Yoga provoacă interes și dorință de a încerca să o încorporați în viața voastră. Dar, ne putem permite cursuri, este suficient timp pentru asta? Astăzi vom răspunde la această întrebare - cât timp ar trebui acordat yoga, care ar fi folosirea. Desigur, răspunsul la această întrebare depinde de sarcinile pe care le rezolvăm cu ajutorul lui.
Cu toate acestea, există și câteva reguli generale care trebuie respectate, pentru aceeași armonie și echilibru.
Clasele regulate
Yoga - într-un fel o modalitate de a preda corpul și mintea pentru a lucra într-un mod diferit, mersul cu bicicleta, în mod ideal, o serie întreagă de procese biofizice, fizico-chimice și psiho-energetice. Și cel mai important, în ceea ce privește timpul orelor, va fi regularitatea lor. E ca și cum ar fi respirația. Puteți să o faceți mai intens, mai puțin intens, dar cel mai important - în mod regulat. Nu fără motiv, cea mai populară și adesea apărută formă de cursuri de yoga sunt complexe de exerciții. Inclusiv, exerciții zilnice.
Când este mai bine să practicăm - dimineața sau seara? Ce trebuie să faceți mai întâi - asanas sau practici de respirație? Toate acestea sunt întrebări frecvente. Să încercăm să rezolvăm ordinea.
De câte ori durează o săptămână?
Dacă doriți beneficii reale pentru sănătate din yoga, întăriți-vă corpul și sistemul nervos, regimul optim va fi de 3-4 ori pe săptămână. De 2 ori pe săptămână - acesta este un minim critic și așteptați ca rezultatele în acest caz să dureze mai mult. Cu toate acestea, există oameni care merg la cursuri o dată pe săptămână. Este mai bine decât nimic, dar este imposibil să se numească o astfel de practică, deși, în timp util, se obțin încă unele rezultate, dar foarte modeste și instabile.
Dacă există dorință, timp și oportunități, numărul de cursuri poate fi mărit de 6 ori pe săptămână, lăsând o zi de odihnă. Cu acest regim, nu are sens să restrângem practica doar la asanas, este necesar să o suplimentez cu pranayamas, kriya și meditații.
Dacă yoga a devenit.
Mă bucur să vă urez bun venit, dragi cititori! Propun să continuăm călătoria noastră uimitoare cu tine în lumea yoga. Sunteți de acord? Atunci să începem. Într-un fel mi-am dat o oportunitate convenabilă de a întreba un maestru indian celebru despre cât de des poți să faci yoga. Maestrul ma privit cu uimire și mi-a răspuns la o întrebare. Ma întrebat cât de des iau mâncare.
Răspunsul lui a fost de așa natură și nu putea rezista nici unei obiecții. O persoană primește mâncare în fiecare zi de mai multe ori. Asta este, practicarea yoga cu hindușii este aceeași nevoie și obișnuit ca hrana. Pentru mentalitatea noastră - acest lucru nu este un lucru destul de acceptabil, astfel încât frecvența practicilor poate fi diferită.
Să începem în mod regulat să ne extragem de pe urma nesfârșitei agitații și să găsim timp pentru a practica în mod regulat. În fiecare zi este mai bine decât de trei ori pe săptămână. De trei ori mai bine decât două, bine, una este mai bună decât nimic. Dar crede-mă, prietenii mei, că yoga este magică prin faptul că tu singur.
În ce moment al zilei este mai bine să practici yoga?
Cel mai bun moment pentru ore este momentul în care nimeni nu te deranjează.
Desigur, este mai bine să se angajeze intens în dimineața, oferă un impuls energetic pentru întreaga zi, iar seara să se angajeze într-un program mai moale, să consacre mai mult timp pozițiilor inversate. Dar de două ori pe zi, nu toată lumea poate găsi timp pentru practică.
Pentru incepatori este mai ușor să se angajeze în seara, deoarece corpul este mai maleabil, atât de mulți aleg să participe la cursuri de seară și nu le place să vină la sala de sport pentru a lucra (de exemplu, la ora 8 dimineața). În orice caz, este mai bine să alegeți același timp în fiecare zi, de exemplu, pentru a exersa zilnic de la 8 la 9 dimineața sau de la 19 la 20 etc.
Cât de des trebuie să practicăm?
Opțiunea ideală - de a practica în fiecare zi cel puțin o oră. Acest lucru este suficient pentru a menține sănătatea. Dacă nu puteți practica în fiecare zi, atunci trebuie să vă străduiți pentru ritm de 3 ori pe săptămână. Puteți studia numai la Centru sau puteți încerca să studiați acasă.
Cât durează să practici yoga pentru a-ți dezvolta flexibilitatea, sta pe sfoară, stai pe cap, stăpânești poziția de lotus?
Toate în mod individual. Rapiditatea de dezvoltare a asane complexe, depinde de fitness și de formare, mobilitatea articulară individuală, vârstă, prezența leziunilor în trecut, greutatea și chiar starea psihologică. În medie, este nevoie de trei luni până la un an de cursuri obișnuite pentru a învăța să atingeți podeaua cu palmele pe panta sau să stăpâniți complet podul. Cineva știe acest lucru de la început, cineva din a doua clasă va sta într-un lotus, iar cineva va avea nevoie de ani de practică obișnuită. În yoga, principalul lucru nu este forma asanasului, ci starea voastră interioară. Urmăriți senzațiile, respirați liber și nu renunțați la practică. Și apoi de la lecție la lecție veți simți cum se eliberează trupul și mintea.
Este suficient să faceți o practică de două ori pe săptămână sau aveți nevoie de o practică zilnică?
În mod ideal, yoga ar trebui să fie o practică zilnică, cum ar fi spălarea sau periajul dinților. La etapa inițială.
De cate ori pe saptamana trebuie sa practicati yoga pentru incepatori?
Recomandări pentru începători în clasele de yoga
La începutul cursurilor de yoga, se pune adesea întrebarea: "De câte ori o săptămână face yoga pentru începători?" Vom încerca să răspundem în acest articol. Există mai multe niveluri de practică în ceea ce privește volumul sau numărul de cursuri pe săptămână.
Clasele sunt nesistematice sau regulate. Primul, de fapt, așa cum a fost, "încercați stiloul", încercând să aflăm ce sunt clasele de yoga. Prin această fază sunt multe - și să încerce să se oprească, dar dacă te dai jos la un instructor bun este prima experiență va fi pentru tine un start bun în yoga, care va schimba viața ta și să aducă la ea o nouă calitate.
Clase episodice de yoga
Exerciții de yoga ocazionale de unică folosință într-o ordine haotică, cu o pauză lungă între ele - sunt sortite eșecului.
Instruire periodică de yoga
Cursuri de yoga 1 timp.
Puteți adresa o întrebare prin e-mail: [email protected]
Asigurați-vă că citiți nota pentru începători și dacă există contraindicații, renunțați la kundalini yoga. Exercitarea în propriul ritm, începe foarte încet și, treptat, crește treptat amplitudinea, nu duc la durere, mai ales la nivelul coloanei vertebrale, articulațiilor, talie, picioare (în măsura în care este posibil.
Cât de mult trebuie să practici yoga? " - aceasta este una dintre cele mai presante probleme care se intalnesc pe calea yoghului incepator.
În acest articol, vom vorbi despre cât de multe ori trebuie să faceți yoga, cum să practicați și când să vă angajați pentru a obține un efect pozitiv pronunțat din partea clasei.
Trebuie remarcat faptul că natura și intensitatea instruirii depind în mod direct de scopul pe care persoana îl stabilește. Dacă scopul tău este o introducere simplă a mișcării yoghine, atunci gradul de intensitate a practicii nu contează în general.
În cazul în care obiectivul dvs. - este de a îmbunătăți sănătatea lor și să devină organism mai mult sau mai puțin instruiți, ar trebui să se angajeze în mod regulat (de preferință de cel puțin 2-3 ori pe săptămână), aplicând un efort adecvat și, treptat, depășirea obstacolelor cu flexibilitate si rezistenta.
Dacă obiectivul pe care l-ați stabilit este să vă controlați mintea, atunci va trebui să lucrați foarte mult. Această opțiune este recomandată.
Google
Această întrebare a sunat recent din ce în ce „Fa-mi un yoga va ajuta să piardă în greutate și de a îmbunătăți sănătatea lor, dacă se pot angaja pe deplin întregul 1-2 ori pe săptămână,“ Oamenii sunt mai mult și mai multă muncă și timp pentru ei înșiși și de propria sănătate, bunăstare și aspectul au mai puțin și mai puțin.
Bună ziua!
Astăzi vă sugerăm să vorbiți, fără de care nu există yoga Kundalini, adică, elementele de bază ale practicii. Toți cei care încep să practice yoga se confruntă cu aceleași întrebări. Și disponibilitatea lor nu depinde de faptul că practică cu un instructor sau cu tine însuți. Pentru că, să începem în ordine.
Ce este Kundalini Yoga?
Kundalini yoga este una dintre ramurile practicii generale de yoga. "Yoga" - literalmente înseamnă "conexiune". Scopul său este de a uni toate părțile realității: corpul și senzațiile, gândurile, modul de viață și spațiul înconjurător. Acesta este modul în care este atinsă armonia.
Yoga Kundalini este o tehnologie foarte puternică care mărește nivelul de energie din corp. Chiar și o sesiune este suficientă pentru a observa diferența atât fizic cât și emoțional. Se simte ca apariția forței și a motivației de a acționa ca o bună concentrare de atenție și memorie, un "cap limpede", calm intern și rezistență excelentă la stres. Astfel, recompensa către practicant.
Ce este Kundalini Yoga?
Arta yoga a provenit din cultura civilizației indiene încă din secolul al XI-lea î.Hr. Kundalini yoga conectează conștiința noastră limitată individuală cu conștiința transcendentală, cu Sinele Superior, care nu este condiționată de nimic. cu Adevărul Absolut.
De asemenea, yoga este un mijloc de a pacifica, de a restrânge și de a obține control asupra minții, emoțiilor, sentimentelor, corpului, adică. care este supusă unor fluctuații și tulburări constante. Este foarte important să înțelegem aici că nu-i suprimăm, ci să-i luăm controlul pentru a nu fi sclavii lor.
Cuvântul "Kundalini" este tradus ca "curl". Ea - energia, la figurat laminate într-o spirală, „curl“, care este o persoană la baza coloanei vertebrale, si de dormit pentru moment, până când vom practica Kundalini yoga, curat treptat toate canalele de energie în organism, echilibrarea chakrelor. Apoi se ridică automat prin toate chakrele spre vârful capului. În acest moment o persoană ajunge în statul Samadhi.
Hatha yoga oferă rezultate vizibile numai cu condiția unor clase obișnuite. O persoană care a decis să ia yoga ar trebui să dezvolte obiceiul de a continua cursurile în mod constant. Aceasta este una dintre condițiile pentru o practică de succes de desfășurare a sesiunilor de yoga, a căror respectare va contribui la obținerea de rezultate.
Cât de mult face yoga pentru începători
În yoga se consideră că mai puțin de două ori pe săptămână este mai puțin eficientă. Dar, de asemenea, nu uitați că zelul excesiv pentru începători nu poate dura mult timp. O persoană "arde" și renunță la locurile de muncă, în loc să câștige beneficii uriașe pentru el însuși. Prin urmare, două clase pe săptămână reprezintă numărul optim pentru începători. Treptat, corpul nostru va deveni mai puternic, va câștiga forța și va "cere" să crească sarcina. Vorbind despre creșterea încărcăturii, se înțelege că frecvența claselor pe săptămână crește și complexitatea asanelor pe care le executăm. Dar toate acestea vin treptat! Trebuie să ne aducem aminte de asta, prieteni!
Yoga nu are ca scop realizarea unor indicatori externi. Creșterea puterii, a flexibilității și a frumuseții noastre vine în mod natural prin practicile noastre regulate. Dar principalul lucru despre care nu trebuie să uitați, atunci când suntem angajați în yoga, că dacă în lecțiile noastre nu există nici o armonie, atunci practica noastră deja și yoga nu pot fi chemați. Va fi gimnastică, acrobație.
Pentru a afla mai multe despre yoga și ao înțelege mai bine, wmj.ru a pus mai multe întrebări experților.
Între timp, yoga nu este doar de fitness. Aceasta este o filosofie întreagă, care ajută la realizarea armoniei dintre trup și spirit. Exerciții - asanas, tehnici de respirație adecvată, meditație și cunoștințe antice.
Mă aplec la conștiința superioară
Mantrele reflectă principalele tipuri de mișcare a energiei.
Om - creează o sferă când o cânți, trebuie să reprezinți un balon de săpun, puteți pune corpul în ea.
Mintea - creează un flux direct de energie - un fascicul larg.
Am - creează o sferă de infinit de ieșire. Cântați-o când doriți să vă exprimați.
Em - întărește limitele laterale ale aurei, când cânți, imaginați și un balon de săpun.
Im - creează grinzi înguste de energie, trebuie folosit pentru curățare. Pentru amplificarea acestei mantre, se poate cânta "Shin" și direcționați fluxurile ascuțite de energie către imaginea voastră, curățând-o cu ele.
Sunetul M, la sfârșitul fiecărei mantre, se rezolvă, fixează rezultatul obținut.
La începutul fiecăruia dintre mantrele listate, puteți pune sunete consoane, o culori într-o anumită culoare.
P este roșu.
M - portocaliu
L - galben
B - verde
T - albastru.
X este albastru.
K - purpuriu.
25 recomandări pentru cursurile de yoga
Nu luați yoga fizică ca sport. Sportul este ideea obținerii unor rezultate fiziologice bazate pe limitele corpului tău, iar Yoga nu are nevoie să spargi înregistrările personale și, spre deosebire de minte, corpul nu are nevoie de realizări sportive. Atitudinea dvs. față de yoga fizică ar trebui să fie mai apropiată de conceptul de odihnă activă în mișcare, obținând energie prin deschiderea canalelor corpului.
35 motive pentru a face yoga
Ar trebui să adunăm și să încercăm în cele din urmă această yoga. Ceva de genul asta se petrece în capul tău de ani de zile? Avantajele yoga enumerate în acest articol vă vor ajuta să decideți asupra acțiunilor active! Yoga promovează dezvoltarea armonioasă a mușchilor. Yoga este cea mai bună încălzire pentru articulații. Yoga ne învață să ne relaxăm, să respirăm mai calm și să rămânem în prezent.
Ayurveda și Yoga - determină tipul de yoga
Ayurveda, ca Yoga, este un vechi indian.
Articole similare
-
Câți ani pot să mă căsătoresc în temeiul legii Federației Ruse
-
Cât de mult puteți pierde în greutate într-o lună, problemele femeilor
Trimiteți-le prietenilor: