Nutriție pentru coapsele și fese frumoase
Mâncarea dvs. ar trebui să fie fracționată și echilibrată. Nu veți avea niciodată un fund apetisant, dacă vă suplimentezi în mod regulat. În dieta ta ar trebui să fie banane (1-2pcs), caise uscate (nu mai mult de o mână), morcovi, linte, ardei dulci.
Apă pentru picioarele subțiri
Dacă organismul nu are lichid, atunci îl reține, ceea ce va duce la celulită și umflături. Pielea cu deficit de umiditate își pierde elasticitatea și, în timp, apar vergeturi. Dacă vă stabiliți pentru a obține coapsele frumoase. atunci trebuie să consumi suficientă apă. Renunță la apă dulce și sodică.
Ar trebui să aveți întotdeauna apă filtrată. Bea aproximativ 30 de mililitri de apă, un kilogram de greutate. În timpul verii, puteți crește consumul de lichid cu 10%.
Nu conduceți un stil de viață sedentar
Dacă stați la calculator toată ziua, atunci nici o dietă nu vă poate ajuta. Pielea voastră va deveni neclară. Prin urmare, mușchii coapsei trebuie să fie întotdeauna în formă bună. Nu vă încărcați brusc cu exerciții fizice. Pentru a începe, luați obiceiul de a merge în dimineața. Dacă este posibil, mergeți pe jos la locul de muncă, prânzul va fi, de asemenea, o plimbare bună.
Începeți cu o plimbare de douăzeci de minute înainte de micul dejun. După câteva săptămâni, șoldurile și fesele vor deveni mai puternice, atunci încărcătura poate fi ușor crescută: depășiți diferite obstacole (scări, dealuri), accelerați ritmul.
Ciclismul este o modalitate eficientă de îmbunătățire a formei șoldurilor. Aveți posibilitatea să modificați sarcina în orice moment. Ca rezultat, toate părțile șoldurilor nu vor fi doar elastice și puternice, ci și ușoare.
Pentru fete nepregătite, de trei ori pe săptămână pentru a merge pe bicicletă timp de 15 minute. După câteva minute, puteți mări timpul până la o oră. Dar dacă vă simțiți rău după o astfel de plimbare, atunci încărcătura ar trebui redusă. Cel mai bun moment pentru astfel de activități este dimineața, deoarece după somn în organism există puțini carbohidrați, astfel încât energia va fi luată din grăsime.
Dacă nu vă place bicicleta, atunci o puteți înlocui cu rolele normale. Această plimbare vă permite să îmbunătățiți funcționarea sistemului circulator și respirator, precum și să întăriți mușchii șoldurilor, feselor și vițeilor. Unele doamne cred că acest lucru poate duce la o creștere a masei musculare, dar aceasta este o viziune eronată, deoarece încărcăturile nu sunt suficient de mari și femeile nu au suficient testosteron. Prin urmare, nu pompiți musculatura piciorului, dar într-o oră de schi puteți pierde până la 500 de calorii.
Ridică-te pe role în fiecare a treia zi. Pentru început, va dura o jumătate de oră. Și apoi, plimbarea poate fi mărită la o oră sau mai mult, dar întotdeauna luați în considerare bunăstarea voastră.
Acestea pot fi atribuite sarcinilor cardio, care vă permit să scăpați de depozitele de grăsime și să obțineți o ușurare a coapsei. Dansul poate fi foarte divers, alegeți cel care vă place. Va fi suficient să vizitați de trei ori pe săptămână. Și în curând veți observa că șoldurile și fesele dvs. au devenit mai sexy, mai frumoase și mai elastice.
Nu neglijați întinderea, vă permite să îmbunătățiți procesele metabolice, circulația sângelui, stimulează activitatea tuturor organelor și, de asemenea, vă oferă corpului curbe și elasticitate frumoase. Întinderea trebuie făcută dimineața, înainte și după antrenament.
exerciții
Exercițiile de forță vă permit să vă ajustați figura. Pentru a obține frumoase coapse și fese, trebuie să vizitați sala de sport de două ori pe săptămână. Efectuați exerciții de bază (exerciții de bază): picioare swinging, lunges, squats. După câteva săptămâni, cantitatea de exerciții fizice poate fi mărită. Este important să știți că antrenamentul de forță nu ar trebui să dureze mai mult de o oră, altfel nu veți obține rezultate și vă dăunează sănătății.
Variația sarcinilor
Trebuie remarcat faptul ca muschii se obisnuiesc repede sa se obisnuiasca cu anumite incarcaturi, deci daca nu-l cresti, procesul se va opri. Prin urmare, în fiecare lună trebuie să schimbați programul de antrenament.
Măriți durata sesiunilor, greutatea greutăților. În câteva luni, trebuie să adăugați noi exerciții și să schimbați ordinea execuției lor.
Îngrijirea pielii
Pielea trebuie umezită cu regularitate pentru a evita vergeturile. În fiecare săptămână ar trebui să faceți anticelulitică. Mijloacele cosmetice nu vă vor scuti de excesul de grăsime, dar vor fi ajutători buni în atingerea scopului.
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: