sau picior în karate, atunci când te ridici după abdomene, etc. Faptul este că în momentul inspirației crește tensiunea arterială și intra-abdominală, iar sistemul dumneavoastră cardiovascular are stres crescut. După cum știți, acesta nu este cel mai bun moment pentru a arunca o sarcină suplimentară asupra corpului din exercițiul care se desfășoară în prezent. În plus, expirația naturală este puțin mai lungă decât inspirația și vă permite să faceți mai multă muncă. Orice antrenor vă va sfătui să urmați ritmul de respirație în timpul atletismului, ciclismului și altor tipuri de antrenament cardio. Inhalarea și expirarea pot fi făcute egale în lungime, de exemplu, în două valori: două inhalări și două exhalări. Nu vă țineți respirația, doar întindeți ușor. De asemenea, aveți grijă să nu rețineți niciodată respirația până în ultima clipă - astfel de salturi de presiune sunt dăunătoare inimii. Expirați în mod egal, pe parcursul traiectoriei "de lucru" a mișcării.

Combaterea dispneei

Dacă lecția este prea activă, puteți începe sufocarea. Încărcarea obișnuită poate părea prea mare după o noapte fără somn, un zbor lung sau o boală. În acest caz, nu fiți încăpățânați și nu vă forțați - încetiniți și treptat opriți antrenamentul. Încercați să vă ridicați brațele și umerii în sus, eliberând și lărgindu-vă pieptul, apoi scăpând lent în exhalare. Când puteți continua exercițiul, începeți cu un ritm lent. Reduceți amplitudinea mișcărilor și numărul de repetări, mergeți la pas - hackwork-ul temporar este mai bun decât leșinul. În plus, așa cum am explicat deja, respirația adâncită și scurtă nu vă oferă suficient oxigen pentru a arde depozitele de grăsimi.

Adu-ți respirația

Uneori ești atât de concentrat să faci exercițiul care în sensul literal al cuvântului pe care uiți să-l respiri? În această situație, corpul dvs. se confruntă din nou cu o creștere periculoasă a presiunii! Acordați atenție emancipării psihologice, simțiți plăcerea de a antrena. Creați-vă condiții confortabile, reglați-vă, nu neglija încălzirea. Observați starea respirației - aceasta ar trebui să devină un obicei zilnic, care, în timp, va produce în mod necesar rezultate pozitive.

Respirația este putere!

Deci, respirație corectă ajută atlet pentru a stabili o bază solidă pentru realizări viitoare, cu mai multă pregătire desfășoară o intensitate și mai puțin oboseala, menține starea de sănătate a sistemului cardiovascular și de a crește capacitatea de a se concentra pe sarcina la îndemână. Sperăm că toate cele de mai sus vă pot ajuta să vă asigurați: pregătirea pentru respirație este o activitate utilă!

Veți fi, de asemenea, interesat de articole pe această temă:

Articole similare

Pagina anterioară

Pagina următoare