Cum să devii un luptător MMA 7 exerciții pentru formare

01. Rotirea sacului bulgar

Ținând sacul în fața ta, fă un leagăn în direcția opusă celei în care va merge rotația. Adică, înainte de a roti sacul spre dreapta, faceți o mică inversă spre stânga și, prinzând mișcarea de întoarcere a sacului, aruncați-o spre dreapta cu o explozie, înfășurându-i capul. Cu tine, 10-15 repetari in fiecare directie.

Sfatul lui Mineev: "Acest exercițiu este util pentru aruncarea tehnicii, vă învață să păstrați echilibrul și să distribuiți greutatea corporală. Făcând-o, controlați traiectoria astfel încât punga să nu cadă înapoi și să nu meargă înainte. Nu te îndoiți.

02. Exercițiu cu un medbol

Prima fază este o "broască", cu accent pe minge. Este foarte important să se facă o deformare și să se mențină echilibrul. Cea de-a doua mișcare se ridică, ținând mingea în fața lui la nivelul capului și, alternativ, îi aduce genunchii. 30 de secunde de muncă intensivă, 1 minut de odihnă și de 3-5 ori.

Sfatul lui Mineev: "În a doua fază a exercițiului, observați că genunchii ating umărul din exteriorul mâinii. Acest lucru este important, deoarece dezvoltați picioarele pentru lovituri de genunchi și protecția împotriva loviturilor adversarului. "

03. Push-up-uri pe club

Puneți bușonul (sau bastonul) cu un capăt gros în podea la un unghi de 45 de grade. Luați în mișcare diferitele capete ale proiectilului și, ținând spatele drept și menținând echilibrul, efectuați împingerea. Repetați de cinci ori, apoi reflectați poziția biților și a mâinilor.

Sfatul de la Mineev: "În exercițiile cu măgărițe, este mai bine să folosiți mănuși pentru a nu rupe pielea și pentru a evita coapsele".

04. Eliminarea cluburilor

În semicerc, luați măduvele înapoi și le aruncați imediat înainte, în timp ce îndreptați picioarele și îndoiți brațele în coate, după care luați măștile de umeri, ca și cum le-ați introduce în teaca din spatele lor. După o pauză, vă aruncați mâinile înainte, pentru a doua oară de fixare perpendiculară pe podea. Faceți 20 de repetări.

Sfatul lui Mineev: "Nu uitați să vă îndoiți genunchii la începutul exercițiului și asigurați-vă că atunci când vă ridicați, spatele este drept. Acest exercițiu consolidează perfect mâinile, coatele și articulațiile umărului. "

05. Squats cu un mace

Țineți bușonul pe mâna întinsă, astfel încât mâna să fie paralelă cu podeaua, iar buzunarul este perpendicular. Păstrați echilibrul, răsuciți lent. Realizați cinci repetări pentru fiecare mână.

Sfatul lui Mineev: "Aveți grijă ca bomboanele să nu vă depășească. Dacă e greu, dă-ți buchetul mai aproape de centru.

06. Bag cu centru de greutate deplasat

Stați în fața pungii și, așezat în jos, rupeți-vă singur pe piept. Aveți grijă ca sacul să fie pe piept, nu pe mâini. Acum, ridicându-se și întorcându-se la 90 de grade, aruncați cu pumnul sus. 30 de secunde lucrezi, 30 - odihnești. Și de trei ori.

Sfatul lui Mineev: "Țineți cont de faptul că apa din pungă va curge și va trebui să țineți în permanență o strângere puternică a încheieturii mâinii. Acest exercițiu imită mișcările haotice ale unui adversar care poate încerca să scape de captare. "

07. Capturați medolul cu lovituri de genunchi

Plasați medalionul între cele două bare și, strângând brațele de sus, aduceți alternativ genunchii la cap. În timpul exercițiului, mâinile nu pot fi îndreptate. Trei seturi de 20 de secunde, cu 30 de secunde de odihnă între ele.

Sfatul lui Mineev: "Nu vă legați degetele, ci puneți mâna în palmă. Acum facem aceleasi lovituri si protectii la genunchi, doar din cauza unei pozitii neobisnuite vom folosi si mai multi muschi. "

Personalul editorial mulțumește pentru ajutor în organizarea filmării clubului Fight Nights (fightnights.ru)

Medalist de argint al campionatului rus în boxul thailandez, câștigător al Cupei Rusiei în box-ul thailandez, amator dublu campion european, campion mondial în versiunea WKA, versiune WAKO Pro

"Am început să studiez MMA, chiar dacă nu era vorba despre Warrior, dar cu cinci luni înainte de începerea filmării am adus numărul de cursuri pe zi. Să mă ajute să-i ajut pe prietenii care au fost mult timp îndrăgostiți să lupte cu stilul mixt și chiar să meargă la reuniunile din Stary Oskol către Fedor Emelianenko. Am inceput ziua cu o cruce, apoi cu push-up-uri, o bară orizontală, benzi de cauciuc și - în hol, care uneori nu ieșeau timp de cinci ore. Zilele de lucru cu fierul alternat cu sparring: tehnica izbitoare, wrestling și MMA. În curând, nu numai greutățile din sală au crescut, dar și rezultatele din ring. Am devenit mai încrezător în lupta cu luptători semi-profesioniști și chiar profesioniști. În special în tarabe, în cazul în care greutatea ajută, în timpul formării, a crescut de la 92 la 105 kg. Sper că, în "Războinic", împreună cu tovarășul meu de formare, Vladimir Yaglych, am reușit să transmit realismul a ceea ce se întâmplă în ring.

Articole similare

Pagina anterioară

Pagina următoare