Salutări, dragul meu cititor și viitorul kickboxer în paginile cărții mele. Numele meu este Evgeny Kazakeev. Am practicat de mai mulți ani și am învățat personal kickboxing-ul. Experiența practică am destul pentru a împărtăși cu dvs.
În lumea modernă a tehnologiilor Internet, omul și-a pierdut instinctele naturale. Confruntați cu un adevărat pericol, deveniți neajutorați - teama și panica se ridică deasupra simțului comun. Dar, având abilitățile unui luptător, vă salvați viața și vă protejați pe cei dragi.
Cu ajutorul acestui tutorial veti stăpâni tehnici de autoapărare bazate pe kickboxing. Formarea în domeniul kickboxingului ajută la scăderea excitării psihoemoționale, depresiei și susținerii corpului în tonul său. Sportul este de sănătate, iar aici nu poți să te cerți.
Fiecare capitol al manualului de autodistribuție este un pas spre siguranță. Sunt zece în total și sper că după zece veți deveni un adevărat luptător, încrezător și îndrăzneț, puternic și rapid.
Bineînțeles, o citire a cărții nu va fi de ajuns. Veți avea nevoie de o mulțime de transpirații pentru a obține succes. Vă sfătuiesc să nu treceți la sfârșitul cărții și să stăpâniți fiecare pas înainte, înainte de a trece la pasul următor.
Vă doresc cursuri de perfecționare!
"Primul pas este cel mai dificil ...". Nu-mi amintesc cine a spus asta, dar a avut dreptate de 100%. Este greu să vă rupeți modul de viață obișnuit și să vă alocați timp pentru formare greu. E greu doar la început. Când știi totul, înțelegi, încerci și se dovedește că devine o parte din viața ta.
Nu voi adera la anumite reguli, dar luarea primului pas va fi cu adevărat dificilă. Deci, să începem fără preludiu.
Deci, astăzi aflăm:
• Fundamentele procesului de instruire
• Cum se încălzește în mod corespunzător
• Eficiența postului de luptă
• De ce trebuie să vă deplasați și cum să faceți acest lucru
• Exerciții pentru pomparea mușchilor necesari
• Exerciții de întindere
Nu voi spune că aceasta este cea mai interesantă lecție. Dar, datorită lui, veți construi un proces de instruire în condiții de siguranță.
Bazele procesului de instruire
Aveți o rutină zilnică personală. Este posibil să fie neregulată pentru mulți, dar există o secvență familiară a anumitor acțiuni în anumite zile și la anumite momente. Pentru ca antrenamentul să aducă rezultatele dorite, trebuie să te antrenezi cel puțin de trei ori pe săptămână timp de cel puțin o oră.
Acum, luați calendarul. Trebuie să alegeți zilele și orele de pregătire. De exemplu, luni-miercuri-vineri între orele 20.00 și 21.00 sau marți-joi-sâmbătă între orele 19.00 și 20.30. Este recomandabil să faceți o zi de odihnă pentru recuperare între sesiunile de instruire. Dacă aveți o bună rezistență, o putere și o mulțime de timp liber, atunci formarea zilnică vă va permite să obțineți mai repede rezultatul dorit.
Vreau să te avertizez! După un timp, poate fi nevoie de amânarea antrenamentului sau de anulare. Motivele vor fi diferite: o întâlnire urgentă, vreme rea, dureri musculare, oboseală la locul de muncă etc. Nu faceți asta! Educați voința voastră. Nu lăsați lenea să vă dicteze termenii. Aceasta este viața ta și tu ești principalul lucru în ea. Ceea ce este programat ar trebui făcut.
Orice antrenament constă dintr-un warm-up (la început), partea principală și un cârlig (la sfârșit). Respectând această regulă, șansele de vătămare vor fi reduse la zero.
Încălzirea pregătește corpul pentru încărcături și începe toate mecanismele implicate în pregătirea viitoare. În timpul exercițiului de încălzire îmbunătățește elasticitatea musculară, mobilitatea articulațiilor, crește temperatura corpului cu 1-2 grade și este definit de ritmul de lucru al inimii. Datorită încălzirii, veți evita rănile și deteriorarea articulațiilor în partea principală a antrenamentului. Calitatea antrenamentului va depinde de eficacitatea și utilitatea întregului antrenament.
Se agită în antrenament
Încălzirea durează între 10 și 30 de minute, timp în care setați starea de spirit dorită pentru antrenament. În kickboxing, încălzirea poate fi împărțită în general și specială. Antrenamentul general include exerciții care sunt folosite în toate sporturile (mersul pe jos, alergare, sărituri, rotire, răsucire, înclinare etc.)
Articole similare
-
Citiți online în anticiparea autorului de capră Dubrovin evgeny panteleevich - rulit - pagina 1
-
Citiți online de la ura la iubirea autorului Ryan Nan - rulit - pagina 94
Trimiteți-le prietenilor: