Exercițiile pe bara transversală pentru mulți oameni reprezintă baza procesului de instruire. Acestea întăresc majoritatea grupurilor musculare, datorită cărora sunt solicitate în complexele sportive. Stretching pe bar este inclus în lista de exerciții, dar nu toată lumea știe care sunt mușchii care lucrează și ce fel de mâner există. Acest punct este în valoare de știind, deoarece este de la ea va determina rezultatul final.
Exerciții
De la vârsta școlară, copiii din cultura fizică sunt informați că există tipuri de trageri pe bara orizontală și ce grupuri de mușchii se învârt, deoarece exercițiile sunt diferite. În ultimă instanță, cunoștințele teoretice ajută copiii să facă mișcările necesare și să-și însușească aceste abilități:
- Întindeți-vă ușor și îngrijit. Este recomandabil să excludeți mișcările prin jafuri pentru a nu rupe mușchii implicați în acest lucru și nu pentru a vă răni coloanei vertebrale;
- Strângeți cu exactitate, fără mișcări vibratorii. În timpul exercițiului, indiferent de varietatea sa, corpul trebuie îndreptat și numai un mic unghi în zona din spate este permis;
- Respira corect. Copiii, la fel ca mulți dintre fanii sportului, încearcă să facă exercițiul mai repede și să termine lecția, dar acest lucru nu este corect. Orice antrenor bun vă va spune nu numai despre ceea ce exercită un astfel de exercițiu, ci și despre importanța respirației. Trageți în sus, ar trebui să respirați adânc și să vă întoarceți la poziția de plecare pentru a expira. Dacă respirația eșuează sau atletul îl reține, forțele se vor termina mult mai devreme.
În primul rând, se recomandă ca strângerea clasică cu o strângere dreaptă mijlocie, deoarece este mai bine să faceți acest lucru dacă nu există pregătire. Începătorii ar trebui să înceapă prin mișcarea în sus și fixând bărbia în piept. În această situație, trebuie să stați 1-1,5 minute. Inițial, puteți începe cu 10-15 secunde și creșteți treptat timpul. Mergând la un exercițiu plin, este bine să nu o faceți complet, de exemplu, când vă întoarceți în jos, puteți să vă opriți în mijloc și să vă întindeți din nou. În acest caz, începătorul se va simți mai încrezător.
Metodele simple de înăsprire vă permit trecerea treptată la implementarea completă a exercițiului. Cu toate acestea, nu este necesar să vă implicați și este de dorit să puneți mănuși pe mâini, pentru a nu freca pielea. Un astfel de atribut va contribui, de asemenea, la evitarea căderilor datorită alunecării.
După ce atletul începe să tragă mai bine, puteți trece treptat la varietăți mai complexe de exerciții fizice. În unele cazuri, folosiți veste speciale pentru împovărare.
Pentru a intelege ce se dezvolta muschii atunci cand tragi in sus nu este dificil, daca acorzi atentie partilor corpului care sunt implicate in timpul exercitiului sau privesti aceasta fotografie:
Imaginea arată că sarcina principală cade pe brațe și pe mușchii latissimus din spate. Presa funcționează, de asemenea, deoarece este în tensiune statică. De aceea, un astfel de exercițiu ajută la dobândirea unui corp strâns. Cu toate acestea, este necesar să se studieze tipurile de trageri pe bara orizontală și tehnicile lor de execuție pentru a afla care mușchi trebuie să fie agitați pentru performanța corectă a acestui exercițiu.
instrucție
Aflați despre ce funcționează mușchii atunci când tragerea nu este suficientă pentru a obține rezultatul, deoarece trebuie să învățați tehnica corectă de punere în aplicare. Acest lucru se poate face concentrându-se pe astfel de recomandări:
- Principalul accent în performanță este pe forța mușchilor, și nu pe mișcările oscilante sau oscilante;
- Bărbia trebuie să fie deasupra barei orizontale;
- Întoarceți-vă la poziția inițială de care aveți nevoie fără probleme, simțind tensiunea tuturor grupurilor musculare;
- Când faci trage-up, ar trebui să exhalezi, și după ce te duci să inhalezi;
- Țineți-vă de bara transversală de care aveți nevoie;
- Corpul nu ar trebui să se îndoaie;
- Poziția inițială, indiferent de modul de a trage pe bară, este o cursă pe bara transversală, cu genunchii îndoiți la genunchi.
Dacă este corect să faceți acest exercițiu, atunci nu vă puteți gândi la ceea ce mușchii se învârt în timp ce trag barul, deoarece întregul corp va fi strâns și cu o ușoară ușurare. În caz contrar, efectul va fi incomplet.
Tragere clasică
Concentrându-se pe tipurile de trage-up de pe bar, o persoană poate înțelege ce grupuri musculare lucrează în timpul exercițiului și că în timp ce se dezvoltă. Varietatea clasică este cea mai solicitată, deoarece se realizează destul de simplu și implică multe țesuturi musculare. La executarea ei se folosește în principal apucarea directă (palmele din sine) și mâinile sunt aranjate aproximativ pe lățimea umerilor sau sunt puțin mai largi. După o urcare maximă, bărbia trebuie să fie deasupra barei orizontale, iar brațele sunt complet îndoite la coate. Mai mult, există o coborâre netedă în jos. Dacă o persoană nu este capabilă să efectueze exercițiul, atunci puteți folosi standul, dar este important să încercați să vă reduceți ușor. În acest caz, toate țesuturile musculare implicate în versiunea clasică sunt perfect pompate. Pentru a vedea ce funcționează mușchii atunci când faci astfel de trageri pe traversă, poți:
Aderență largă
Lățimea mânerului în timpul tragerii schimbă drastic exercițiul și grupul muscular încărcat. În forma obișnuită, capul, atunci când este complet înălțat, trebuie să fie deasupra barei transversale și aproape atinge trapezul și umerii. Un alt tip de performanță presupune tragerea unei aderențe largi pe bara în partea de sus a spatelui. Capul rămâne apoi pe cealaltă parte a barei. Puteți vedea tehnicile corecte pentru a efectua ambele exerciții în această fotografie:
Ghidat de imagine, puteți înțelege că leagănul trage o prindere largă pe bara. În acest caz, sarcina principală se află pe mușchii latissimus din spate. Cu toate acestea, dacă este corect implementat în lista a ceea ce funcționează mușchii în timpul strângerii cu o aderență largă, puteți include și alte țesuturi musculare, și anume:
Gripul invers
Tragerea cu mânerul din spate (trageți în sus) pe piept se utilizează atât cu plasarea manuală cât și cu cea largă. Aceasta diferă de mișcările clasice directe prin faptul că palmele se uită la ele însele. Particularitatea tragerii spatelui este încărcarea în principal a mușchilor brațului și a celui mai larg țesut muscular al spatelui. Tensiunea acestor mușchi crește atunci când mâinile vin împreună. Pentru a vă uita la ce mușchii se balansează și în timp ce lucrați în timp ce trageți înapoi mânerul pe bara, puteți să o faceți în această imagine:
Forma neutră a exercițiului
Strângerea cu o prindere neutră este folosită în principal pentru pomparea jumătății inferioare a țesutului muscular cel mai larg și uneori se numește paralelă deoarece brațele sunt situate pe un loc îngust. Spre deosebire de o versiune simplă a exercițiului, în acest caz va trebui să ajungeți la bară, nu la bărbie. Principalul accent pe timpul execuției este pe forța bicepsului. Pentru a vedea ce funcționează mușchii atunci când sunt utilizați în procesul de antrenament pentru a trage o prindere paralelă, puteți reduce:
Strângere strânsă
Lista a ceea ce strânge strângerea pe bara orizontală este în principal partea inferioară a mușchiului latissimus și a musculaturii situate în apropierea coloanei vertebrale. O sarcină mică afectează, de asemenea, țesuturile musculare. Pentru a efectua corect strângerea cu o strângere îngustă, trebuie să cunoașteți tehnica de a efectua exercițiul și tipurile acestuia:
- Strângere cu o prindere îngustă dreaptă. În acest caz, mâinile se uită departe de ei înșiși. Stresul principal se extinde la biceps;
- Strângere cu un mâner îngust. Pentru el, palmele sunt tipice pentru ei înșiși. Dacă trageți așa pe bara, puteți vedea că mușchii spatelui sunt lucrați cât mai bine posibil.
Strângerea cu prindere îngustă este folosită în multe programe de antrenament. În timpul exercițiului, este de dorit să se alterneze, astfel încât sarcina să atingă mai multe grupuri de țesuturi musculare. Pentru a vedea ce mușchi lucrează de obicei atunci când se strâng cu o cusătură îngustă, puteți în această imagine:
Ce este o prindere mai bine să tragi în bar și cum să o faci, este de dorit să înveți de la formatori profesioniști sau să cauți informații pe Internet. Dacă urmați cu exactitate toate instrucțiunile, puteți obține efectul dorit într-un timp scurt. Cu toate acestea, dacă aveți probleme de sănătate, va trebui să vă consultați în prealabil medicul.
Înregistrări similare:
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: