Ce este bcaa cum să aplicați și de ce este necesar

BCAA este un complex format din trei aminoacizi. Ele sunt o componentă importantă a proteinei. Diferența dintre bcaa și alți aminoacizi este că organismul nu le sintetizează. Trei aminoacizi sunt combinați într-un complex, deoarece acțiunea lor are loc simultan și se completează reciproc.

Combustibil pentru mușchi

Aminoacizii bcaa sunt de neînlocuit și trebuie să intre în organism în cantități suficiente, în special la sarcini fizice ridicate. Termenul "de neînlocuit" înseamnă că organismul nu le poate sintetiza pe cont propriu.

Acestea sunt elemente de proteine divizate în formă de aminoacizi, cum ar fi valina. leucină. precum și izoleucină. Acest lucru înseamnă că organismul nu are nevoie să-și petreacă energia pe asimilarea lor, care are loc mult mai repede decât atunci când se utilizează proteine convenționale.

Atleții folosesc o varietate de suplimente biologice care alimentează organismul cu aminoacizi bcaa. Practic, ele sunt folosite în timpul "uscării", ca sursă de proteine ușor digerabile, din care organismul poate extrage cu ușurință energie și materiale de construcție.

BCAA necesar muschilor

Muschii de pe corpul uman sunt multi si difera in functiile si capabilitatile lor. Dar structura este similară: cele mai importante componente sunt apă (70-80%) și aminoacizi (10-20%).

Acești trei aminoacizi reprezintă aproximativ 35% din structura tuturor aminoacizilor care alcătuiesc mușchii. Dacă luăm în considerare numai elementele de neînlocuit, atunci cota va fi de 42%.

Acest lucru este destul de mult. Până la douăzeci și cinci la sută din energia din clase se remarcă doar de la bcaa. Când consumăm alimente bogate în proteine, acești aminoacizi sunt primii care intră în sânge.

Cu alte cuvinte, dacă nu există bcaa, mușchii încep să moară de foame. Exercițiile regulate în haltere sau în forțele motrice conduc la distrugerea unei părți a proteinei contractile. Este foarte important în acest moment să luați exact proteina necesară.

BCAA ușurează oboseala musculară, reduce pierderea altor aminoacizi care sunt conținute în organism. Dacă luați Bcaa imediat înainte de antrenament, rezistența musculară va crește, iar oboseala va scădea. Dacă luați aminoacizi imediat după antrenament, nivelul cortizolului va începe să scadă, iar aportul de alți aminoacizi din mușchi va crește, cu condiția să nu fie scindați pentru a restabili rezervele de energie.

Dar imediat trebuie să țineți cont de faptul că, ca un substitut pentru cocktail-uri de proteine, BSAA nu sunt potrivite. Este doar neprofitabil - beți un cocktail, livrați 40-50 de grame de proteine și atunci când luați aminoacizi esențiali acest număr este de 2-3 ori mai mic. Desigur, probabilitatea de asimilare de către organism a BCAA este mult mai mare, dar prețul este mult mai scump.

Prin urmare, numai culturistii isi pot permite un astfel de lux, care sunt dispusi sa-si petreaca bani sportivi decenti pe alimentatia lor sportiva. Și astfel, acestea sunt adesea folosite doar în timpul uscării, atunci când este nedorit să luați carbohidrați, care în exces poate transforma grăsime. Cu funcția de alimentare cu energie, precum și pentru menținerea masei musculare, aminoacizii de neînlocuit se potrivesc perfect, care nu pot fi depuși de organism în țesutul adipos.

Funcțiile BCAA

1. În primul rând, BCAA este un aminoacid esențial, care este o proteină divizată. Acestea sunt materialele de construcție a mușchilor.

2. Bcaa promovează formarea altor aminoacizi, pe care corpul are nevoie pentru o funcționare normală. Cu alte cuvinte, ele ajută la aminoacizii simpli pentru a face o structură mai complexă. Aminoacizii bcaa au un efect pozitiv asupra producției de insulină. care circulă zahărul în sânge și, la rândul său, hrănește celulele fibrelor musculare cu energie. Iar când se produce insulina, asimilarea aminoacizilor este mai rapidă.

3. Aminoacizii BCAA sprijină cortizolul și testosteronul la un nivel favorabil, sporesc sinteza proteinelor, stimulează producția de insulină și hormoni de creștere.

4. BCAA previne împărțirea proteinei și blochează pierderea fibrelor musculare. Acest lucru este foarte important pentru o dietă cu conținut scăzut de calorii.

cercetare

După cum au demonstrat studiile, pentru a reduce epuizarea țesutului muscular, sportivii trebuie să utilizeze un număr suficient de aminoacizi esențiali.

Sa constatat, de asemenea, că la sportivi, după o antrenament sever în greutate, recuperarea musculară trece în două faze în următoarele faze.

În primul rând, există catabolism, urmat de anabolism - creșterea țesutului muscular. Dacă anabolismul durează mai mult decât catabolismul, atunci mușchii vor începe să crească. Dacă catabolismul durează mai mult, atunci invers. Dacă scurtați perioada de catabolism, puteți obține o creștere rapidă a țesutului muscular. Tocmai această reducere poate contribui BSAA.

Aflați cum să purtați în mod corespunzător puloverul și ce mușchi funcționează atunci când reduceți - puloverul de exercițiu.

Aici despre programul de formare încrucișată.

Cu toate acestea, beneficii maxime pot fi derivate, dacă luați aminoacizi după antrenament, în același timp cu carbohidrați rapid, care, la rândul său, va da muschii o sursă suplimentară de energie și de a stimula producerea de insulină. Pregătiți un cocktail pur și simplu. Este suficient să se amestece 25 de grame de carbohidrați cu zece grame de proteine. Alimentele vor contribui la sațietate, iar bcaa va reduce catabolismul și va crește efectul exercițiilor fizice.

Efecte secundare

Mulți subestimează acest complex de aminoacizi. Cineva crede că este periculos. Dar toate acestea provin din ignorarea lucrărilor interioare ale corpului. Aminoacizii bcaa sunt aceiași aminoacizi care alcătuiesc alimentele, de exemplu lapte sau carne. Prin urmare, întregul pericol constă numai în calitatea produsului pe care îl utilizați.

Bcaa: Cum să luați?

Există o doză optimă care se potrivește cel mai mult - este de patru până la opt grame atât pentru masa musculară, cât și pentru arderea grăsimilor. Trebuie să luați aminoacizi de până la trei ori pe zi.

Puteți consuma mai puțin, dar nu va fi suficient să saturați corpul. Mulți producători înțeleg că unii oameni nu cunosc toate nuanțele și înșelă în mod deliberat cumpărătorii. În special, aceștia eliberează aminoacizi în doze mici, în timp ce prețurile sunt menținute la un nivel ridicat. Pentru a nu cădea pentru momeală, întotdeauna atenție la numărul de porții și dimensiunea dozei atunci când cumpărați. Nu sunt necesare pauze de primire.

Pentru a obține rezultate mai bune, este necesar să luați un complex de aminoacizi BCAA separat de alți aminoacizi. Faptul este că vor intra rapid în corp.

Deoarece aminoacizii sunt mult mai bine absorbiți cu un nivel crescut de insulină, trebuie luați simultan cu alimentele cu o jumătate de oră înainte și după antrenament.

În acest timp, procesele de recuperare vor avea timp să activeze și să creeze condiții favorabile pentru anabolism.

Care este bcaa mai bună?

Există mai multe complexe de aminoacizi. Cele mai populare dintre ele sunt:

Xtend de la SciVation. Acesta este un aditiv foarte puternic, care reduce faza de catabolism, în timp ce mușchii încep să crească de mai multe ori mai repede. Acesta conține toate ingredientele necesare care s-au dovedit eficiente în practică. Glutamina, citrulina și piridoxina sunt conținute în acesta în doze suficiente. Acest aditiv este considerat cel mai bun din următoarele motive:

ameliorarea supresiei catabolismului;
accelerarea sintezei proteinelor;
stimularea hormonului de creștere;
accelerarea reparării și multe altele.

Intra combustibil de la SAN. Puteți lua medicamentul pe tot parcursul procesului de antrenament. Utilizarea sa previne distrugerea țesutului muscular și crește rezistența generală a corpului. Aceasta este, de asemenea, o opțiune bună, care vă va ajuta în timp pentru a furniza cantitatea potrivită de aminoacizi din organism.

Vreți să vedeți progrese în construirea masei? Citiți elementele de bază ale modului în care să vă alăturați în mod corect.

Aici despre cum să îmbunătățiți metabolismul în organism.

SuperPump MAX de la Gaspari Nutrition. Acest supliment este foarte popular printre sportivii din vest. Acesta este acceptat înainte de formare și a fost lider pe piața vânzărilor de mai mulți ani. Cu toate acestea, într-un studiu detaliat, sa constatat că acest aditiv poate ocupa un al treilea loc maxim, deoarece nu conține un număr suficient de substanțe active. Pe lângă aceasta, în plus față de aminoacizi, multe alte componente sunt incluse în complex. Acest lucru afectează costul aditivului.

Dacă doriți să vă recuperați cât mai repede posibil după antrenament, fiți mai tari și mai puternici, atunci trebuie doar să luați un complex de aminoacizi bcaa. Nu există nici un rău de la primirea lui, dar înainte de a merge la magazin pentru bunuri, citiți despre el comentarii.

De asemenea, nu cumpărați medicamentul în locuri suspecte, deoarece în loc de bcaa pot exista substanțe care pun viața în pericol.

Vreau să spun că calitatea aditivilor BCAA depinde de raportul dintre aminoacizii din produs. Majoritatea produselor utilizează o schemă 2: 1: 1. Aceasta înseamnă că leucina în raport cu alți doi aminoacizi este mai mare de 2 ori în fiecare porție. Dar există produse cu proporții de 4: 1: 1, 8: 1: 1 și chiar mai mult. Acest lucru este benefic, deoarece este leucina care joacă cel mai important rol în troica BCAA. Pe aceleași produse Brutal similare sunt suficiente.

și dacă acceptați btsaa și neapărat naptsa va fi?

Ar trebui să fie utilizat numai în zilele de instruire? Mă practic de două ori pe săptămână. Sau oricum în fiecare zi?

Totul în cazul este scris. Aș dori să adaug de la mine că mai mult de 5 grame pentru o singură dată nu merită folosită. în literatura medicală este scris că fiecare aminoacid individual nu poate fi absorbit instantaneu într-o doză mai mare de 5 g.

Cel care are un creier va înțelege. Nu este nevoie să cumpărați BCAA. Da, acești 3 aminoacizi sunt cu adevărat necesare, dar marea majoritate a iubitorilor sunt mai ușor, mai eficient și mai eficient să bea proteine obișnuite. Apoi pentru aceleasi bani obtineti BCAA si toti ceilalti aminoacizi. Dacă sunteți un profesionist și corpul dumneavoastră simte nevoia de doze uriașe de izoleucină, leucină și valină, atunci numai este logic să luați BCAA. Trebuie să recunosc că, de-a lungul anilor, comercianții și formatorii au făcut tot posibilul și au spălat creierul pe toți, astfel încât ați oprit chiar să vă uitați la ceea ce luați. Deoarece, dacă te-ai uita la compoziția de aminoacizi a proteinei, ai fi convins de veridicitatea tot ce am spus în acest articol. Mult noroc!

De ce beau bsaa? Da, pentru că nu avem proteine de înaltă calitate în țara noastră, toate proteinele sunt falsuri din Dubai, dar aici bsaa funcționează cu adevărat.

O zi bună pentru toți sportivii. Îmi voi exprima opinia, cred că are dreptul să trăiască toate aceste experiențe în domeniul nutriției sportive timp de 4 ani. În general, btsa sunt necesare doar la uscare pur și simplu ca un combustibil, în loc să ardă mușchii dvs. ar arde acești aminoacizi, dar dacă sunteți în perioada de masaj, atunci acestea nu sunt necesare, deoarece conținutul caloric este excesiv și nu există catabolism ca atare, și în orice sursă de proteine, acești 3 aminoacizi abundă.

În principiu, aminoacizii individuali nu merită să cumpere, deoarece în orice proteine complete, de exemplu, în aceeași proteină are o spktr aminoacizi completă și să plătească 2-3 ori pentru aminoacizii individuali nu are nici un sens, proteina vypev corpul tau va digera si 30 de minute mai târziu, în corpul aceiași aminoacizi liberi. De asemenea, luați în considerare faptul că majoritatea producătorilor trișoară cumpărători și în loc de aminoacizi individuali pune pur și simplu proteina presată, în acest lucru puteți fi siguri să citiți pe etichetă în coloană ingredientele ca un concentrat de zer.

Prefer btsaa de la Ultimate. O beau a doua oară. Efectul este că vă recuperați între abordări mult mai rapid. Toate instruirile au loc într-o formă mai intensă. Și puterea crește. Principalul lucru este că btsa curată fără aditivi suplimentari și gust priyany.

Greutate 93 kg, a cumparat BCAA, fără a schimba puterea, am vrut să readuc la 85 kg. timp de două luni a început să cântărească 80 kg, fără încărcături fizice mari. Campania ar trebui să fie mai atentă :)

Articole similare

Pagina anterioară

Pagina următoare