Cum să pompezi partea inferioară a mușchilor pectorali, mers pe jos

Cum de a face sanul mai eficient - "tunderea" partea inferioară a acestuia

O decorare suplimentară a oricărei fete drăguțe este un piept frumos. Cel mai interesant lucru este că pentru un bărbat sânul are, de asemenea, o semnificație importantă - podkachannaya corect și pieptul competent "subcutanat" subliniază puterea masculină. Din anumite motive, mulți oameni, după ce au decis să-și facă apariția, nu se gândesc mai întâi la cum să pompeze mușchii din piept, ci despre cum să-i facem aspectul spectaculos.

Să începem povestea cu un avertisment: atunci când începeți exerciții pentru umflarea mușchilor pieptului, ar trebui să fiți pregătiți pentru faptul că un sân frumos nu apare imediat - este un proces relativ lung. Faptul este ca, spre deosebire de brate, picioare si spate (in cazul in care ne confruntam cu grupuri musculare), desi culturistii profesionisti divizeaza sanul in trei parti conventionale (superioare, medii si inferioare), sanul este un muschi mare.

Într-adevăr - starea de jos a sanului "responsabil" pentru aspectul general al mușchiului pectoral. Dar nu trebuie să începeți cu sânul din partea de jos.

De unde începem?

Este necesar să începeți antrenamentul de sân cu exerciții de bază generale pentru a crește masa musculară totală, deoarece fără o creștere a volumului total, pur și simplu nu va fi nimic de tăiat. Cu o creștere a masei sale totale, partea sa inferioară va crește treptat. Deoarece mușchiul pieptului este foarte voluminos, ar trebui să începeți să-l pompiți cu presele de la bancul de putere. Începătorul trebuie să pompeze mai întâi întregul mușchi al sânului (de obicei durează de la șase luni până la un an de muncă intensă). Și acum, etapa pregătitoare este finalizată: mușchiul pectoral este bine pompat vizual - ce urmează?

Două reguli principale

Începând cu un studiu de specialitate (subcotarea de jos) a mușchilor pectorali, este necesar să ne amintim și să respectăm două reguli principale:

este necesar să se efectueze exerciții corecte de exerciții de rezistență;
ar trebui să adere strict la o dietă specială (cel puțin, în stadiul inițial de formare privind "tăiere").

Numai în această combinație este posibil să se dea pieptului un contur spectaculos.

Leagă-ți fundul pieptului

Deci, pieptul este pompat, dar din partea de jos nu arata foarte bine. Este timpul pentru exerciții speciale pentru a elabora această zonă a mormanului de mușchi. Ce exerciții sunt cele mai potrivite pentru a "prune" pieptul? De ce Internetul recomanda de multe ori sa faca prese de putere inapoi pe panta. Cu toate acestea, aceste exerciții sunt, în primul rând, ineficiente (efectul lor este, dar departe de ceea ce descriu "recomandatorii"). În al doilea rând, trebuie amintit, exercitii fizice regulate semnificative într-o poziție în care capul este mai mică decât corpul, este foarte dăunătoare pentru sănătate, deoarece acestea conduc la o creștere semnificativă a tensiunii arteriale (inima, sistemul circulator în timpul acestor exerciții de lucru pentru uzura).

Experții adevărați ai culturismului pentru pomparea și "tunderea" părții inferioare a toracelui recomandă exerciții pe barele inegale în combinație (sau fără) cu presele din ședința Hammer.

Când stoarceți pe barele neuniforme, sarcina principală se află pe fundul mușchiului toracic. Acest lucru se referă în primul rând la-împingere în „piept“ stil - corpul ușor înclinat înainte (bărbie, încercând să ajungă la piept), coatele distanțate unul de celălalt în timpul lucrului nu este complet indreptat. Push-up-uri de pe barele de „tăiați“ piept două opțiuni: - necesitatea de a crește masa părții inferioare a pieptului sunt de lucru cu greutăți, greutatea pe care ar trebui să determine în mod independent, experimental. Această greutate ar trebui să fie de așa natură încât poate fi de 3 ori cu un interval de 2 minute pentru a efectua 10-12 apăsări în sus. Dacă este necesar, sunt detaliile ("pruning") ale sânului, lucrăm exclusiv cu greutatea noastră, terminând antrenamentul cu 4 seturi cu un interval de maxim 2 minute pentru 20 de push-up-uri.

2. Exerciții Hummer

Hammer este o serie de simulatoare speciale care pot fi găsite în cele mai multe săli de sport. Datorită acestor simulatoare, puteți simula presele de putere, lucrați cu greutatea dvs. sau, cu puțină risc de rănire, puteți lucra cu un bar cu o greutate foarte mare. Hammer este conceput în primul rând pentru a lucra pe masa musculară. Înainte de a începe lucrul la simulator, este necesar să se învețe de la instructor, ce tip le-a seta Hammer în sala, ca și pentru nivelarea sus, mijloc și de jos a sanului are propriile sale tipuri de Hummer-ul. Dacă nu există Hammer în hala pentru pomparea fundului sânului, atunci este mai bine să efectuați exerciții de "piept" de putere pe barele neuniforme. Dacă este necesar tipul de ciocan în hală, atunci executăm presele de banc:

cu o bară - 3 abordări cu un interval de cel mult 3 minute pentru 8-10 prese;
imitația unei bancnote de putere prin propria greutate - 4 abordări cu un interval de 1,5-2 minute pentru 10-12 prese.

Astfel, au fost determinate exerciții de pompare și "tăiere" a mușchilor pectorali. În funcție de pregătirea fizică a acestor exerciții pot fi efectuate într-o singură sesiune de formare (în același exercițiu pe barele de „tăiați“ sunt realizate după exerciții de greutate), și le alternativ în timpul antrenamentului săptămânii.

Articole similare

Pagina anterioară