A doua zi. Lecția a patra.
Toate acele mișcări pe care va trebui să le efectuați pe apă trebuie să se facă pe uscat.
În timpul înotului, există 4 căi, vom lua în considerare fiecare dintre ele și vom alege din studierea modului de a începe pentru tine.
Krol pe piept: culcat pe stomac, alternând munca de mâini și picioare. Respirati cand intoarceti capul in lateral.
Krol pe spate: culcat pe spate, alternând munca de mâini și picioare sau doar picioarele. Respiratia este libera, ritmica.
Alama: stând pe stomac, alternând lucrul cu brațele înainte și spre laturi și picioare în spate și în lateral. Toate mișcările se desfășoară direct în apă, astfel încât este mai ușor să stăpânești adultul, care abia începe să stăpânească abilitatea de înot.
Delfin sau fluture: funcționarea simultană a două mâini și lucrul alternativ al picioarelor și mâinilor (pentru o mișcare a mâinilor există două mișcări diferite ale picioarelor). Aceasta este una dintre cele mai complexe și mai puternice modalități de a înota, dar în același timp și cea mai elegantă și spectaculoasă.
Execuția tehnică a fiecăreia dintre aceste metode și toate exercițiile necesare pentru stăpânirea lor, pe care le-am descris în cartea mea de instrucțiuni
Aici ne vom ocupa de unul dintre ei: crawl pe piept.
Pe pământ: ne culcăm pe o bancă sau pe un covor, mâinile pentru a trage în sus și înapoi, trageți degetele de la picioare, capul în jos pentru a privi în jos.
Începem să ne mișcăm ușor cu picioarele, o mână rămâne în poziția de plecare, al doilea pornește cursa în direcția în jos. De îndată ce mâna a terminat mișcarea și începe pregătirea pentru următoarea mișcare, mâna a doua începe să se miște. Deci, 4 lovituri. La sfârșitul lui 4, cursa face ca capul să se întoarcă în direcția de la care cursa este terminată - respirația. În timp ce faceți 4 lovituri - expirați în apă. La sfârșitul următoarelor 4 lovituri, întoarceți capul spre cealaltă parte - inhalați din nou. Mișcarea de la primele la cele patru, cu o inhalare și o expirație se numește ciclu. De aici numele sportului ciclic. Pentru a transfera cu succes această mișcare în apă, pe pământ trebuie să fie rezolvată automatismul. Deci, să o interpretezi ritmic și fără ezitare. 1, 2, 3, - expirație, 4 - inhalare etc. efectuați acest exercițiu înainte de fiecare ieșire în apă și în orice timp liber.
Pe apă: Fiecare dintre ele este efectuată separat.
picioarele de lucru: așezat pe lateral și întinse la marginea apei, mâinile pe lateral.
lucrarea mâinilor: se întinde la margine, mai întâi de mai multe ori cu o mână, apoi alternativ.
respirație: o mână se sprijină pe margine, cealaltă este apăsată pe corp, capul în apă se uită în jos pentru expirație pentru una, două, trei. La patru - capul face o întoarcere (vă cer să acordați atenție acestui lucru - întoarcerea, nu ridicarea) o respirație. Deci, de mai multe ori într-o direcție, de câteva ori în altul. Picioarele nu-i opresc mișcarea netedă.
Dacă vă simțiți obosiți, faceți doar câteva respirații ritmic și exhalări fără mișcări inutile.
3. Și aici aș vrea să vorbesc puțin despre tema abstractizării din călătorie - banca de internet RuPay. Pentru astăzi este cel mai puternic sistem de transfer și primire a resurselor financiare. Eu o folosesc și sunt foarte mulțumit. Cu ajutorul acestuia achiziționez programele necesare pentru muncă, cărți interesante pe care nu le puteți cumpăra într-o librărie obișnuită, este foarte convenabil să o utilizați atunci când plătiți pentru găzduire și alte servicii de internet. Și toate astea, fără să plec acasă. Cu un cont certificat, sunt adăugate câteva funcții diferite. Puteți reîncărca contul la o bancă de economii obișnuită. Dacă sunteți interesat de aceste informații, faceți clic pe acest link și citiți-l mai detaliat. Înregistrarea în sistem nu conține niciun computer.
Ei bine, un fel de astăzi și asta-i tot! Ne vedem într-o săptămână!
Mă aștept la comentariile și sugestiile dvs. și poate la critici!
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: