De unde provine excesul de greutate?
Mulți oameni de știință cred că problema excesului de greutate este inerentă omului prin natură. Dacă mâncați mai mult decât este necesar în mod curent pentru a sustine viata, excesul de energie este transformată într-un „material de stocare pe termen lung“ și depozitată ca sedimente. Adică grăsimea viscerală și subcutanată. Și este pur și simplu imposibil să se limiteze în mod voluntar, aruncând jumătate mâncate. Utilizați grăsimea corporală numai în cazuri extreme și sentimentul de a suprima foamea este mult mai dificil și acest lucru necesită eforturi considerabile. Foamea provoacă un om să-și umple din nou și din nou consumabilele de urgență.
În sălbăticie, de obicei, decesul din cauza obezității nu este observat. Dar din foamete ei mor foarte des. Prin urmare, problema - cu exces și disponibilitatea alimentelor, grăsimile de rezervă se acumulează mai ușor și mai rapid decât se consumă. Și acumularea lui este aproape imperceptibilă și naturală. Dar limitările care trebuie depășite pentru a scăpa de "surplusuri" provoacă multe inconveniente.
Îndepărtați stratul de grăsime numai vizitând sala de sport - nu cea mai ușoară și nu cea mai fiabilă cale. Pentru a scăpa de excesul de greutate, aveți nevoie de mai puțin de mâncare. Și adesea - mult mai puțin decât ați făcut înainte (dacă ați reușit să obțineți kilograme în plus). Și faptul că creșterea activității fizice "arde" grăsimea nu este în întregime adevărată. Aproximativ, să pierdem în greutate fără a antrena cu ajutorul dietei - poate, dar cu ajutorul unor exerciții pentru a elimina grăsimea fără dietă - este imposibil. Pe de altă parte, la urma urmei, idealul frumuseții nu este un schelet cu o piele înfiptă pe ea, ci un corp muscular instruit. Deci, instruirea nu va fi superfluă.
Cum sa inveti sa mananci mai putin?
Mai întâi de toate, este necesar să înțelegem că supraalimentarea nu este un "dezavantaj mic", ci un obicei foarte dăunător. Este un obicei, nu o necesitate. Pentru a vă simți sănătoși și pentru a vă suporta mijloacele de trai, persoana obișnuită are nevoie de mult mai puține calorii decât consumă de obicei. În ultimele decenii, conținutul de calorii al alimentelor a crescut semnificativ. Și oamenii mai devreme s-au mulțumit cu mult mai puțin și au supraviețuit, simțindu-se destul de bine.
Și cantitatea de alimente pe care o persoană obișnuită o absoarbe astăzi a crescut semnificativ. Ca urmare a supraalimentării regulate, se întinde stomacul. Stomacul întins necesită o cantitate crescândă de alimente pentru umplere. Se dovedește un cerc vicios sau un sistem cu feedback pozitiv, așa cum îl numesc inginerii. Dacă aportul alimentar este redus brusc, stomacul va începe să semnaleze că nu este plin. Și creierul va începe să transforme aceste semnale într-un sentiment de foame. Deci, merită să ne pregătim pentru un sentiment constant de foame în primele săptămâni ale dietei.
Limita severă cantitatea de alimente nu merită. Este mai bine să faceți acest lucru treptat, reducând treptat porțiunile. Și, în general, atunci când sunt expuse corpului, modificările lente aduc rezultatul mult mai ușor și mai fiabil decât schimbările clare. Și ca rezultat, obiectivele pot fi atinse mai repede.
De unde să încep?
Mai întâi trebuie să clarificați exact și cât de mult mâncați. Nu este așa de ușor cum sună. Mulți cred că mănâncă puțin și se miră sincer în cazul în care au apărut faltele de grăsime.
Pentru a răspunde nu este această întrebare, trebuie să cumpărați o scară convențională de bucătărie pentru început. Și doar pentru a cântări fiecare mâncate de servire (inclusiv sandwich-uri între micul dejun, prânz și cină, mere sau prăjituri înainte de culcare). În cazul în care înregistrează meticulos datele pentru câteva săptămâni, puteți descoperi pentru ei înșiși surprize neașteptate.
A doua sarcină va fi de a determina câte calorii sunt administrate alimentelor consumate. La urma urmei, grăsimea începe să fie produsă atunci când organismul a primit deja cantitatea potrivită de energie și a început să stocheze restul. Aici trebuie să faceți o remarcă importantă: echilibrul sănătății este important, adică raportul dintre grăsimi, proteine și carbohidrați din alimente. Dar pentru recrutarea sau scăderea greutății (grăsimii), conținutul caloric joacă un rol.
Începeți să reduceți cantitatea de calorii consumate pe zi și dimensiunile porțiilor. Cu cât veți reduce mai ușor dieta, cu atât mai multă durere se va întâmpla. Dar dacă reduceți dramatic volumul, puteți, de asemenea, să vă întrerupeți.
Este posibil să o faceți într-un mod rapid?
Puteți aplica o altă opțiune, mai extremă. La începutul procesului de scădere a greutății, este necesar să se aranjeze o înfometare completă, care durează trei zile. În acest timp, stomacul se va micșora puțin, ceea ce va deveni baza pentru pierderea ulterioară în greutate și reducerea porțiilor. Cu toate acestea, un astfel de mod de a rezista nu este ușor. Și aici puteți cădea și începeți să câștigați greutate imediat după ce părăsiți "greva foamei".
De asemenea, trebuie adăugat că foametea în acest caz - nu este calea de a pierde in greutate, dar se agită doar de stres al organismului, să se obișnuiască cu o reducere de porțiuni. Când se postește, nu se îndepărtează prea mult grăsimea, cât de mult se slăbește mușchiul.
Excesul de greutate - o problemă în psihic?
Și câteva cuvinte despre cultura nutriției. Este ignoranța bazelor sale duce la un set de greutate în exces. Foamea și saturația sunt procese care nu apar în stomac, ci în creierul uman. Ele nu sunt neapărat condiționate de fiziologie. Uneori psihologia intră în joc. De exemplu, mulți oameni mănâncă mai mult atunci când sunt îngrijorați. Prin urmare, cauza excesului de greutate poate fi de fapt probleme în serviciu sau în familie. În primul rând, încercați să reduceți nivelul de stres.
Chew hrana ar trebui să fie, de asemenea, cu atenție. Saturația nu este direct legată de stomac, vine la 10-15 minute după începerea mesei. Prin mestecarea completă a fiecărei bucăți și obținerea plăcerii maxime de la ea, puteți fi mulțumit de mai puțină mâncare în același timp.
Este important și corect să stați la masă. De exemplu, atârnând peste vârf, aruncăm stomacul, mărind volumul stomacului. Dacă vă îndreptați sau vă sprijiniți în scaun, sațietate va veni mai devreme.
Separat este necesar să se ia în considerare utilizarea alcoolului în timpul pierderii în greutate
Există trei motive simultan:- alcoolul conține o mulțime de calorii;
- alcoolul combate puternic apetitul;
- alcoolul slăbește controlul asupra propriului comportament, astfel că va fi mai dificil să rămâneți pe o dietă. Dacă mâncarea este percepută ca o gustare, atunci puteți mânca mult mai mult decât în mod normal.
Aceasta este, putem rezuma: supraalimentarea este un obicei prost, care este greu de scăpat. Și în a face cu ea, ca și cu orice alte obiceiuri proaste sunt importante de auto-control, perseverență și atenție la fiecare detaliu. Este posibil ca pentru a obține rezultatul, va trebui să vă schimbați stilul de viață. Dar o figură subțire a acestui lucru merită, nu-i așa?
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: