Bine ai venit!
Am citit aproape întregul forum. Acum aș dori să clarific câteva puncte. În primul rând despre mine: 22 de ani. Înălțime 163. Greutatea este acum de 55-56 kg. Volumele acum nu știu, dar de obicei 87-66-94. Tipul figura este o pară. De formare constantă - puterea pentru aproximativ șase luni acum 3 ani. Nu prea gândeam prea mult la ceea ce făceam. Doar că a scos stresul. Dar pentru aceste șase luni, în final, am condus o grăsime din abdomen și coapse, iar corpul a devenit mai impresionant. Apoi am fost de aproximativ 52 de ani. Apoi, sa întâmplat ceva cu mine, ca de re-training și nu am putut doar să vă uit la sala de câteva luni. Periodic, 3 ani au încercat să-și reia formarea și nu au dat în primul rând o lovitură puternică, dar totuși în aproximativ două luni aruncând. Deși îmi place foarte mult mișcarea și munca în birou mă face nebun! Nu am stat niciodată pe diete, încerc doar să mă gândesc la ceea ce mănânc. Marea problemă - încă din copilărie au plantat case pe dulci. Mănânc foarte mult și nu pot refuza. De obicei, nu fac prea multă greutate. Cu metabolismul, cred că totul este bine, pentru că dacă mănânc câteodată (dacă nu există poftă de mâncare), atunci obțin totul în detrimentul dulce
Acum 4 luni am început să lucrez. Petrec 11 ore în birou pe fund. Am început să înot puțin. (greutate acum 3 luni a fost de 54 de ani, dar a simțit grăsime și câteva kilograme mai mult). Înainte de asta, m-am plimbat de multe ori pe jos timp de 1-2 ore pe zi pentru că îmi place foarte mult chestia asta. Acum mișcarea a devenit mai mică și aici rezultatul.
Acum 2 luni a început să găsească timp pentru o sală de exerciții de 2-3 ori pe săptămână. În timpul înregistrării, mi sa dat un test. Masa de grăsimi a fost de 27%. Deși mai devreme (chiar dacă nu am practicat un an, mă încadrez în 21 de ani) Lipsa masei musculare, mai ales în partea superioară a corpului. Pentru a se încălzi, am o pistă sau un pas cu pas timp de 15-20 minute, apoi antrenament de forță și întindere. În general, 1,5 ore. Timp de 2 luni am câștigat 1,5 kg. Cred că datorită faptului că mușchii sunt întăriți și puțin crescut, dar grăsimile au coborât doar puțin la talie. De fapt, nu-mi pasă de numere. Principalul lucru este cum arată corpul. Nu fac nici un cardio. Nu-mi place deloc. Acum cred că trebuie să faceți niște ajustări la antrenament.
1. Cred că am început să alerg (o dată am încercat-o la stadion). Eu mor în aproximativ 10 minute). În sala nu vreau să alerg, nefiresc și oxigenul nu este de ajuns). În stradă avem beton solid. Mi-am cumpărat adidașii Nike pentru alergare. Va fi rău pentru ca articulațiile să funcționeze atât de mult sau este mai bine încă în sală?
2. Se pare că Pisica a scris despre trupa pulsului în care este necesară efectuarea unei antrenamente cardio. Și, de asemenea, că într-o stare de odihnă, consumul de energie al organismului are loc în cea mai mare parte în detrimentul grăsimilor. Și dacă în cursul antrenamentului (de exemplu, puterea) crește pulsul, dar nu ajunge la granița cu arderea grăsimilor (aproximativ 110), atunci care este consumul de energie?
3. În măsura în care am înțeles, este imposibil să se antreneze în același timp pentru clădirea musculară și arderea grăsimilor. Dacă am nevoie pentru a conduce excesul de grăsime de la șolduri și abdomen, atunci este necesar să se creeze un deficit de calorii. Dar mușchii nu au de unde să crească. Dar ele vor fi întărite în orice caz? Eu vreau să alunge de grăsime din partea de jos a picioarelor au apărut cel puțin unele de relief, să consolideze spate și au nevoie de volum de pe brațe și umeri (de exemplu, rotund de jos în sus de grăsime și de a construi masa musculara pe partea de sus). Putem clarifica încă o dată dacă acest proces este simultan? Sau poate doar de formare privind arderea grăsimilor și întărirea de sus pentru a ține în zile diferite și să mănânce diferit în aceste zile?
4. În general, aș dori să adresez sfaturi de la cei care se antrenează cu adevărat. Cât de mult ar trebui să adăugați cardio într-o săptămână și care este durata acesteia? Și ce să faci cu antrenamentul de forță? Câți dintre ei sunt mai buni pentru acum?
Dacă cineva are nevoie de o fotografie, pot trimite.
Vă mulțumim în avans!
Re: Cum sa construiesti un antrenament?
De formare constantă - puterea pentru aproximativ șase luni acum 3 ani.
Apoi ceva sa întâmplat cu mine ca peretreninirovannosti și nu am putut să mă uit la sală de câteva luni.
Aceste momente au zambit in special
Cred că fără o bază teoretică bună pentru anatomie, antrenament și nutriție, efectul va fi mic. trebuie să înțelegeți ce faceți și de ce este totul.
nonsens, este necesar să fii angajat în afaceri, în loc de teorii pentru a planta. toate teoriile, în mod ideal, sunt percepute prin propriile lor senzații.
Re: Cum sa construiesti un antrenament?
1. Cred că am început să alerg (o dată am încercat-o la stadion). Eu mor în aproximativ 10 minute). În sala nu vreau să alerg, nefiresc și oxigenul nu este de ajuns). În stradă avem beton solid. Mi-am cumpărat adidașii Nike pentru alergare. Va fi rău pentru ca articulațiile să funcționeze atât de mult sau este mai bine încă în sală?
care rulează pe stradă este mai utilă și mai eficientă prin definiție, dar care rulează pe beton sau asfalt nu este binevenită și este considerată traumatică, pantofii de alergat bun pot, în principiu, să reducă răul. ci să-l aduc complet la nimic - mă îndoiesc personal. Nu puteam să alerg pe asfalt, deși nu am nici o pregătire fizică, iar pantofii de alergat nu sunt rele.
2. Se pare că Pisica a scris despre trupa pulsului în care este necesară efectuarea unei antrenamente cardio. Și, de asemenea, că într-o stare de odihnă, consumul de energie al organismului are loc în cea mai mare parte în detrimentul grăsimilor. Și dacă în cursul antrenamentului (de exemplu, puterea) crește pulsul, dar nu ajunge la granița cu arderea grăsimilor (aproximativ 110), atunci care este consumul de energie?
când formarea în forță, alimentarea cu energie se datorează în principal carbohidraților
3. În măsura în care am înțeles, este imposibil să se antreneze în același timp pentru clădirea musculară și arderea grăsimilor. Dacă am nevoie pentru a conduce excesul de grăsime de la șolduri și abdomen, atunci este necesar să se creeze un deficit de calorii. Dar mușchii nu au de unde să crească. Dar ele vor fi întărite în orice caz? Eu vreau să alunge de grăsime din partea de jos a picioarelor au apărut cel puțin unele de relief, să consolideze spate și au nevoie de volum de pe brațe și umeri (de exemplu, rotund de jos în sus de grăsime și de a construi masa musculara pe partea de sus). Putem clarifica încă o dată dacă acest proces este simultan? Sau poate doar de formare privind arderea grăsimilor și întărirea de sus pentru a ține în zile diferite și să mănânce diferit în aceste zile?
nu are nici un sens să ne deranjeze acest lucru, procesul de construire a masei musculare și arderea grăsimilor poate avea loc în paralel, la începutul antrenamentului, sigur. Trebuie să mănânci în mod normal, fără a mânca și fără a muri de foame.
4. În general, aș dori să adresez sfaturi de la cei care se antrenează cu adevărat. Cât de mult ar trebui să adăugați cardio într-o săptămână și care este durata acesteia? Și ce să faci cu antrenamentul de forță? Câți dintre ei sunt mai buni pentru acum?
o pereche de putere și o pereche de cardio pe săptămână, dar acesta este IMHO mea, nu am experiență de formare separată
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: