13 Pași simpli pentru a trece la o nutriție adecvată - mâncare și figura

Nutriția corectă, ce fel de animal este acest lucru. Și cu ceea ce este mâncat, cum spun ei! Astăzi, să înțelegem ce măsuri trebuie să luăm pentru a trece la o nutriție adecvată!

Minunata fată, Victoria, pe blogul ei. împărtășesc pași simpli pentru a trece la o nutriție adecvată. Sunt absolut de acord cu fiecare dintre ele, așa că le aduc aici, pentru tine.







Încă nu pot trece la o nutriție adecvată? Uită-te la această schemă clară și inteligibilă pe bază de ture!

1. Schema de nutriție clasică corectă

Primul lucru pe care trebuie să-l amintiți este o schemă standardizată PP standard. Vă va ajuta să învățați o dată pentru totdeauna ce și când să mâncați în timpul zilei. Deci, în sensul clasic de alimentație sănătoasă, ar trebui să avem 5 mese.

B = glucide complexe și / sau proteine ​​(fulgi de ovăz gătit lung, boabe de oaspeți sau nuci, musli fara zahar, piureuri de fructe, omletă, etc.). Dulce, dacă doriți, este, de asemenea, cel mai bun pentru micul dejun și până la 12 zile.

Prima gustare = în funcție de densitatea micului dejun, poate fi un oaspete de fructe cu coajă lemnoasă, fructe, un mic fruct uscat, pâine integrală cu brânză tartă etc.

Pranz = carbohidrați + proteine ​​+ fibre. De exemplu, hrișcă cu pește coaptă + salată de legume.

Gustare secundară = proteinelor predominant sau carbohidrați ușor lenți. Principalul lucru, ca și în prima gustare, este de a monitoriza volumul porțiunii. Gustarea nu ar trebui să fie la fel de mare ca cina.

Cina = proteine ​​+ fibre. Pește / fasole / ouă / brânză de vaci + salată.
Asta e tot! Foarte simplu și de funcționare schema de nutriție adecvată.

2. Faceți o listă de cumpărături.

Da, poți să ajungi la magazin și să așezi setul obișnuit de produse în coș. Dar! Suntem o tranziție lină la nutriție adecvată, astfel încât asigurați-vă în prealabil că lista de cumpărături au fost în pește, legume și fructe de diferite culori, verde, branza, paine din cereale integrale, ouă.







3. Cumpără mai multe verde

În continuare la paragraful anterior - ar trebui să existe o mulțime de verdeață! Nu sunt 2 pene de ceapa verde, ci o farfurie plina de diferite feluri de salata verde. Veți înțelege cu siguranță sentimentul vivacității și prospețimii pe care acești prieteni "verzi" vă vor da.

4. Nu mergeți la o cafenea și magazinele sunt foame

Ei bine, cu acest punct totul este clar. Fiecare dintre noi a păcătuit de faptul că prea multă hrană inutilă și inutilă este cumpărată sau comandată de foame.

5. Înlocuiți mâncarea conservată cu îngheț

Roșii sărate, castraveți crocabili, ananas de la borcan sunt gustoase, dar cantitatea de sare și conservanți ar trebui să te facă să gândești. În schimb, este mai bine să puneți într-un coș un pachet de fasole verde congelat și un amestec de legume. Congelarea rapidă a șocurilor este utilă și vă permite să economisiți vitamine din legume și fructe.

6, Nu mai manca mancarea gata!

Da, da, lasati pachete cu pelmeni, chebureks congelate, găluște gata preparate și clătite cu altcineva.

7. Dați pâine albă

Dacă vi se pare greu de imaginat cina fără el, este mai bine să aleagă tselnozernovuyu făină Lavaș nedospită și versiuni similare ușoare.

8. Treceți la zahărul natural

Mierea și fructele ar trebui să înlocuiască dulciurile și zahărul alb în ceai. Acesta din urmă nici nu merită să ne gândim! În cazul în care bomboanele sunt încă cheltuite câteva calorii pentru digestie, atunci ceaiul dulce intră instantaneu în sânge și rupe stabilitatea.

9. Încercați să refuzați hrana pentru cafenele și cafenele

Ședința cu prietenii, desigur, nu este interzisă. Cu toate acestea, este mai bine să nu mănânci într-o cafenea mai des decât o dată în 2 săptămâni. Dar chiar și așa puteți alege un aliment mai sănătos și mai sănătos decât înainte.

10. Cumpărați mici porții de "alimente proaste"

O dată pentru a refuza de la o pungă de chips-uri, nu se va dovedi deloc. Prin urmare, în cazuri excepționale, o dată pe lună puteți să permiteți jetoane, dar ... cel mai mic pachet. Da, cel mare este mai ieftin și mai profitabil, dar vrem să ne rugăm pe noi înșine și să nu ne flămând.

11. Luați o masă sănătoasă!

Apple, banane, biscuiți de cereale utile este locul în centrul mesei! Nu le ascundeți adânc în interiorul frigiderului. Lăsați-i întotdeauna să se afle în raza de acțiune.

12. Nu numărați calorii!

Dacă credeți că o alimentație corectă este numărarea scumpă a caloriilor și cântărirea fiecărui gram, atunci vă greșiți. Singurul lucru care merită luat în considerare este volumul porțiunii. Credeți-mă, veți mânca jumătate din farfuria de spaghete dacă adăugați o salată de legume proaspătă rației.

Sfat standard, dar foarte important și decisiv! Este necesar să se aibă grijă ca organismul să primească cantitatea potrivită de lichid pur.







Articole similare

Trimiteți-le prietenilor: