Fibrele musculare rapide și rolul lor
Fibrele musculare din fibre glicolale sunt proiectate pentru a lucra cu o putere mare, dar de scurtă durată. De exemplu, atunci când împingem un bar sau când mergem la 50 de metri, le antrenăm mai ales pe ele. Ei folosesc combustibil "carbohidrat", adică se hrănesc cu procesul de glicoliză. Predominanța fibrelor musculare albe înseamnă că o persoană, prin natură, este înclinată să forțeze încărcarea cu un număr mic de repetiții și greutăți semnificative. El poate face mai multă muncă pe unitate de timp, dacă "mai mult" este o pondere semnificativă pe bara, și nu numărul de repetări.
Fibrele musculare rapide nu sunt adesea predispuse la hipertrofie (volum mare), ci mai degrabă severe. Persoanele cu predominanța lor nu pot fi înzestrate inițial cu o masă musculară mare. Dar ei sunt doar cei care își strânge greutatea în prima lor sesiune de antrenament și toată lumea este surprinsă de ceea ce se întâmplă, deoarece nu văd hipertrofie musculară impresionantă.
Liniile fibrelor musculare și rolul lor
Iar acum imaginați-vă că facem același împingere a barului, dar deja pe un număr mare de repetări, pe măsură ce sportivii fac crossfit. Fibrele musculare rapide, în aproximativ 30 de secunde, au epuizat resursele de glicogen și fosfat de creatină și au fost obosiți. Și trebuie să continuăm să ne mișcăm. Apoi se recrutează așa-numitele fibre musculare lentă. Ei lucrează la combustibil "aerob" și pot efectua multe tăieturi. Oamenii cu predominanta lor vor fi predispusi la crossfit, culturism training pampoo si ... toate sporturile care necesita rezistenta, dar nu si puterea exploziva.
Se spune adesea că fibrele musculare lent sunt inutile în ceea ce privește construirea unei figuri frumoase, dar acest lucru nu este valabil. Puteți obține hipertrofia lor cu ajutorul unei instruiri competente și regulate.
Ce fibre sunt mai mari și contează în pregătire?
Predispozitia de a se angaja într-un anumit sport depinde de antropometrie (structura osoasă, lungimea membrelor, raportul dintre unghiurile în exercițiile de bază), compoziția corpului (predispoziție la un set de grasime corporala), hormonale, și predominanța anumitor fibre de mușchi. Dar joacă un rol semnificativ, și modul în care sistemul nervos central uman se ocupă de sarcină, iar ceea ce este el vrea să facă.
Când este vorba de amatori de fitness, atunci când scopul formării - frumusețe și sănătate, mai degrabă decât medalii și cupe de concurență serioasă, cunoașterea tipului predominant de fibre musculare poate construi un program de formare, astfel încât să se obțină rezultate mai rapide.
Pentru persoanele cu predispoziție la muncă repetitivă s-au creat direct cursuri de "culturism" pentru 8-12 repetiții de bază și 15-20 de repetări în exerciții de izolare. Astfel de fitnessists sunt bine tolerate cardiovasculare, și, prin urmare - cu succes va fi capabil să se ocupe cu depozite grase excesive.
Dacă există o predispoziție pentru formare în greutate în modul malopovtornom, ideal ar fi dezvoltarea bazei, și, pentru un începător, care lucrează într-un interval de 5-6 repetiții, și pentru continuarea - și mai puține repetiții, de asemenea. Adăugarea unor moduri de funcționare relativ înmulțite este în continuare necesară pentru a obține o dezvoltare mai echilibrată, însă baza poate fi construită în formare, împrumutată din arsenalul de forță.
În ambele cazuri, nu are niciun sens să se țină cont de un anumit stil de formare, este mai bine să se utilizeze un ciclu de un an în care sarcina își va modifica periodic volumul și intensitatea.
Majoritatea oamenilor au aceeași cantitate de fibre musculare, deci sunt potrivite pentru antrenament combinat sau ciclism. Încercați să vă construiți în mod armonios antrenarea, combinați diferite elemente în ea și cu siguranță vă veți atinge scopul, oricare ar fi acesta.
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: