Ești prins în scaunul 747 între, nu se opresc la chat cu clichet, care crede că aveți un caz să conteste ortografia nepoata ei, și marinar pompos cine sorbind whisky și sforăitul ocazional. Vei rămâne pentru încă două ore, totul sa-l tolereze, iar stomacul este nevoie deja de alimente, pentru că ai ratat shake-ul de proteine 10-tichasovoy și vei pierde niciun piept de pui si broccoli zi. Aproape că te-am simti ca topirea muschii pe care le pompate atât de greu, din cauza lipsei de proteine, atunci când o tavă de plastic mic bate poală, plin de sos roșu gras care acoperă ceva neidentificat (pui-l cu paste.) și un vârf de salată în următorul compartiment al tăvii. Garantați moartea dietei dvs. înainte de competiție - un tort de ciocolată cu nuci, care conține 20 de grame de grăsime ... Singurul lucru care este comestibil pe tavă.
Călătorii nu poate fi cel mai bun impact mod pe realizările dumneavoastră în culturism, nu numai pentru că sala de sport este de până la tine pentru 3000 de mile, dar, de asemenea, pentru că dieta ta ales cu grijă negate de calorii suplimentare pe care le obține de la produsele alimentare în restaurant (sau avion). Despre mese în restaurante și nu au nimic de spus. Nu vă lăsați mai mult la mila industriei călătoriilor. Vă putem oferi o strategie de nutriție de primă clasă pentru culturisti, potrivite în toate cazurile de viață chiar și după aterizare. Aflați regulile din acest articol și veți obține o garanție că călătoria spre Beiton Rouge sau spre insula Bora Bora nu va afecta niciodată starea corpului dumneavoastră. Așa că împachetați pungile și sacul pentru frigider (vom explica mai târziu de ce) și puteți merge în siguranță într-o excursie.
Pregătirea este de neprețuit.
Dacă sunteți serios cu privire la controlul caloriilor și nutrienților pe care îi consumați, ar trebui să vă pregătiți și să vă aduceți produsele în prealabil. În primul rând, uită-te în magazin și cheltuiți câțiva dolari pentru proviziile necesare. Culturul profesionist Garrett Downing, care reușește să combine culturismul și zborurile frecvente, recomandă, în primul rând, achiziționarea unui frigider portabil. Cea mai bună opțiune, după părerea lui, este frigiderul Arctic Zone 18 de 18 ani, deoarece este cel mai de succes și este convenabil să-l iei cu tine. Garrett sfătuiește, de asemenea, să cumpere recipiente speciale pentru alimente. Utilizați containere pliabile, cum ar fi Gladware. Este convenabil să călătorești cu ei. Sunt convenabile să amestece fulgi de ovăz și apoi să se încălzească într-un cuptor cu microunde ", explică Downing. O altă regulă, care nu trebuie uitat, luați mai multe pachete de gheata la produsele depozitate în frig (și, prin urmare, nu sunt expuse la bacterii), timpul de deplasare la destinație, în cazul în care veți putea apoi să le treacă în frigider.
Faceți rezervări alimentare în avans, chiar și o zi sau două înainte de călătorie. Mergeți la cumpărături într-un magazin alimentar, gătiți piept de pui și transferați produse cum ar fi pulbere de proteine din recipiente de plastic mari, pungi puternice închise sau containere mai mici. Puteți chiar să vă pregătiți mâncarea pentru porții, astfel încât să nu vă deranjezi să o faceți singură. Pregătiți mai multe produse decât credeți că este suficient, doar pentru a fi în siguranță, apoi așezați produsele într-o pungă pentru frigider și împachetați bagajele rămase. Garrett vă sfătuiește să verificați lista de produse oferite de el, pentru a vă asigura că nu ați uitat nimic.
Cel mai important lucru, care, după Downing, nu uită niciodată să îl ia cu el, este un agitator pentru un cocktail proteic, care în principiu este o ceașcă de plastic cu capac. "În timpul călătoriei, renunțați periodic la mese, așa că am întotdeauna un agitator cu mine. Nu vă puteți imagina de câte ori m-am prins pe mine că am uitat să mănânc la timp. În astfel de cazuri, am luat pur și simplu un agitator și am adăugat apă. Apoi am intrat din nou în formă.
Cele mai bune condiții de viață.
Ce ar trebui să faci cu toată mâncarea după ce ajungi la destinație? Răspunsul corect este: umpleți frigiderul în hotel. După ce ați petrecut ceva timp, veți înțelege că cea mai valoroasă comoditate pentru un culturist în hotel este bucătăria din cameră. În această bucătărie trebuie să existe un frigider, un cuptor cu microunde, plăci și ustensile. Cuptorul cu gaz, vasele și un filtru de cafea nu vor fi inutile, dar nu sunt necesare. Veți salva nu numai la cină la restaurante, ci și să vă pregătiți mâncarea sănătosă atunci când aveți nevoie de ea.
Indiferent dacă faceți o călătorie de afaceri sau călătoriți în vacanță, va trebui fie să vă distrați clientul într-un restaurant elegant, fie să ieșiți cu o familie sau prieteni pentru a lua cina la o cafenea. Odată ajuns într-un restaurant, reacția dvs. naturală este fie renunțarea la mâncare, fie schimbarea tot ceea ce ați obținut cu dieta pentru prea multă hrană. Dimpotrivă, nu vă fie frică să cereți să vă pregătiți mâncarea într-un mod special. Downing recomandă întotdeauna să comandați carne de pui sau carne slabă. Într-un restaurant de orice clasă, meniul va include mâncăruri de la pui. Comandați-l fiert sau prăjit pe grătar. Downing vă reamintește să nu uitați să comandați legume care vă ajută organismul să vă absoarbă mai bine proteinele. "Spune că vrei legumele fierte aburit fără a adăuga ulei." Pentru a obține carbohidrați, Downing vă oferă să comandați o selecție de pilaf de orez, paste (macaroane) fără aditivi sau cartofi coapte. "Poate că vor face concesii și vor găti cartofii în cuptorul dvs. cu microunde, chiar dacă nu sunt pe meniu", explică Downing. Nu vă puteți permite să luați mâncarea greșită.
De multe ori călătoresc, Downing obișnuia să ceară favoruri. Având un farmec mic sau o bancnotă de 5 dolari, pentru dvs. va fi probabil aproape totul. Odată ce Downing sa așezat într-un hotel unde nu exista bucătărie, iar valiza era plină de cartofi, pe care nu putea să le gătească. Se temea că va trebui să-și întrerupă dieta înainte de concurs, Downing sa aventurat să-i ceară pe cineva de la personalul hotelului să-și gătească cartofi pentru el. "L-am dat pe tipul de 5 dolari și mi-a copt 12 cartofi." Downing recomandă: "Dacă vrei să rămâi mereu în dieta ta, fii creativă. Nu a fost inclusă în lista de servicii hoteliere, dar am întrebat și el a fost de acord. " Când călătoriți, vă aflați adesea în situații care nu pot fi prevăzute. Cheia acestor probleme este de a căuta mereu modalități de a le rezolva pentru a satisface nevoia de alimente sănătoase de proteine întregi.
"În Ungaria, am văzut cum măcelarii de pe străzi taie un pui și îl pun în saci. Așa că am decis să nu cumpăr carnea de pui. În schimb, m-am dus la magazinul de produse alimentare, am găsit ceva acolo, amintindu-mă de tonul conservat, care sa dovedit a fi. Timp de trei zile întregi am mâncat doar un ton dintr-un borcan. Nu a fost cea mai bună opțiune, dar a trebuit să umplem corpul cu proteine, ceea ce am obținut astfel. Nu am fost otrăvit deoarece nu riscam să mănânc un pui care a fost tăiat chiar pe stradă.
Downing reamintește că calitatea alimentelor și a apei în străinătate nu respectă întotdeauna standardele adoptate în Statele Unite. Conservele și apa îmbuteliată sunt de obicei cele mai sigure produse. Evitați alimentele nepregătite, cum ar fi fructele și legumele proaspete. În schimb, mâncați-le și carnea sub formă gătită. Întotdeauna comandați feluri de mâncare bine gătite care trebuie servite fie foarte fierbinți, fie foarte reci.
Călătorește cu înțelepciune.
S-ar putea să fiți surprins să aflați că Downing preferă hoteluri Marriott și Double Three la hoteluri precum Ritz-Carlton și Plaza, laudând nu numai prețurile lor foarte rezonabile, ci și condiții bune. Condițiile bune de viață sunt, fără îndoială, cerința esențială atunci când alegeți un hotel, în special pentru un culturist cu 12 cartofi într-o pungă.
Înainte de a merge pe o călătorie, Downing studiază țara și orașul pe Internet, unde merge. "Studiez străzile și magazinele, astfel încât la sosire nu trebuia să închei cercuri în căutarea unor alimente bune. Dacă vă pregătiți pentru călătorie și de a explora locul unde te duci, nu vei avea probleme cu malnutriție. „Cu cât călătorești, cu atât mai repede te obișnuiești pentru a menține aceeași dietă pe care le păstrați acasă.
Lista de produse pe care Downing recomandă să le iei cu dvs.
Apă pentru a menține nivelul de umiditate din corp în timpul zborului.
Carne de pui fiartă pe gratar, fiartă, înghețată în porții separate pentru a păstra prospețimea.
Legume verde ambalate, curate și uscate pentru gătit și spanac (pentru a asigura o mai mare siguranță, stoarce aerul din ambalaj).
Pachete de fulgi de ovăz sau cookie-uri rapide.
Ambalarea orezului sau orezului de fast-food.
Amestec pentru un shake de proteine (puneți-l într-o pungă, nu într-un recipient convențional).
Un amestec de nuci cu stafide, caise uscate și afine uscate.
Pepto-Bismol în caz de stomac deranjat.
Formula intestinală # 1, produs de purificare recomandat de Garrett Downing.
Formula intestinală numărul 2, un produs care previne efectele nocive asupra organismului în timpul otrăvirii alimentare.
Una dintre cele mai bune modalități de a vă menține corpul într-o stare normală pe o călătorie este să beți multă apă. Aerul circulant la altitudini mari din avion este mai uscat decât în deșertul Sahara (de fapt!). Deci, trebuie să compensați lipsa umezelii din aer consumând multă apă. "Aduceți la bord cel puțin jumătate de galon de apă și beți orice pahar pe care stewardesii ți-l oferă," sfătuiește Garrett Downing. "Nu veți simți că corpul vostru este deshidratat până când avionul dvs. va ateriza. Apoi ți se pare că stomacul cuiva e legat de un nod. Nu riscați să vă simțiți umflat, obosit sau mai deshidratat. Renunțați la alcool și la cola, pe care vi le veți oferi în avion, continuați să beți bătrânul N 2 O bun!
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: