22 Surse alimentare bogate în iod

Iodul - un microelement vital pentru organism, este responsabil de funcționarea normală a glandei tiroide, care la rândul său reglează creșterea și metabolismul. Deficitul de iod provoacă adesea oboseală, creșterea nivelului de colesterol, letargie, depresie și chiar o tumoare tiroidiană. Preveniți toate fenomenele de mai sus va ajuta bogat în produse de iod. Iată câteva dintre ele.

Cele mai bune surse naturale de iod

Cartofi coapte

Doar cinci bucăți vă vor oferi organismului fibrele necesare, bor, vitaminele A și K. Prunele sunt, de asemenea, o bună sursă de iod. O portie (5 buc.) Conține 13 mcg sau 9% din norma zilnică de iod la 120 calorii.

Lobsterul este pe bună dreptate considerat rege al fructelor de mare, dar, în afară de experiențele gastronomice plăcute, el poate compensa pentru organismul dumneavoastră o deficiență de iod. O parte din 100 de grame asigură până la 100 μg iod sau aproximativ 2/3 din norma zilnică.

Practic toate fructele de mare sunt bogate în iod, iar creveții sunt un excelent exemplu. Într-o porție veți găsi până la 35 mcg de iod sau puțin mai puțin de 1/4 din normă. În plus, creveții sunt saturați cu proteine nutritive și cu calciu.

Conserve de ton

Când vine vorba de conserve de ton, alegeți conserve de produse alimentare în ulei. Ei au cantitatea maximă de iod: 17 μg sau 11% din standardul mediu pentru 85 g de produs. Un alt plus este dozele mari de proteine, vitamina D și fier.

Pesti de pește

Băi de pește - alimente bogate în iod. Deși datorită conținutului ridicat de calorii au nevoie doar de porții mici. Două bastoane de pește includ 35 μg de iod (23%) și 140 de calorii.

Alge marine uscate

Consumul de alge uscat este, probabil, cel mai bun mod de a face față deficienței de iod în organism. Pentru un ambalaj modest din fructele de mare care cântăresc 7 g, există până la 4500 micrograme de iod, ceea ce reprezintă 3000% din norma zilnică pentru un adult. Și asta se întâmplă într-o mizerie de 18 calorii.

Sânii de curcan coapte

O porție din acest fel de mâncare conține aproximativ aceeași cantitate de iod ca și în creveți. Dar în curcan, există mulți alți compuși folositori: vitaminele din grupa B, fosforul și potasiul.

Despre lapte este adesea amintit atunci când organismul are nevoie să reaprovizioneze aprovizionarea cu calciu și vitamina D. În plus, băutura are o cantitate impresionantă de iod: 56 mcg sau aproximativ 37% într-un singur pahar.

Oua fierte

Ouăle fierte sunt o alimentație universală, sănătoasă, care alimentează organismul uman cu vitaminele A și D, zinc, calciu, antioxidanți și, desigur, iod. Într-un astfel de ou există 12 μg sau puțin mai puțin de 10% din norma zilnică.

Iaurt natural

Brânză Cheddar

Cheddar este un alt produs lactat cu o concentrație bună de iod (o felie modestă include până la 12 μg). Ca și alte brânzeturi, are un conținut ridicat de calorii, deci nu este potrivit pentru o alimentație dietetică. Îl puteți înlocui cu o brânză feta puțin mai puțin grasă, dar nu mai puțin folositoare.

Sare iodată

Poate că sarea iodată este cea mai ușoară cale de a adăuga o dietă suplimentară de iod (77 μg pe 1 g de sare de masă îmbogățită). Adevărat, tendințele moderne în ceea ce privește alimentația sănătoasă ne conduc din ce în ce mai mult de la tradiția de sărare și de re-consum alimente. Unii sunt chiar gata să abandoneze complet clorura de sodiu în dieta lor.

Sarea himalayană

Poate că nu știți că căpșunile sunt bogate în iod. Într-o ceașcă de boabe proaspete este de 13 μg din acest mineral sau ușor mai puțin de 10%. Valoare energetică pe servire: 46 de calorii. Informații detaliate despre valoarea nutritivă și proprietățile utile ale căpșunilor.

Conserve de porumb

Încercați porumb conservat. Doar o jumatate de cana ca o farfurie pentru cina, iar corpul tau va primi 14 micrograme de iod.

Fasole verde

O porție clasică de fasole verde (1/2 cană) conține 3 μg de iod. Acest legum este o sursă excelentă de potasiu, ascorbic și acid folic.

Fasole de mare

Boabele de mare sunt printre produsele cele mai sănătoase și universale ale planetei noastre. Ei sunt gata să vă ofere o cantitate substanțială de aminoacizi, cupru, potasiu, calciu, acid folic și iod (32 μg pe ½ cești).

Pâine albă

Deoarece organismul nu este capabil să sintetizeze microelementul în sine, este extrem de important să includeți alimente bogate în iod în dieta dumneavoastră. Și cu cât vor fi mai diverse, cu atât mai bine. Alegeți printre fructele, legumele, produsele lactate și fructele de mare pe care le doriți personal.

Articole similare

Pagina anterioară

Pagina următoare