Yoga pentru picioare cele mai bune asanas pentru picioarele subțiri, revista cosmopolită

Picioarele sunt instruite în multe asanasuri (inclusiv un câine cu botul în jos, de exemplu), dar unele dintre ele sunt destinate în special acestei părți a corpului. Fă-le de mai multe ori pe săptămână în mod intenționat sau pur și simplu porniți aceste asanasuri de yoga pentru picioare în complexul de exerciții de dimineață.







Dacă faci totul. fi supărat și considerați-vă un "copac" nu merită. În fiecare an, deschiderea și mobilitatea șoldului. precum și articulațiilor genunchiului se agravează. de aceea yoga pentru articulațiile picioarelor poate fi severă la începutul practicii. Dar, în timp, întinderea se va îmbunătăți. veți putea lucra bine articulațiile și le veți putea mobiliza. Prin urmare, nu renunțați după prima încercare.

5 picioare yoga prezintă

  1. Virasana. Postura eficace de yoga pentru picioare. care ajută la întărirea genunchilor. și afectează în mod favorabil și mușchii pelvieni. Stați pe picioarele voastre. apoi întindeți picioarele în afară și încercați să vă scădeți fesele la sol între picioare.
  2. Panchasana. Asana pentru întindere. Stați în poziția "fluture", îndoiți-vă picioarele și conectați-vă astfel picioarele. astfel încât genunchii să fie împrăștiați în lateral. Încercați să obțineți capul podelei. în timp ce își coborâse ușor genunchii pe podea.
  3. Virabhadrasana (poziția unui războinic). Această poziție de yoga pentru pierderea în greutate a picioarelor se face astfel: stați drept. Răspândiți-vă picioarele în lateral. Desfaceți piciorul drept spre dreapta. și puneți perpendicularul stâng pe el. Îndoiți piciorul drept în genunchi. formând un unghi drept. Piciorul stâng trebuie să rămână drept. Puneți mâinile împreună și întindeți-vă. încercând să se scufunde mai jos. Fața și pieptul trebuie să fie îndreptate în direcția piciorului drept. Nu uitați să respirați! Păstrați această poziție de yoga pentru că picioarele subțiri au nevoie de 20-30 de secunde. apoi repetați la piciorul stâng.
  4. Tadasana (poza muntelui). Unii adepți ai yoga predau. că poate fi utilă pentru îndreptarea picioarelor. Pentru a îmbunătăți forma picioarelor se recomandă să faceți tadasana - se pare foarte simplu. dar, de fapt, execuția corectă necesită tulpina întregului corp. Ridică-te drept. conectați picioarele împreună. Trageți-vă stomacul. întindeți-vă brațele de-a lungul corpului. vârful capului se întinde până la tavan. Efectuați exercițiul cu 1-2 minute. încercând să respire uniform și profund.
  5. Ardha Uttanasana. sau înclinarea din poziția în picioare. Ridică-te în tadasana și înclină-te înainte. Un punct foarte important - spatele trebuie să fie drept. Nu îndoiți semnul întrebării. încercând să ajungă la podea. Este mai bine să nu vă îndoiți adânc. dar păstrați spatele drept. fără a lăsa jgheabul în partea inferioară a spatelui. Această poză este bună nu numai pentru întinderea picioarelor. dar, de asemenea, pentru a consolida mușchii din spate.






Un alt punct important este yoga pentru picioare. precum și oricare altul. nu ar trebui să vă provoace durere. Nu trebuie să suport suferințe neplăcute. Faceți asta. așa cum permite corpul tău. ascultă corpul. și va veni progresul. Deși nu imediat.

← Faceți clic pe "Ca" și citiți-ne pe Facebook







Articole similare

Pagina anterioară

Pagina următoare

Trimiteți-le prietenilor: