Dacă vă place în aer liber și aer curat, clasele de pe bar și baruri sunt doar pentru dvs. La urma urmei, nu este nimic mai bun decât antrenarea de forță folosind simulatoare de stradă.
Cum să pierdeți greutatea, lucrați pe bare orizontale și grinzi, veți învăța citind articolul.
5 principii de antrenament pe bar și bare pentru pierderea în greutate
1. Utilizați un antrenament circular
Alegeți 4-5 exerciții pe care le veți face în formare. Fă-le non-stop sau cu o cantitate minimă de odihnă între abordările de lucru. De exemplu, dacă ați făcut trageri pe o bară orizontală, fără oprire mergeți la împingere. Între cercuri se odihnește nu mai mult de 1 minut.
Cursul de 60 de minute oferă cel mai vizibil rezultat. Pentru că în prima oră de curs, o persoană este proaspătă și poate da 100%. Făcând același lucru timp de 2 ore, pierzi timp în zadar. Dacă doriți să exersați 2 ore pe zi, utilizați antrenamentele de dimineață și de seară timp de o oră.
3. 3 lecții pe săptămână vor fi ideale
Începătorii nu ar trebui să fie angajați în fiecare zi, în funcție de cât de mult organismul nu are timp să se recupereze pentru o perioadă atât de mică de timp. Antreneaza-te mai bine in fiecare zi, adica de trei ori pe saptamana.
4. Monitorizați impulsul
Amintiți-vă că în sala de clasă, pulsul nu trebuie să depășească 180-200 bătăi pe minut. În mod ideal, pe tot parcursul antrenamentului, pulsul ar trebui să se situeze în intervalul de la 140 până la 160 de curse. Această frecvență cardiacă poate arde eficient grăsimea și poate antrena rezistența globală a corpului.
Lipsa apei în formare - eroarea tuturor noilor veniți. În timpul întregii sesiuni trebuie să beți în gume mici. Luați cel puțin 1 litru de apă la antrenament. Cu antrenament intensiv, corpul are nevoie de lichid, deoarece corpul pierde multă apă și, împreună cu acesta, mineralele.
Articole similare
-
Cum să piardă în greutate cu o dietă de lapte acru, "țara de consiliere"
-
Hannibal pentru rege! Pentru iubitorii de bare orizontale și grinzi, blogul lui Sergey
Trimiteți-le prietenilor: