Cum să măriți performanța inimii, cum să o întindeți. Viktor Siluyanov
Cum să măriți performanța inimii, cum să o întindeți. Viktor Siluyanov
Cum de a crește performanța inimii, cum să-l întind?
Să gândim astfel: trebuie să creștem volumul de șoc al inimii, să zicem, 20%. Cât de mult este necesar ca acesta să se antreneze? Conform unora dintre datele noastre se obține: • Dacă trebuie să crească cu 20%, trebuie să antreneze cel puțin 3-4 ori pe săptămână, timp de 2 ore (pe pulsul 120-130 bătăi / min, la care volumul maxim accident vascular cerebral). · Dacă doriți să adăugați 50-60%, atunci trebuie să tren de 2 ori pe zi, timp de 2 ore, cel puțin 3-4 zile pe săptămână. · Pentru a obține o hipertrofie de 100%, care este de a face inima unui 2 ori mai mult, deja necesită volume foarte mari. Este în fiecare zi timp de 4 ore, timp de 5 ore. · Și dacă aveți nevoie de un superatlet pentru a face, atunci trebuie să vă antrenați timp de 5-8 ore în fiecare zi.
Această formare trebuie continuată timp de aproximativ 4-5 luni. După aceea, o persoană va avea o inimă întinsă. În plus, această stare va fi menținută destul de ușor, dar nu se întâmplă ca inima să rămână așa pentru o viață. Dacă încetați să vă exercitați, inima va scădea treptat. În fostii campioni olimpici timp de 10 ani, inima scade în volum cu 60-80%, deși masa inimii aproape nu se schimbă.
De exemplu, am această situație: dacă sunt rău la antrenament, am un volum de inimă în pulsul de 120-130 bătăi / min, undeva 160 ml. După 3 luni de antrenament timp de 1,5 - 3 ore de 3 ori pe săptămână, m-am dus la nivelul de 190-200 ml.
În timpul antrenamentului care vizează creșterea volumului vascular cerebral al inimii, este necesar să se mențină puterea grupurilor principale de mușchi. Pentru a face acest lucru, există moduri foarte simple. Continuând să antreneze timp de 5 - 6 ore pe zi, (indiferent pe ce - o bicicletă, schi, schiuri cu role, înot - nu contează), asigurați-vă că pentru a efectua exerciții statice-dinamice pentru grupele musculare majore (de preferință peste noapte). Două super-serii sunt necesare, așa cum o numim, va fi o lucrare de tonifiere și va menține mușchii. (Pentru antrenament de forță, vezi mai jos). După aceasta, este necesar să se ia suplimente alimentare sau steroizi anabolizanți. Cel mai bun este steroizii anabolizanți în doze terapeutice. Ei acționează cu putere și într-adevăr vor sprijini sănătatea, iar acesta este cel mai important lucru, iar mușchii vor fi buni. Și dacă nu poți face acest lucru, din cauza controlului doping sau din alte motive, atunci trebuie să utilizați aditivii care sunt permise, diverse anabolizatory de legume. Căci fără aceasta musculatura nu poate rezista. Muschii vor începe să scadă, dacă nu există ajutor. Și dacă mușchii încep să scadă, va exista riscul de a obține distrofia mușchiului inimii. Pentru că corpul nostru este aranjat într-un mod ciudat: mai întâi protejează creierul și inima, și totul după aceea. Prin urmare, dacă mușchii rămân în această muncă, atunci inima va fi 100% păstrată.
Creșterea volumului vascular cerebral al inimii afectează pulsul în repaus, devine mult mai rar. Pulsul unei persoane normale este de 66-70 batai pe minut. Atunci când inima este mai mult sau mai puțin hipertrofată, pulsul este redus la 50-55 curse. Și dacă mult hipertrofiate, cu schiori este cazul, apoi 40-42, apoi poate chiar până la 30 bătăi / min pentru a ajunge, există astfel de cazuri. Dacă pulsul este în repaus 30, atunci sigur că atletul are o inimă imensă.
Psihologia, emoțiile denaturează parțial această imagine frumoasă. De îndată ce începe să călărească un pic, ceva începe să se întâmple cu inima, creșterea tonusului vagal, etc. Prin urmare, nu este încă întins, dar pulsul în repaus este redus. Dar dacă o persoană se antrenează în mod regulat, atunci aceste componente simpatice și rătăcioase nu influențează atât de mult. În exercitarea pulsul regulat schior nivel MSMK ar trebui să fie mai mică decât 40. Pentru restul dintre schiori care sunt mai mult sau mai puțin bine du-te, - în regiunea de 50 ± 5 bătăi (45 la 55).
MAI MULTE DEZVOLTATE IN SURS: "Inima nu este o masina. VICTOR SELUJANOV "
P.S. Abrevieri și termeni utilizați în articol:
- MV - fibre musculare (fibre)
- MMV - fibrele musculare lentă
- BMW - fibrele musculare rapide
- OMV - fibrele musculare oxidative
- HMV - fibrele musculare glicolitice
- AEP este un prag aerobic
- AnP - prag anaerob
- IPC - consumul maxim de oxigen
- CF - Fosfat de creatină
- ATP - acidul adenozin trifosforic (principala "monedă energetică" a celulei)
- Myofibrili - elemente contractibile ale celulei musculare (filamente cilindrice
grosime de 1 - 2 μm, care curge de-a lungul unui capăt al fibrei musculare în cealaltă);
sunt reduse în prezența ATP.
- Mitochondria sunt organele (elemente) celulare în care se sintetizează ATP
numărul de fosforilare oxidativă
- fosforilarea oxidativă - o funcție a respirației celulare, în care
există o sinteză a ATP (merge în mitocondrii).
- ciclul Krebs - (un ciclu de acizi tricarboxilici, un ciclu de acid citric) este a
o serie de reacții chimice care au loc în mitocondrii și este un final comun
prin oxidarea carbohidratilor, lipidelor si proteinelor.
- miocard - musculare cardiace
- Myocardiocyte - celula miocardică
Geri Toby mae (prezent în Kihon Kata 2 Kyu. cafenie a curelei de transmisie) și exerciții de aducerea în țopăit lovituri de tehnologie în karate Kyokushin pe banca de rezerve.
SFP # 7 pentru copiii de vârstă școlară primară. Stretching: exercițiu în perechi pe o întindere activă în karate Kyokushinkai pentru lovituri înalte, rapide și insidioase demonic.
SFP # 6 pentru copiii de vârstă școlară primară. Stretching: Ridicarea picioarelor într-o pereche cu un partener în Mae-geri, Yoko-geri Ushiro-geri. Pregătirea luptătorului.
Plyometrie, izvor, vițel.
Trimiteți-le prietenilor: