Adesea, pentru a atinge obiective importante în viață, o persoană trebuie să dobândească obiceiuri noi. Cum se face corect?
Cu siguranță, fiecare dintre noi, cel puțin o dată în viața mea, a venit peste nevoia de a dobândi un nou obicei. Poate fi orice: o creștere precoce, mâncare sănătoasă, gimnastică dimineața, o varietate de antrenamente etc. Totul depinde de obiectivele pe care le-ați stabilit pentru dvs. și de metodele prin care intenționați să atingeți aceste obiective.
Și, după cum arată practica, începerea unui obicei nou, deosebit de util, nu este atât de ușor. Se pare că se pare că trei zile mă ridic la ora cinci dimineața și acum fiecare zi va fi la fel. Și nu aici. Merită după câteva zile de "comportament exemplar" doar o singură scurgere - și acum, asupra ta, obiceiurile nu s-au întâmplat.
Un altul, bine-cunoscut pentru multe doamne, este dieta. Când suferi, suferi de două zile, trei, patru, și a cincea noapte ... găsi te lângă frigider, rulouri absorbante cu cârnați. Familiar? Dar ea a decis serios: Nu voi mânca mâncare dăunătoare! Numai legume și fructe! De ce nu funcționează? Să ne dăm seama.
Care este obiceiul?
Deci, mai întâi trebuie să decideți ce este un obicei? Se pare că este un cuvânt familiar, dar toată lumea o tratează în felul lor.
În general, un obicei este un anumit model de comportament care sa dezvoltat în timp, a cărui realizare devine o necesitate. Acesta este un fel de "adevăr neclintit" care funcționează în viața ta la un moment dat. Și să o abandonați sau să o schimbați mai mult, vă pare potrivit, uneori nu este ușor deloc.
Este ca și cum ai renunța la fumat. Nu pare să fie nimic dificil - sa trezit dimineața și să nu mai fumezi. Dar de ce atât de mulți oameni nu pot renunța? Ce le oprește? Chiar și un anecdot cu privire la acest subiect a fost amintit: "Nu înțeleg cum oamenii nu pot renunța la fumat? Am aruncat deja o sută de ori! ".
Dar, în același timp, mii de oameni din jurul nostru "creează" cu succes noi obiceiuri bune. Și toți o înțeleg. Poate că știu ceva despre care nu știm? Să încercăm să deschidem perdeaua.
Etape de formare a obiceiurilor
Cel mai important lucru despre care este important să ne amintim mereu: că dezvoltarea obiceiului unei dorințe nu este suficientă. Desigur, este foarte important să înțelegeți ceea ce într-adevăr doriți, dar este necesar să lucrați și să acționați.
Deci, etapele de dezvoltare a unui obicei:
1. luarea deciziilor. Aceasta este o etapă foarte importantă, este punctul de plecare al formării obiceiurilor. În această etapă, persoana se întreabă: "Ce vreau? Cum pot realiza acest lucru? Ce obiceiuri mă pot ajuta în acest lucru? "Și, după ce a stabilit obiceiul necesar, ia decizia de ao dezvolta acasă.
În această etapă, principalul lucru nu este de a cădea în capcana „promisiuni nefondate“ la el însuși, pentru că în acest caz, decizia va fi doar vorbe goale, fără efect de armare.
2. Acțiune unică. Dacă ați luat o decizie, de exemplu, ridicați-vă devreme - faceți-o cel puțin o dată. Treceți de la loc.
3. Repetați două zile la rând. Acest lucru este deja mai dificil decât să te trezești devreme o dată. Va face ceva efort din partea dvs.
5. Repetați timp de 21 de zile. Acest timp este considerat minim pentru formarea obiceiurilor. Dacă nu sa întâmplat să "mișcați" - acesta este un motiv excelent pentru a fi mândru!
6. Repetați timp de 40 de zile. In acest timp, potrivit oamenilor de stiinta, obiceiul este dezvoltat si fixat cu 100%, pana cand inversul este elaborat. După această perioadă, vă puteți relaxa deja puțin - lucru obișnuit va fi ușor, fără efort și "forțându-vă".
De ce exact 21 de zile?
Și de ce, de fapt, exact 21 de zile este necesar pentru a forma un obicei? De ce nu 10, nu 30, nu 50? Cine a venit cu acest număr?
După cum sa dovedit, acest număr are o justificare științifică. Un experiment interesant a fost realizat în SUA. Fiecare membru al grupului experimental creat (în total 20 de participanți) a primit ochelari speciali, lentilele cărora imaginea a fost inversată. Participanții experimentului urmau să-i poarte tot timpul, 24 de ore pe zi.
După un anumit timp, creierul participanților a învățat să transforme imaginea în sine și a început să o perceapă ca fiind normal. A existat o adaptare a creierului la imaginile inversate. Vârful acestor schimbări a avut loc în a douăzeci și prima zi.
Dar, de îndată ce oamenii s-au oprit purtând aceste ochelari timp de cel puțin o zi, creierul sa întors la muncă normală, iar lovitura de stat avea nevoie de 21 de zile din nou!
Astfel, în timpul experimentului sa constatat că formarea obiceiurilor are loc în 21 de zile. Dar fiecare trecere ne readuce din nou în prima zi. Chiar dacă, de fapt, el este al douăzecilea.
Ce zici de "eșecuri"?
Fără îndoială, o persoană care are o motivație foarte puternică să-și dezvolte un obicei, va găsi puterea de a nu "rupe". De exemplu, în cazul în care aveți nevoie pentru a lucra la ora 8 dimineața, și de a obține cel puțin o oră, apoi ajunge în sus este necesară nu mai târziu de 6 ore, chiar dacă ești disperat „bufnita.“ Dar, dacă vă bucura de lucru, veți obține destul de satisfacție ei moral și material, șansele sunt ușor de a dezvolta obiceiul de a obține până la începutul anului. Nu este nevoie de constrângere specială.
Dar, dacă în cazul tău este absentă o motivație foarte înaltă, este foarte ușor să spargi. Odată ce a intrat și a plecat, sa dus. Un tort - nu înfricoșător. Și două, trei, patru ... și acum nu mai există nici un obicei.
Ce puteți recomanda în acest caz? Retetele nu sunt deloc noi:
1. Lucrați cu motivație. Dacă doriți să formați un obicei nou, știind că "este necesar", nu vă veți înșela creierul cu o astfel de formulă. El vă va răspunde: "Cine are nevoie? Pentru mine? De ce? Deja trăiesc destul de bine "și va avea dreptate.
Oamenii sunt în mare parte înclinați să facă doar ceea ce este necesar, ceva ce nu poate fi eliminat. Și de ce să îmbunătățim ce funcționează?
2. Urmăriți regularitatea. Chiar dacă faci ceva timp de 21 de zile, dar ratați a cincea, a opta, a douăsprezecea și a douăzecea - nu este o formare de obicei. Fiecare trecere depreciază efortul anterior. Trebuie să începeți din nou din prima zi. Prin urmare, încercați să vă mențineți în continuare în aceste zile fără "absenteism".
3. Exercițiu suficient efort. Nimeni nu a spus că ar fi ușor. Dimpotrivă, cel mai probabil, va fi foarte dificil. Conectează-ți toată voința, iar victoria va fi a ta! La urma urmei, îți dai seama de ce ai nevoie de ea, în cazul în care acesta conduce, atunci probabil că aveți puterea și răbdarea pentru a obține rezultatele dorite și să nu renunțe!
Cum să dezvolți un obicei: sfaturi utile
În general, procesul de formare a obiceiurilor poate fi foarte interesant și interesant. Principalul lucru este să acordați prioritate corectă și să mergeți ferm la obiectivele dvs.
Toți oamenii de succes au reușit să-și pună obiceiurile în serviciul lor. Și pentru a adăuga în viața ta mai mult noroc și prosperitate, merită luată în seamă sfatul "lumii de succes". Iar recomandările sunt următoarele:
1. Planul. Efectuați un plan sau program pentru ziua, săptămâna, luna, anul. Planificarea zilnică pe oră ajută la evitarea "găurilor temporare" - pierderile de ore prețioase pe inutile, neconstructive, fără nici un rezultat. Dar pentru formarea de obiceiuri, planurile sunt foarte utile.
2. Introduceți mai multe obiceiuri simultan. Comerțul cu ridicata nu este numai mai ieftin, ci și mai ușor. De exemplu, treziti devreme si faceti exercitii. Sau adăugați mai mult și un duș de contrast. Toate aceste obiceiuri vor începe să se intersecteze strâns unele cu altele și dacă faceți un lucru, veți începe automat să faceți al doilea.
3. Uneori provocați-vă. Încercați-vă pentru rezistență și rezistență. Cine a spus că nu poți, nu te descurci? Nu era acolo! Dovedeste-te la ce esti capabil. Nimic nu stimulează formarea unor obiceiuri bune, ca o competiție interesantă, dar nu cu cineva din lateral, ci cu tine însuți! Nu veți observa cum, odată cu dezvoltarea unui nou obicei, se vor forma atât de importante calități precum persistența în atingerea obiectivelor, disciplina, abilitatea de a se auto-controla.
4. Se straduiesc pentru o dezvoltare constanta si o auto-imbunatatire. Sub o piatră încă, apa nu curge. Aflați ceva nou, lucrați la voi înșivă, iar aceste boabe vor aduce o recoltă bună.
În orice caz, dacă nu trăiți singur în pădure, este puțin probabil ca amenințarea să vă fie complet izolată de lume. Dacă se întâmplă ceva neobișnuit, veți fi informat despre acest lucru. Dar nervii tăi vor fi mai stricți. Ca, totuși, și timpul productiv.
6. Asigurați-vă că includeți în viața voastră activitatea fizică. Chiar și o scurtă încărcare de dimineață nu este doar un obicei bun, oferindu-vă sănătate. Este, de asemenea, o contribuție uriașă la banca energetică, care aduce dividende zilnice sub forma unei acuzații de veselie și a forțelor necesare pentru îndeplinirea unor sarcini importante. Nu vorbesc despre uitarea despre somnolență, stare de rău și fraza: "Nu am puterea ...".
7. Zambeste! Probabil ați observat că oamenii de succes dau mereu o impresie pozitivă altora. Mai întâi de toate, este un merit al unui zâmbet. Abilitatea și dorința de a zâmbi este un obicei bun și sănătos. În fiecare dimineață, stați în fața unei oglinzi și "țineți un zâmbet" timp de 3 minute. În timp, zâmbetul va începe să "pornească" automat. Cu toate acestea, aceasta este ceea ce aveți nevoie! Doar 3 minute pe zi vă va ajuta să deveniți o persoană de succes. Nu este un motiv să încercați?
Toate aceste sfaturi simple sunt concepute pentru a vă face viața mai bună. La urma urmei, dacă acest lucru nu se întâmplă - atunci de ce să încercați, la ce să încercați? Obiceiurile bune ajută să trăiți nu numai mai mult, ci și mai luminos, mai eficient, mai saturat. Sunt de acord, o taxă decentă pentru a face o mică lucrare?
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: