36 Pași pentru crearea de obiceiuri bune

Atenția dvs. este prezentată în 36 de lecții care vor ajuta la abandonarea obiceiurilor proaste și la formarea celor utile.
Schimbările mici devin rapid normele. Imaginați-vă că ați fost într-o altă țară. Limbă necunoscută, mâncare neobișnuită, străini în jur. Adaptați imediat la acest lucru foarte dificil. Dar la mici schimbări pe care le folosiți repede, ele aproape imperceptibile și "fără durere" devin normă.

Este mai ușor să începi mic. Modificările cardinale necesită mult efort (autocontrol constant). Prin urmare, este mai bine să începeți mici. Deci, dorința de a-și dezvolta obiceiul de a merge la o sală de gimnastică poate rămâne un concept. Dar va fi mai ușor de implementat, dacă începeți cu câteva exerciții pe zi.

Modificările mici sunt mai ușor de aderat. Stabiliți-vă o sarcină "globală" (simulator în fiecare zi, timp de cel puțin 30 de minute), ați putea să vă străduiți zelos pentru ... prima dată. Dar odată cu acumularea oboselii zilnice, entuziasmul va scădea.

Obiceiurile sunt cauzate de declanșatoare.

Un declanșator este o colecție de condiții care declanșează o acțiune. De exemplu, unii oameni vin să lucreze în primul rând să includă un computer și apoi să verifice automat e-mailul. În acest caz, pornirea calculatorului este un declanșator, iar verificarea e-mailului este un obicei. Se dovedește ceva de genul "reflex" - pornit pe computer, deci trebuie să verificați poșta.

Obiceiurile cu declanșatoare instabile sau multiple sunt mai puternice. De exemplu, fumatul provoacă, de regulă, mai multe declanșatoare (stresul, alcoolul, dorința de a "vorbi"). Este dificil să scapi de acest obicei. De asemenea, nu este ușor să nu vă supărați criticilor. Acesta din urmă este un declanșator nemișcat, nu știți în ce moment vă va "prinde".

În primul rând, obișnuiți-vă cu ritualuri simple. Începeți cu inovații care necesită doar câteva minute pe zi și sunt populare cu dvs. (de exemplu, obiceiul de a mânca sănătos poate începe cu un ritual simplu de a bea sucul proaspăt stors). Ritualurile simple pregătesc abilitatea de a urma obiceiurile și de a crește încrederea în sine.

Încredere în tine. Dacă o persoană promite ceva și nu îndeplinește, va submina încrederea în el? Desigur, da. Și dacă o persoană ține mereu un cuvânt, respectul pentru el crește? De asemenea, cu promisiuni pentru tine. Dacă "spargeți", promisul de a nu mânca după 18 ore, limita de încredere în tine se topește treptat. Și dimpotrivă: cu cât mai des dovedești că poți să-ți păzi promisiunile, cu atât mai mare este nivelul de "încredere în sine" și șansa de a urma obiceiuri complexe.

Apa mănâncă piatra. Vrem totul odată. Prin urmare, oamenii introduc adesea 10 obiceiuri noi în viața de zi cu zi, crezând că viața va deveni rapid mai bună. Dar, în cele din urmă, nu pot controla toate inovațiile și, dacă nu reușesc, aruncă restul. Este mai bine să schimbați viața puțin, fără să vă grăbiți, dar, după un timp, veți vedea la ce schimbări globale au urmat acești pași.

Nu contează ce să schimbăm mai întâi. Viața nu este un sprint. Viața este un maraton. Amintiți-vă acest lucru atunci când faceți puzzle despre dilema: ce este mai important să alergi dimineața sau să renunți la fumat. De fapt, nu contează cu ce obișnuiești să începi. În final, veți ajunge la fiecare dintre ele. Dar ar trebui să începi cu cel care cauzează mai puțină rezistență.

Energie și somn. Primul este direct proporțional cu al doilea. Dacă nu dormiți suficient, nu aveți suficientă energie pentru a urma ritualurile intenționate. Cu cât obosiți mai mult, cu atât veți fi mai "hacking" (am avut o zi foarte dificilă - astăzi nu puteți învăța cuvinte noi străine).

Colapsul obișnuit de rutină = "stall". Oamenii de multe ori refuză să urmeze acest lucru sau că obiceiul în week-end, în timpul sărbătorilor, atunci când oaspeții vin dintr-o dată. Într-un cuvânt, când rutina zilnică obișnuită se prăbușește. Acest lucru se datorează fie faptului că un declanșator care declanșează obiceiul de a urma, nu funcționează (de exemplu, după ce meditați cafeaua de dimineață și o vizită, în cazul în care ați fost, aceasta bautura prefera ceai); sau faptul că, din cauza schimbării de regim, nu este timp / puterea să-l urmeze (concediu te-ai dus pe picioare 17 atracții, este apoi încă mai trebuie să facă flotări?).

Urmăriți-vă gândurile. Toți vorbim cu noi înșine. Acest lucru se întâmplă inconștient, iar acest lucru este normal. Este rău dacă aveți gânduri negative care se rotesc în cap: "Nu pot", "este prea dificil", "de ce mă limitez într-un fel?", Etc. Urmăriți-vă ce vă spuneți, și vă prindeți într-o dispoziție alarmistă, alungați-i.

Motivația. Comparați: "Nu mănânc grăsime pentru a pierde excesul de greutate" și "Nu mănânc grăsime pentru a pierde în greutate și pentru a trăi o viață lungă și sănătoasă". Care din aceste motive este mai puternic, în opinia dvs.? Dacă o persoană dorește pur și simplu să piardă în greutate (și în același timp nu are probleme în viața personală sau în carieră), va fi dificil pentru el să urmeze obiceiurile nutriției alimentare. Dar dacă știe că sănătatea și longevitatea depind de el, motivația lui va fi mult mai puternică. Formulați motivația și scrieți-o pe hârtie. Re-citește ori de câte ori te tachinează.

Contactați-ne. Ce e mai ușor: culcată pe canapea sau sport? Desigur, primul. Prin urmare, această activitate determină un feedback pozitiv. Pentru a urmări cu succes obiceiul, este necesar să formăm un feedback pozitiv asupra acestuia. Acest lucru va ajuta responsabilitatea. De exemplu, invitați un prieten să se întâlnească împreună (a numit o întâlnire - a luat obligații). În acest fel, vă veți bucura de comunicare și, ca o consecință, de feedback pozitiv din a face obiceiul.

Un meci este un catalizator pentru progres. Lăsați-i pe prietenii tăi să se prindă "slab". O saptamana slaba intreaga nu este zahar? Slab de 6 săptămâni pentru a merge la sala de sport? Dacă aruncați pe cineva (și, în adevăr, la el însuși) o provocare, este mai ușor să vă învățați să urmați unul sau altul. În plus, competițiile stimulează, de asemenea, responsabilitatea și feedback-ul pozitiv (a se vedea paragraful anterior).

Nu există concesii. "De la un tort nimic nu va fi" - urmând logica "doar puțin mai mult și nu mai mult", practic, vă capitulați la slăbiciunile voastre. Pentru că "o singură dată" va fi alta, iar a treia, și ... Când faci excepții, te gândești că indulgența este normală (nu în fiecare zi la fel?!). Dar, de fapt, aceasta subminează încrederea în sine.

Obiceiul este o recompensă, nu o pedeapsă. Nu luați introducerea de obiceiuri noi, pozitive, ca muncă grea. Dacă tratați formarea ca serviciu, primiți feedback negativ și nu veți fi suficient pentru o perioadă lungă de timp. Dar dacă găsești o modalitate de a te distra (de exemplu, un sport pe care-l placi foarte mult), feedback-ul va fi pozitiv. Modificați-vă atitudinea față de obiceiuri, deoarece acestea sunt o recompensă, nu o pedeapsă.

Cele mai multe obiceiuri noi, în același timp, cu atât mai mare probabilitatea de a zafeylit. Desfășurați un experiment: încercați să aduceți în viață imediat 5 obiceiuri noi. Verificați cât timp veți rămâne. Este mult mai ușor să urmezi un ritual nou decât mai multe. Este mai rațional să vă concentrați asupra unui obicei, iar atunci când execuția lui va deveni automată, treceți la următoarea.

Păstrați un blog. Publicitatea este perfect disciplinată. Dacă anunțați într-un blog sau într-o rețea socială că ați alăturat și promisiunea de a posta fotografii la fiecare două săptămâni, în picioare pe cântar, veți avea responsabilitate. În cele din urmă, cine vrea să lovească murdăria în fața prietenilor?

Aflați de la greșeli. Eșecurile sunt inevitabile și trebuie să le poți învăța. Fiecare persoană este diferită. Ceea ce funcționează pentru unii poate să nu fie potrivit pentru alții. Și dacă nu încercați, nu veți ști ce metode sunt eficiente pentru dvs. Greșelile sunt o modalitate de a vă cunoaște. Dacă faci greșeli, vei învăța ceva nou și, prin urmare, vei deveni mai bun.

Obțineți sprijin. Cui te duci când e greu pentru tine? Care opinie este importantă pentru dvs.? Sprijinul acestor oameni este foarte important. Un soț, un prieten bun, un coleg la serviciu - cineva trebuie să vă spună într-un minut când sunteți gata să trimiteți totul în iad: "Stai! La voi toți veți ieși! ".

Nu te limita. Adesea oamenii pot fi auziți: "Nu pot renunța la zahăr!", "Nu pot trăi fără carne!". Și într-adevăr nu pot ... în timp ce ei continuă să creadă asta. De fapt, nu există nimic ce nu puteți. Dar dacă continuați să credeți că viața voastră depinde de dulce, într-adevăr nu puteți renunța la pirozhenki.

Planificați întreruperi forțate. Există situații în care este imposibil să urmați planul planificat. De exemplu, plecați pentru o vacanță în sat și nu există o piscină unde ați încercat să vă plimbați zilnic în ultimele luni. Aproximativ Dar nu ar trebui să luați asta ca o scuză pentru a renunța. Stabiliți clar data la care puteți reveni la acest obicei. Și întoarce-te la ea când vine această zi.

Cel mai bun inamic al binelui. Paradoxal, cum ar părea, obiceiurile proaste sunt deseori necesare pentru noi. Pentru cineva o țigară - o modalitate de a scapa de stres, iar dacă pierdeți acest „antidepresiv“, va începe să se destrame pe aproape. Este important să înțelegeți ce cauzează un obicei prost și să încercați să găsiți o alternativă mai sănătoasă.

Fii mai drăguț pentru tine. Pentru a vă supăra pe voi înșivă, vă învinovățiți când nu funcționează - nu vă ajută. În general. Nu uitați să laude ei înșiși, chiar și în mod regulat mikrouspehi adu-ți aminte că te plimbi de-a lungul drumului spinoasă a numit „lupta“, încercând să fie mai fericit, și oh cât de dificil.

Perfectionismul este rău. Oamenii se străduiesc deseori de excelență, dar acesta este un băț în roata progresului. Dacă observați că nu urmează un anumit obicei, pentru că circumstanțele nu sunt ideale pentru acest lucru (nu meditez, pentru că nu există nici o muzică potrivită), uita de perfecționism și doar a face ceea ce trebuie. Mai bine puțin și rău decât nimic.

Tandem. Împreună (cu un prieten, coleg) este mult mai ușor să începeți o afacere sau să vă mențineți anumite obiceiuri. Deci, intenționând să urmeze o dietă, cereți soțului (soției) să se alăture. Veți fi surprins cât de ușor va merge.

Schimbarea obiceiurilor - o modalitate de auto-cunoaștere. Obiceiurile nu sunt doar o modalitate de a schimba vieți, ci și un instrument de auto-cunoaștere. Lucrând la înrădăcinarea unui obicei în viața ta, vei învăța multe despre tine. Ce te motivează, cât de rațional sunteți, ce recompense interne și externe "lucrează" pentru dvs. etc. În doar câteva luni de schimbare a obiceiurilor veți afla despre dvs. mai mult de 10 ani înainte. Astfel, schimbarea obiceiurilor este utilă, indiferent dacă reușiți sau nu.

Articole similare

• Obiceiuri utile cum să le înveți

• Ce este util este obiceiul de glumă și de a trăi viața cu umor

• Obiceiuri utile pentru sănătate - fundamentul succesului în orice afacere

Trimiteți-le prietenilor: