Tipuri statice de tracțiune, avantaje și tehnică de implementare

Deadliftul este considerat unul dintre cele mai populare și importante exerciții în culturism, în forță. Lifting-ul este un exercițiu de putere care permite dezvoltarea musculaturii întregului corp. Este o metodă eficientă pentru o perioadă scurtă de timp pentru a depăși greutatea excesivă, burta și pentru a îmbunătăți starea fizică generală.

Cremă pentru articulații de artrită și artrită - Artreid
Bioliposactor Belly pentru pierderea în greutate în abdomen și coapse
Cum de a mări dimensiunea pieptului cu cremă Upsize pentru 2 dimensiuni la domiciliu

Sportul ocupă un loc important în viața fiecărei persoane care își urmărește sănătatea și forma fizică. Una dintre cele mai populare și importante exerciții în culturism, în creștere și nu numai este considerată o lovitură moartă. În acest exercițiu de putere, mai mulți mușchi sunt implicați decât în oricare altul, dezvoltând astfel în mod activ mușchii corpului și puterea. O valoare importantă a pierderii de viteză pentru orice atlet este capacitatea exercițiului de a accelera procesele metabolice ale corpului, ceea ce duce rapid la rezultatul dorit.

Beneficiile exercițiului

Lovitura de moarte, sau așa cum se mai numește și "sănătate", este una dintre metodele eficiente pentru o scurtă perioadă de timp pentru a depăși excesul de greutate, pentru a-și scăpa burta și pentru a îmbunătăți starea fizică generală. De asemenea, un avantaj important al acestui exercițiu în rândul altor tipuri de încărcături de putere este abilitatea de a stăpâni arta corectă de ridicare a barei, astfel încât să nu dăuneze sănătății dvs., bineînțeles, cu respectarea corectă a implementării.

Un efect puternic al metodei asupra sistemului endocrin uman, determinând eliberarea testosteronului, hormonului de creștere și anabolic, care este secretul principal al aplicării cu succes a exercițiilor de către mulți sportivi. Metoda energizează și permite nu numai să pompeze un grup mare de mușchi, dar și să îi învețe cum să lucreze în mod corespunzător.
Încărcarea maximă este obținută de următoarele mușchi:

latissimus și mușchii superioare ai spatelui;
Mușchii mușchilor și a drepților;
antebrațul;
biceps șolduri;
quad-uri.

Un fapt interesant! Cu o execuție corectă a lifliptului, exercițiul utilizează aproximativ 70% din mușchii întregului corp.

De fapt, recurgând la liftingul de viteză, înlocuiți simultan opt exerciții, și anume:

Tehnica de a face liflile

Există diferite tipuri de execuții de lovituri de viteză, fiecare dintre ele având avantajele sale. Alocați următoarele soiuri:

Atenție vă rog! Înainte de a efectua oricare dintre tipurile de tracțiune, este necesar să se încălzească bine, să se încălzească glezna, genunchiul și articulația șoldului. Aceasta este o condiție prealabilă pentru evitarea rănilor.

1. Lovitura clasica este folosita de culturisti in principal pentru dezvoltarea muschilor spate.

Tehnica de performanță a pescajului clasic:

picioare ușor mai înguste decât lățimea umerilor, picioarele în paralel ușor desfăcute în lateral;
bara barului trebuie să treacă prin centrul piciorului;
Brațele la prinderea barei se află la o distanță de 50-60 cm unul față de celălalt;
partea inferioară a spatelui nu trebuie îndoită;
pieptul iese în față, picioarele sunt îndoite la genunchi, pelvisul este tras înapoi;
în momentul ridicării barei, greutatea corporală ar trebui să fie distribuită uniform pe toată suprafața piciorului și să nu fie transmisă șosetelor;
ridicând greutatea, împingând pieptul înainte și fixați bara pentru câteva secunde;
în final distribuind și greutatea pe întregul picior, coborâți bara la podea.

2. Metoda "sumo pull" este favorizată de powerlifters, deoarece este considerată cea mai convenabilă pentru creșterea greutății critice.

Tehnica de a face sumo trage:

3. Lovitura de viteză românească (sau împingerea pe picioarele drepte) se caracterizează prin ridicarea barei în mijlocul tibiei. Ridicarea și coborârea greutății are loc în conformitate cu principiul schemei clasice. Principala sarcină este îndreptată către mușchii din spatele șoldurilor și feselor. Este important să se respecte tehnica exactă de execuție, deoarece, cu această versiune de exercițiu, riscul unei leziuni a spatelui este ridicat.

4. Exercițiul cu ajutorul mașinii Smith este ideal pentru începători sau sportivi care au suferit traume în trecut. Varianta cea mai puțin traumatică, cu o povară minimă pe spate. Dispozitivul este conceput astfel încât să nu permită ca abordarea să fie efectuată incorect și va menține echilibrul. Dezavantajul acestei specii este mai puțin eficient decât în performanța tracțiunii altor specii.

Sfaturi utile

Nu uitați de cel mai important și probabil singurul dezavantaj al ascensiunii mortale - aceasta este o sarcină serioasă pe partea inferioară a spatelui. Prin urmare, dacă ați avut leziuni la spate sau ați diagnosticat modificări patologice la nivelul coloanei vertebrale, este mai bine să respingeți forța.

Începătorii ar trebui să întărească inițial mușchii din talie cu hiperextensiune, și picioarele grație squat și numai apoi să procedeze la lifting.

În timpul abordării, spatele nu trebuie rotunjit, acesta rămâne întotdeauna drept, mușchii tensionați. Acest moment trebuie să fie monitorizat în mod constant, mai ales la începutul studiilor, deoarece leziunile sunt cel mai adesea cauzate de organele furnizate în mod necorespunzător.

Urmăriți-vă respirația. Este necesar să respirați adânc și să vă țineți respirația în momentul celei mai dificile etape de ridicare a barului.

Atunci când efectuați tracțiunea, utilizați întotdeauna o curea greoaie, va ajuta la reducerea riscului de rănire și va ușura munca mușchilor, redistribuind corect sarcina.

Ridicarea greutății nu trebuie să fie în detrimentul mișcării mâinilor, iar toată greutatea cade pe spate. Picioarele sunt cheia, sarcina principală trebuie să meargă la ei. Imediat rotiți fese, cvadricepsul activat mai târziu și la capătul spate al coapsei.

Aceasta este o sarcină clasică pe muschii picioarelor, poate fi modificată în funcție de tipul de tragere. În ceea ce privește mâinile, ele îndeplinesc funcția de a ține gâtul, în special nu trebuie să le îndoiască, se va întâmpla automat în momentul ridicării barei pentru a menține greutatea palmelor. De asemenea, mâinile trebuie să fie întotdeauna uscate.

Trebuie să ridicați greutatea în mod egal și treptat, să nu faceți niciodată un jig. Nu uitați de încuietori, acestea trebuie să fie întotdeauna purtate, altfel există riscul ca "pancake" să se sară în momentul în care se execută abordarea.

Când porniți o lovitură de viteză, amintiți-vă că în acest exercițiu, activitatea coordonată a întregului corp este importantă, nu vă grăbiți să ridicați o greutate mare dintr-o dată, să o creșteți treptat. Și, desigur, toate acțiunile dvs. ar trebui să aibă loc sub supravegherea unui antrenor calificat, numai el va fi capabil să selecteze setul necesar de exerciții pentru dvs., ceea ce vă va oferi rezultatul maxim și nu va duce la vătămări!