Pierderea în greutate este un subiect care este relevant pentru mulți. Oamenii sunt întotdeauna îngrijorați de sănătatea lor, dar ei sunt mai preocupați de aspectul lor. Acesta este motivul pentru populare așa-numitele așa-numitele pierdere rapidă în greutate, care includ dieta exprima, uscarea corpului
foametea, utilizarea de aditivi alimentari, ceaiuri și pilule de dietă.
Esența tuturor acestor căi este să pierzi greutatea maximă pentru o perioadă minimă de timp, dar fără avertizări, în măsura în care poate afecta sănătatea ta, de multe ori nu. Să nu mai vorbim că cu cât este mai rapidă pierderea în greutate, cu atât mai repede după ce crește din nou greutatea și mai mult decât originalul, este vorba doar de o dietă mai puțin rigidă sau de reducerea ritmului de antrenament. De fapt, nu este mai ușor să inițiezi "excesul de greutate" într-un ritm rezonabil și metode sigure care vor beneficia numai? Cât de mult puteți pierde în greutate într-o lună fără să vă dăuneze sănătății?
Ce pierdere în greutate poate fi considerată sigură?
Pentru a răspunde la această întrebare, trebuie mai întâi să determinați ce probleme pot rezulta din dietele prea stricte și din activitățile fizice excesive. Consecințele negative ale pierderii prea rapide în greutate includ:
- boli ale organelor interne, inclusiv ale inimii;
- tulburări metabolice;
- deshidratare;
- pierderea parului;
- probleme cu unghiile și dinții;
- pierderea elasticității pielii;
- letargie și slăbiciune;
- probleme cu concentrarea și memoria;
- Creșterea rapidă în greutate în perioada inițială sau chiar mai rapidă după terminarea regimului alimentar.
Imaginea care pare a fi puține asemănări cu idealul de armonie și sănătate, nu-i așa? În căutarea frumuseții exclusiv externe, oamenii se raneasca de multe ori, și, uneori, pentru a corecta eroarea lor nu devine sub forța chiar expertul. Desigur, majoritatea nu merge la medici pentru a se asigura că acestea au desemnat o dieta individuală și a luat un program de exerciții în condiții de siguranță, preferând să se concentreze asupra mass-media și recomandarea de prieteni. Pentru a lua într-un fel de control Craze pierde în greutate, care în cele din urmă poate duce la grave tulburari de alimentatie, medicii au dezvoltat o serie de recomandări generale pentru orice dieta:
- consumul de 1,5-2 litri de apă (doar apă curată, nu orice lichid) pe zi;
- activitate fizică moderată, care nu diminuează corpul, dar ajută la accelerarea metabolismului și menținerea masei musculare;
- calculul caloriilor consumate. bazat pe ritmul vieții și rutina zilnică;
- controlul pierderii maxime admise;
- dieta foarte variată;
- consumul de vitamine dacă este necesar;
- plimbări regulate pe aerul proaspăt.
Astfel, schema de pierdere în greutate este deja în curs de dezvoltare, care poate fi considerată sigură și chiar utilă: consumul de cantități mari de apă, regimul de formare blând, dieta variată și controlul pierderii în greutate. În ceea ce privește cel de-al doilea aspect, merită să se oprească în plus.
Cât de mult poți pierde în greutate într-o lună fără să dăunezi sănătății tale?
Majoritatea oamenilor doresc rezultate rapide și vizibile, fără a acorda atenție prețului la care sunt atinse. Deci, există o mulțime de diete rapide. care promite să contribuie la pierderea de la 5 la 11 kilograme pe săptămână. Suna tentant, dar este un astfel de rezultat cu adevarat posibil? Și cel mai important - vor aduce beneficii sau rău?
Printre medici nu există opinii unanime, ce pierdere în greutate pentru o săptămână și o lună poate fi considerată sigură. Desigur, oricine va spune că este mai bine să nu câștigi în greutate, dar dacă s-ar întâmpla, atunci trebuie să existe o cale de ieșire din situație! Cineva de la medici crede că va fi optim pentru a "conduce" de la 0,5 la 1 kg pe săptămână și, prin urmare, va pierde 2-3 kilograme pe lună. Trebuie remarcat faptul că realizarea acestui lucru nu va fi atât de dificilă, iar pierderea în greutate nu va fi dureroasă și plină de restricții, ceea ce este, de asemenea, de mare importanță. Slăbiciunea psihologică ar trebui să fie stabilită pentru succes și să fie pasionată de sănătatea lor și să nu se simtă deprimată și ofensată de faptul că dieta trebuie limitată.
Multi nutritionisti recomanda pentru a calcula pierderea în greutate optimă țintă pe săptămână (adică cea care este de oameni care vizează pierderea în greutate și de a fi solicitat) ca procent, mai degrabă decât în kilograme. În medie, rezultatul dorit trebuie să fie de 1% din greutatea corporală inițială. Acest lucru este destul de rezonabil, pentru că cineva ar putea dori doar să-și piardă câteva kilograme acumulate în timpul sărbătorilor, în timp ce altele pot avea o problemă gravă, din cauza excesului de greutate mari - cifrele pentru aceste persoane vor fi diferite. Timp de o lună puteți pierde 3-4% pierdere în greutate corporală de original.
Greutatea necesară este întotdeauna pierdută?
În general, puteți împărți greutatea unei persoane care devine subțire, pe masa musculară și grăsime. Desigur, trebuie să lupți cu cel de-al doilea. Cu toate acestea, corpul uman este conceput astfel încât, dacă se constată o dietă mai mult sau mai puțin strictă, cu o restricție semnificativă a dietei, mușchii sunt primii care "ard". Dar doar țesutul gras merge foarte lent și greu. De multe ori, uitandu-ne la scara pentru a doua sau a treia saptamana a dietei, suntem nemultumiti sa observam ca procesul de pierdere in greutate a fost mult mai lent decat inainte. Faptul este ca pentru prima saptamana numarul de pe scara se schimba atat de rapid din cauza pierderii de lichide si a masei musculare. Și numai după ce începe să dispară grăsime ca atare, asta e numai pentru el merge mult mai greu.
Vorbind despre pierderea de lichide, trebuie amintit faptul că deshidratarea este extrem de periculoasă pentru organism. În orice moment, indiferent dacă aderăm la regimul alimentar sau nu, ar trebui să consumați aproximativ 1,5 litri de apă pe zi. Și medicii vorbesc despre apă și nu despre băuturi, dintre care multe, dimpotrivă, au acțiuni diuretice sau diaforetice. Deci, ceaiul de var provoacă transpirația, iar cafeaua, ceaiul și alcoolul sunt mai multe diuretice decât stingerea setei. În același timp, există și o problemă precum stagnarea fluidelor, în care problemele metabolismului sunt vizibile în mod clar și sunt necesare fonduri cu efect de drenaj.
Care este baza pentru o pierdere în greutate în siguranță?
Cifrele de la 0,5 la 1 kg de pierdere în greutate pe săptămână sunt numite dieteticieni, deoarece astfel de rate de pierdere în greutate sunt mai ușor de întreținut pentru o lungă perioadă de timp. Problema în care o lună o persoană este angajată în mod activ în dietă și exercițiu și apoi revine din nou la stilul obișnuit de viață și nutriție este destul de comună. Ca urmare a unei astfel de greșeli, greutatea nu este doar întoarsă - adesea suficientă traversează marca care a fost punctul de plecare. Pentru a pierde în greutate și a continua să vă mențineți în formă bună, trebuie să schimbați dieta și pregătirea fizică pentru o perioadă scurtă, dar pentru totdeauna. Dacă, în același timp, pentru a menține dieta variată, a vă exercita în aer proaspăt și a vă petrece timpul liber activ și vesel, un stil de viață sănătos nu va fi o tortură, ci o plăcere totală.
Scăderea sigură a greutății nu se bazează pe arderea simplă în masă din cauza foamei sau exercițiilor fizice exhaustive. Se bazează pe un metabolism sănătos și rapid. Metabolismul trebuie să fie corect, și dietele bune, datorită cărora puteți pierde în greutate într-o lună cu 4-5% din greutate, în primul rând direcționate în mod specific la activarea sa. Pentru a ajuta la acest lucru pot fi anumite seturi de exerciții fizice care literalmente "încep" metabolismul, care a stagnat, permițându-vă astfel să pierdeți masa de grăsime, dar nu și mușchiul. Astfel, pierderea în greutate în siguranță este una care vă face sănătoși și fericiți, dând încredere nu numai în frumusețea și irezistibilitatea proprie, ci și în puterea voastră interioară.
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: