Armata ghemuită cu gantere 20
Emisii de greutate în fața dvs. 1 min.
Cardio 20-30 de minute.
Ia orice formare de bază și fă-o în cercuri, vom finaliza sarcină antrenament cardio, cantitatea de formare va fi de 3 - 5 pe săptămână, trei mari și două programe de antrenament cardio. Timpul de antrenament va fi de la 1 la 3 ore, întregul va depinde de starea dumneavoastră de fitness. Încercați să vă diversificați antrenamentele cardio, făcându-le să intervină și în multe feluri. De exemplu, formatorii alternativi de cardio, în zile libere de mișcările de bază de bază, fac pregătire de box, astfel încât să ardeți cele mai multe calorii.
Notă:
Pentru un efect mai rapid, utilizați astfel de produse cum ar fi un arzător de grăsime ușoară, săruri de bere de afine și beți-le de trei ori pe zi pe un stomac gol. Utilizați comprimatele de cofeină cu L-carnitină pentru a vă antrena. Veroshpiron vă eliberează foarte eficient de apă subcutanată fără efecte secundare inutile, clenbuterolul este un medicament foarte specific și nu este potrivit pentru toată lumea. În timpul antrenamentului, beți apă împreună cu vitamina C, și la sfârșitul fiecărei săptămâni puneți-o noaptea între 3 și 5 cuburi, în funcție de greutatea corporală. Bazați-vă pe sănătatea dumneavoastră și nu folosiți acele mijloace care nu vă sunt potrivite și de care nu vă simțiți bine.
Alexander, proiectul de transformare a corpului, rezultatul a doi ani!
23:00 - o lingură de ulei de cătină
Notă: Numărul meselor este opțional (dar de dorit) pentru șase recepții, încercați să aveți cel puțin patru dintre ele. Capacitatea și caloricitatea unei singure mese este individuală pentru fiecare, va depinde de sexul, greutatea, vârsta și digestibilitatea produselor. Servirea aproximativă va fi de la 200 la 400-500 de grame. De asemenea, veți avea timp să mănânci, un set de alimente și timpul de digestie. Unii oameni iau hrană în porții foarte mici în fiecare oră sau două, iar alții pot absorbi simultan mai multe produse în vrac, iar timpul de digestie va dura mai mult. Unii oameni sunt capabili să asimileze 10 grame de proteine la un moment dat, iar celelalte 30 de grame. calcula aproximativ calorii pe o recepție distins, toată lumea va avea diferite obiective: sporul total în greutate, volume de tip în detrimentul musculare, pierde în greutate, sau pur și simplu cumpăra tonusul muscular. Pentru bărbați, valoarea calorică zilnică va fi de 3000 de calorii, pentru femei 1500 de calorii, aceasta este o cifră aproximativă pentru persoana medie. În zilele de antrenament carbohidrați va avea aproximativ 60-70%, restul 40-30% proteine alimentare, zile de odihnă, vei avea exact opusul. Luați în considerare acești factori.
Principii de baza si cunostinte fundamentale ale procesului de training in sala, care include: training, periodizare, exercitii, recuperare, tehnologie, nutritie si somn. Rezultatul maxim este obținut prin combinarea tuturor factorilor menționați mai sus. Tineri sportivi, cu o dotare mică sau medie (capacitatea de reacție a mușchilor la sarcina), trebuie să înțeleagă că sarcina procesul de formare iubește continuitate, fenomen musculare de memorie începe să dispară aproximativ în a treia zi de la începători (tonusul muscular din sau începe să se intarca se încarcă). Ei bine, cum se spune, acest lucru este selecția naturală în cameră, te face o figură frumoasă și o capacitate de putere umflate doar „Pahari“ și sportivi talentați, este de aproximativ 5-10% din masa totală a persoanelor care vizitează camera.
Deci, să începem să construim fundația unei figuri sportive.
Erori în formarea și nutriția la bărbați pentru creșterea în greutate
- Formarea prea frecventă (mai mult de trei, de patru ori pe săptămână)
- Intensitatea scăzută a greutăților de formare în exercițiile de bază (greutăți insuficient grele)
- O cantitate mare de exerciții (mai mult de trei exerciții de bază, mai mult de trei abordări de lucru, mai mult de 8-10 repetări)
- Stres excesiv pentru corp (intensitate prea mare a cântarelor de lucru)
- Restul mic între abordările de lucru și formarea (mușchii nu au timp să se recupereze)
- Tehnica greșită de a face exerciții
- Prea multe exerciții izolate în ciclul de antrenament
- Lipsa echipamentelor speciale (curea, brățări, etriere, clești)
- Consumul redus de calorii și consumul de proteine
- Lipsa de motivare și sărind peste formare
Noțiuni de bază despre nutriție
- Definiți pentru dvs. un set de alimente sănătoase (de exemplu: carne de pui, carne de vită, pește, ouă de pui, brânză de vaci, iaurt, legume, hrișcă, orez etc.)
- Mâncați de multe ori și nu mnogu (la fiecare 3 ore, 300 kcal, de 4-6 ori pe zi)
- Adere la principiul înainte de cină carbohidrații, după proteine cina
- În ziua antrenamentului, consumați carbohidrați mai complexi (pentru energie), în ziua de odihnă, mai multe alimente cu proteine (ca material de construcție pentru mușchi)
- Consumați fibre pentru funcția intestinală normală
- Beți băuturi obișnuite cu lapte acru
- Aproximativ calculați valoarea calorică zilnică și cantitatea de alimente proteice
- Eliminați din dieta alimentelor dăunătoare: carbohidrați rapizi, făină, băuturi alcoolice, băuturi alcoolice și zaharoase
- Nu beți aportul alimentar cu multă apă
- Beți în dimineața și seara acizii grași polinesaturați (omega), semințele de in, măslinele și uleiul de cătină
Cum să nu te rănești la antrenament.
- Observați tehnica de a face exerciții (este mai greu să se recalifice decât să se studieze la început)
- Ascultați-vă corpul
- Nu exersați prin durere
- Întreținerea preventivă a articulațiilor și a coloanei vertebrale (un extract și o recepție a chondroprotectorilor)
- Nu exersați din care vă simțiți disconfort
- Înainte de antrenament, încălziți-vă bine, faceți cardio warm-up și exerciții comune
- Nu faceți mișcări clare și explozive
- Recuperați bine între exercițiu și formare
- Nu se întinde după o antrenament dur
- Luați în considerare toți factorii de recuperare (somn, hrană, odihnă)
Trimiteți-le prietenilor: