Mulți oameni, care suferă de excesul de greutate, consumă de mai multe ori mai multă mâncare decât are nevoie organismul. Dar, obezitatea, în cele mai multe cazuri, se datorează tocmai pereedaniem.Kak învăța să nu manca prea mult, și, astfel, aduce greutate înapoi la normal, vom acoperi în acest articol.
Căutând sursa problemei
Pentru a rezolva problema, este important să înțelegeți motivele apariției acesteia. Psihologii constată că formarea obiceiului de supraalimentare are loc în copilărie. Adesea, părinții obligă copilul să-și mânui porțiunea până la capăt. Astfel, ele nu permit copilului să învețe să asculte corpul care semnalizează sațietate. Copilul crește și ia cu el, la vârsta adultă, obiceiul de a mânca prea mult.
Un alt motiv popular pentru supraalimentare este stresul. Pentru a face față unei situații dificile a vieții, unii oameni se lasă să mănânce ceva gustos. Recunoscutele "stresoare" sunt ciocolata, prăjituri, chifle și aproape orice conține carbohidrați goi. În același timp, calmul vine doar pentru o perioadă scurtă de timp, iar în curând sentimentul de nemulțumire în sine cuprinde o persoană cu o nouă forță.
Este dificil pentru gospodine. La urma urmei, soția și mama trebuie să gătească o mulțime pentru a hrăni sotul și copiii. De lungă durată la aragaz, controlul constant asupra gradului de pregătire a antenei necesită din când în când să preleveze o probă din preparat. În plus, aroma preparatelor preparate cauzează un apetit crescut.
De asemenea, în zona de risc sunt persoane care nu au o viață sexuală stabilită. Nutriționiștii amintesc că în dulciuri conțin substanțe care promovează dezvoltarea unui hormon special care provoacă bucurie și chiar euforie. Consumând dulciuri și înghețată, o persoană face pentru lipsa unui hormon, în loc să obțină satisfacție de la sex.
Cum sa inveti sa nu mananci prea mult? Găsiți o abordare pentru dvs.!
Dacă înțelegeți că supraalimentarea este o problemă pentru dvs., ați făcut deja primul pas spre rezolvarea ei. Acum ar trebui să vă gândiți cum să vă protejați de atacurile de apetit. Apoi, enumerăm 11 metode de lucru cu adevărat care vă vor ajuta să ajustați corect dieta.
1. Cea mai ușoară și mai evidentă: gătiți exact la fel de mult cum doriți să mâncați la o masă. Nu gătiți nimic și nu-l coaceți pentru o utilizare ulterioară. Acest lucru vă va ajuta să controlați în mod clar cantitatea de calorii consumate într-o singură ședință.
2. Nu vreau să vă refuzați un "delicios"? Apoi, mâncați dulce, făină sau alimente grase dimineața, de preferință înainte de prânz.
3. Încercați să mâncați după propriul program, nu întâmplător. De exemplu, distribuiți mesele astfel încât să fie cel puțin trei ore între ele. Deci, nu aveți timp să vă înfometați și vă va fi mai ușor să renunțați la o piesă suplimentară. De asemenea, nu vă permiteți să mâncați între ele.
4. Achiziționați feluri de mâncare frumoase de dimensiuni mici. Deci, vă puteți impune porțiunile mai modest.
5. Trebuie să gătiți pentru familie în fiecare zi? Nu vă lăsați să vă gustați adesea gătitul. Dacă încercați supa sau porridge o dată sau de două ori, este posibil să se determine gustul în timp și să aibă timp să se fixeze prin adăugarea de sare, zahăr sau condimente. În special merită atent atunci când pregătiți un desert.
6. Cum să învățați să nu mâncați prea mult la o petrecere, la o masă festivă? La urma urmei, proprietarul poate fi ofensat dacă refuzați să mâncați tortul gătit. În acest caz, puteți pune o piesă miniaturală în farfurie pentru a lua o probă dintr-un vas de înaltă calorie și să nu-i jigniți pe bucătar. Dar este mai bine să renunți la aditiv la toate.
7. Înlăturați complet mesele de seară. De regulă, într-un mediu liniștit înainte de a merge la culcare, doriți să stați la o masă mai mult, ceea ce înseamnă că veți mânca mai mult. Este mai bine să pregătiți un măr sau morcov pentru tine, pe care îl puteți mânca târziu seara, în cazul unei dorințe acute de a vă reîmprospăta.
8. Încercați să învățați să vă ascultați dorințele și să stați la masă numai atunci când vă este foame. Prin urmare, nu vă grăbiți să împărtășiți o masă cu colegii, chiar dacă doriți să le faceți o companie în timpul unei gustări.
10. Uneori, supraalimentarea însoțește boala mintală și ajută la lupta împotriva depresiei. În cazul în care simptomele de ceva similar ați găsit în tine - du-te la medic. Specialistul va prescrie un tratament adecvat și veți ieși dintr-o stare psihică complicată, cu cea mai mică pierdere.
Deoarece învățați cum să nu mâncați prea mult, încercați să acționați în mod consecvent, reducând treptat cantitatea de alimente consumate. Și în această problemă dificilă, sfatul nostru va veni la momentul potrivit.
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: