Stilul de viata sedentar si malnutritia conduc la formarea de falduri grase pe laterale si spate. Este dificil să scapi de ele, dar este posibil cu ajutorul exercițiilor împotriva grăsimii pe spate.
De unde să încep?
Cum să elimini pliurile urâte, care trebuie să se ascundă sub hoodies fără dimensiuni? Un complex special de instruire va veni la ajutor, care include exerciții de la grăsime pe spate.
Prima regulă care trebuie respectată este încărcarea zilnică de dimineață. Elimină fenomene stagnante în organism după un somn de noapte, dă o sarcină de vivacitate pentru întreaga zi.
Exercitarea zilnică timp de 15-30 de minute va ajuta să faceți primul pas pentru a scăpa de depozitele de grăsime și de promovarea generală a sănătății.
Începeți complexul de dimineață cu puțină încălzire. Aceasta va ajuta la incalzirea muschilor, a le aduce in ton, iar corpul se va trezi in acest timp. Complexul de exerciții de dimineață include:
- pante înainte;
- pante spre laturi;
- mișcări circulare ale taliei.
Toate aceste mișcări conduc la eliminarea grăsimii și la o deversare generală a excesului de greutate.
Simulatoare de uz casnic
Exerciții pentru a reduce grasimea de pe spate nu poate fi imaginată fără simulatoare speciale, dar nu trebuie să meargă la sala de sport, pentru că există echipamente speciale exerciții pentru acasă.
Pentru a obține rezultatul dorit, este suficient să cumpărați în magazinul sportiv o curea cu pondere și o suprafață de masaj.
În plus față de buclă, vă puteți angaja cu o bandă de cauciuc pentru a efectua un complex special. Este mai bine să te uiți la manual cu poze, care vor ajuta la stăpânirea simulatorului.
Revizuiți dieta, deoarece fără această condiție este imposibil să obțineți efectul oricărei instruiri.
Complex special
Ce exerciții elimină grăsimea din spate? Indiferent de complexul ales, cel mai important lucru este încălzirea. Trebuie să se facă înainte de fiecare sesiune.
- pante,
- genuflexiuni,
- mișcarea circulară a corpului.
Încălzirea va pregăti mușchii pentru încărcături, să le aducă în ton. Fă 15-30 de minute. În procesul de încălzire puteți include lumină de alergare și yoga.
Pentru a efectua educația fizică puteți folosi:
Toate aceste cochilii vă vor ajuta să studiați acasă mult mai eficient. Iată câteva exemple de exerciții:
- În poziția predispusă pe o bancă de înălțime medie, plasați picioarele pe fiecare parte și luați gantere în mâini. Mâinile s-au împrăștiat în afară, iar la inhalare se ridică deasupra capului. La expirație, întoarceți-vă mâinile în poziția inițială.
- Cu ajutorul fitballului este posibilă întărirea și întinderea mușchilor. Utilizați această coajă mai bine la sfârșitul clasei. După un antrenament intens, se află pe stomac cu burta în sus și doar se culcă câteva minute. Un astfel de exercițiu va ajuta la relaxarea mușchilor, întinde coloanei vertebrale.
Pentru a îndepărta grăsimea din spate, trebuie să exersați zilnic, să mâncați bine și să fiți activi.
Complex pentru fiecare zi
Pentru a scăpa rapid de grăsime pe spate și pe părți, efectuați zilnic următoarele activități. Înainte de începerea sesiunii, nu uitați de încălzire:
Adăugați aici lecții cu o bucată și o bandă de cauciuc, faceți o încălzire cu pante active. Efectuați toate exercițiile calitativ și cu o spate dreaptă. Activitățile zilnice vă vor ajuta să reveniți rapid la formular, dacă le combinați cu o dietă echilibrată.
Apropo, acum puteți obține gratuit cărțile mele electronice și cursurile care vă vor ajuta să vă îmbunătățiți sănătatea și bunăstarea.
Asistenții lui Alexandra
Obțineți lecțiile cursului privind tratamentul osteocondrozei GRATUIT!
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: