Prin urmare, este foarte important să observi problema la timp și să alcătuiți copilului dreptul de dietă. Încercați să faceți acest lucru înainte de începerea celei de-a doua perioade, și anume înainte de pubertate. În caz contrar, în viitor, lupta împotriva obezității va fi mult mai dificilă.
Principalul lucru este să nu forțezi copiii să mănânce dacă nu vor. Nu-i hrăniți când, așa cum ți se pare, a venit timpul, dar când te întreabă despre asta.
În ceea ce privește dieta copilului, mai ales dacă are nevoie să piardă în greutate, va trebui să schimbați tipul de hrană pentru întreaga familie. Nu puteți forța un copil să mănânce legume, de exemplu, când "mestecați" pizza, chipsuri etc. înaintea ochilor. Numai un exemplu personal!
Ar trebui să revizuiți complet stilul de a vă mânca familia și să excludeți de la ea toate produsele "rele" pentru copil și, dimpotrivă, să le îmbogățiți cu sănătate și necesară pentru creștere și dezvoltare.
În dieta copilului trebuie să fie:
Toate aceste produse sunt surse de proteine animale, pe care copiii ar trebui să le primească în întregime.
Carbohidrații utile ar trebui să includă:
Dar din carbohidrați dăunători este mai bine să refuzați:
- Din dulciuri ușor digerabile (dulciuri, produse de patiserie, prăjituri etc.)
- zahăr,
- sucuri,
- Pâine albă,
- Mannoj terci,
- sifon,
- chips-uri,
- Pizza.
Și grăsimile trebuie să fie limitate puțin. Dați copiilor mai puțini cârnați, cârnați, rădăcini, pentru că au multă grăsime și puțină proteină de înaltă calitate. Și aici este 10 gr. Untul din dietă trebuie lăsat, deoarece uleiul este o sursă de vitamina A, care este necesară pentru pielea și viziunea copilului.
În toate privințele, măsura. Toate restricțiile se introduc treptat, altfel copiii vor începe să mănânce interzis "în colțuri". Și foarte mult, fără copii dulci, nu pot. Prin urmare, le permiteți câteva dulciuri utile: marshmallows, marmeladă, pastilă, gem de casă. Ca o gustare între mese, oferiți mere, pere, piersici tăiate în felii.
Încercați să faceți copilul să se miște cât mai mult posibil. Desigur, un copil cu o greutate excesivă este puternic acordat joggingului, săriturilor, etc. Dar simpla mers pe jos este exact ceea ce aveți nevoie! Deci, mergeți cu el! Puteți merge cu bicicleta. Principalul lucru nu este acela de a forța un copil, ci de a duce departe!
Când copiii au o viață bogată plină de emoții și impresii, jocuri interesante, comunicare cu colegii și părinții lor, ei uită de mâncare. Și dacă vă aduceți viața și o dietă echilibrată, problema greutății excesive, dacă există, va dispărea singură. Amintiți-vă că este de la noi, părinți, sănătatea și fericirea copiilor noștri depind!
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: