Curățați și împingeți barul - halterofilii
Tichetul și lovitura barului sunt exerciții clasice efectuate la competițiile de haltere. Acestea necesită nu numai forța fizică, ci și un nivel ridicat de coordonare. Când lucrați cu greutăți mari, înțelegerea clară a fizicii mișcărilor și elaborarea tehnicii corecte devine componenta principală a succesului.
Atât jark bar și jerk lui sunt exerciții complexe multi-unitate. Fiecare fază a mișcării barei în timpul implementării are propriul nume. Acest lucru se face pentru confortul și înțelegerea cea mai bună a fizicii mișcării. Luați în considerare aceste faze în continuare.
Fazele ticăloșilor și jafurilor
Cârligul și luarea barei în piept pentru o împingere ulterioară (nu împingerea însăși) au o tehnică similară de execuție. Prin urmare, ele pot fi luate împreună. Aceste două elemente includ următoarele etape:
- Startul este poziția de plecare a atletului, de unde începe mișcarea.
- Împingerea - detașarea proiectilului de la podea și ridicarea acestuia la un nivel deasupra genunchilor.
- Subminarea - dând proiectilului o accelerare accentuată în sus.
- Împușcat (îngrijire) - "rață" sub bara și fixarea acesteia pe mâinile întinse (sau pe piept pentru o împingere).
- Ridicându-se din sub-rasă - sportivul se ridică cu o bară.
- Fixarea este sfârșitul mișcării.
Dacă bara este luată în piept și apoi trebuie făcută o mișcare, mișcarea continuă cu următoarele faze:
- Semi-subordonatul este un mic ghemuit.
- Apăsarea - împingeți ascuțit proiectilul în sus.
- Podsed - plecând sub bar.
- Ridicarea din sub-casă este ridicarea finală cu o barbell pe brațele întinse.
- Fixarea este sfârșitul mișcării.
Acesta este primul exercițiu care se desfășoară în competiții în haltere sau lupte cu putere. Apoi, va fi luată în considerare tehnica jerk, inclusiv caracteristicile fiecărei faze.
În poziția de plecare, sportivul se află în fața proiectilului, astfel încât umerii săi sunt strict deasupra gâtului și degetele picioarelor de la picioarele de sub el. Picioarele sunt la lățimea umerilor, pelvisul este tras înapoi, există o deformare naturală în partea inferioară a spatelui, vederea este îndreptată înainte. Diferențe nesemnificative sunt posibile în poziția de plecare, în funcție de creșterea și proporțiile corpului atletului.
Bara este apucată de "blocare". Picioarele, corpul, mâinile și cochilia trebuie să formeze un singur cadru rigid.
Bara se desprinde de pe podea datorită efortului puternic al picioarelor și spatelui și se ridică deasupra nivelului genunchiului. Vulturul se mișcă de-a lungul picioarelor, nu pe verticală, ci ușor la tine. Brațele și spatele în această fază de mișcare sunt absolut drepte. Ridicarea barei de pe platformă este liniștită, apoi viteza mișcării proiectilului crește brusc.
Acesta este momentul în care se dă accelerația proiectilului datorită extinderii totale a picioarelor și îndreptarea corpului cu o ieșire pe șosete. Efortul ar trebui să fie ascuțit și puternic. Mâinile sunt încă drepte. În timpul exploziei, atletul deflectează trunchiul și ridică umerii.
Podsed (îngrijire)
Datorită accelerației, devotatul în faza de sablare, bara, după cum se spune, se înalță. În această fază, atletul trebuie să aibă rapid timp să se așeze sub el. Când bara a pierdut accelerația și se mișcă deja, este mult mai dificil de acceptat.
În timpul acestei faze de mișcare, spatele rămâne îndoit, pelvisul este tras înapoi. Coaja interacționează activ cu brațele. Atletul acceptă mreana pentru mâinile întinse (atunci când efectuează un jaf) sau pe piept (dacă este planificată o nouă împingere).
Picioarele sportivului pot fi în poziții diferite:
- Șaua mică (neuniformă), șoldurile sunt presate în stomac.
- Foarfece, un picior în față, celălalt în spate, ca și cu un plămân adânc.
Câmpul dreapta și rapid creează o bază optimă pentru ascensiunea ulterioară.
Cresterea din sub-casa
Imediat de la subcontul, datorită efortului puternic al mușchilor picioarelor, sportivul urcă într-o poziție verticală. Pelvisul se deplasează de-a lungul traiectoriei de jos în sus și ușor în spate, spatele rămâne îndoit.
Atletul își asumă poziția finală, fixând în mod clar proiectilul pe brațele sale întinse (în cazul unui jaf) sau pe piept (în cazul în care se face o împingere mai departe).
Acest exercițiu se desfășoară al doilea în competițiile de haltere. Pentru a efectua împingerea, concurentul se ridică după sub-întâlnire și fixează poziția. Corpul trebuie să fie strict vertical, cu păstrarea deflexiei în spatele inferior, picioarele sunt mai late decât umerii, poziția fiind cât mai stabilă posibil. Coatele sunt proiectate înainte, iar pelvisul este ușor retras. Bara barului se află în același timp pe piept, capul este ușor deviat, vederea este puțin peste orizontală.
Polupodsed
Atletul scufundă adânc, trăgând pelvisul înapoi, păstrând însă poziția verticală a corpului. Mișcarea nu trebuie efectuată prea repede, deoarece în acest caz gâtul va ieși din piept și o împingere puternică nu va ieși. Este necesar să se utilizeze proprietățile elasticității proiectilului. Un ghemuit adânc în această fază de exercițiu va complica în mod semnificativ expulzarea ulterioară, deci nu este necesar să vă îndoiți puternic genunchii.
expulzare
Imediat de la jumătatea sub-echipă, sportivul împinge cochilia vertical în sus cu o mișcare ascuțită și puternică. Faza se termină cu o extindere aproape completă a picioarelor, o ieșire la șosete și ridicarea umerilor. Stange are o accelerare accentuată, ca în cazul "subminării", considerată mai devreme.
În timp ce bara se mișcă în sus, sportivul se lasă repede sub el, îndoind brațele și luând un proiectil pentru a finaliza mișcarea. La fel ca și în cazul unui jaf, poziția picioarelor în subzonă poate fi fie "potrivire", fie "foarfece".
Cresterea din sub-casa
Ieșiți în poziție verticală. Bara pe mâinile întinse este luată pentru cap, corpul este drept, îndoitoarea este în partea inferioară a spatelui, pelvisul este ușor retras. Vederea este îndreptată orizontal.
Atletul completează exercițiul.
Mușchi de lucru
În concluzie, se poate spune că halterofilul este numit astfel, nu accidental. Adevărul este că atât un jaf și o împingere necesită pregătire fizică excelentă, mușchi dezvoltați și abilități bune de coordonare. La efectuarea acestor exerciții compuse, întregul corp funcționează, iar mușchii spatelui, picioarelor, brațelor și umerilor primesc cea mai mare încărcătură.
Pentru începători, este mai bine să se abțină de la efectuarea acestor exerciții competitive. Mai întâi de toate, este necesar să începeți să stăpâniți ascensiunea, presele și squate.
Variații ale diferitelor exerciții de rezistență sunt utilizate în crossfit. În special, un exercițiu cum ar fi un jaf în rack cu vizele, etc. Greutate este folosit, desigur, mai puțin decât în haltere.
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: