Stunts pe coarda pentru box

Ei bine, acum este momentul pentru ceva mai interesant. Sper că cu această listă de trucuri simple pe coardă, veți dori în cele din urmă să începeți să săriți pe ea. Sari peste coarda, acest lucru este cu adevarat un lucru uimitor care va face minuni cu coordonarea dvs. de box, ritmul si mobilitatea!

Rearanjamente spectaculoase, crossover-uri, salturi duble, toate lucrurile pe care le-ai văzut, fac boxeri profesioniști pe frânghie ... și tu poți să o faci. Și vă voi arăta cum.

Trucuri simple pe o frânghie pentru boxeri

ținând picioarele împreună, săriți de la o parte la alta
(imaginați-vă că există o linie invizibilă pe podea prin care săriți peste)

Schior, nu poate un astfel de truc popular, odată ce începe să sari coarda mai des, dar este bun exercițiu pentru începători, care se dezvolta muschii care stabilizează nivelul șoldului. De asemenea, va fi o idee bună să faceți acest exercițiu pe un picior pentru a dezvolta glezne și viței mai puternice.

2. Handbell

ținând picioarele împreună, săriți înainte și înapoi
(imaginați-vă că există o linie invizibilă pe podea prin care săriți peste)

Clopotul este un alt truc simplu, dar, din nou, este util pentru începători să dezvolte picioarele. Odată ce stăpânești, începe încercarea de a face clopotul în cremalieră său de box (un picior înaintea celuilalt) și sări înainte și înapoi doar câțiva inch.

3. Picioare în părțile implicate

faceți un salt, plasându-vă picioarele în umăr
sări din nou, trăgând picioarele împreună
(picioarele se mișcă, ca și în exercițiul de a sări cu separarea-reducerea picioarelor cu mâinile de bumbac peste cap)

O modalitate foarte bună de a face acest truc mai dificil, este de a ateriza pe picioare, cu genunchii indoiti astfel încât coapsele sunt mai mici la sol (încă de aterizare pe degetele de la picioare). Acest lucru va da cvadricepsului dvs. o sarcină bună.

4. Foarfece

face un salt, expunând un picior înainte, iar cel de-al doilea înapoi
sari din nou, schimbandu-ti picioarele in locuri
întotdeauna aterizați pe șosete

Există multe variații pe care le puteți efectua cu o foarfecă de sărituri. Puteți să-l transporta, astfel încât greutatea este distribuită în mod egal între cele două picioare (picioarele incrucisate sub tine), sau puteți plasa fata ta greutate (picioarele incrucisate in spatele tau), sau invers, greutatea este din nou (picioarele încrucișate în fața ta).

Încercați să alterați aranjamentul picioarelor în lateral și foarfece, chiar să vă cruciți și să vă rupeți gleznele cu fiecare salt. Puteți, de asemenea, să vă îndoiți genunchii, deci veți fi într-o poziție de atac când faceți salturi cu foarfece (acest lucru este mai dificil).

5. Pasul cu expunerea la picior înainte

sari de doua ori pe un picior, apoi de doua ori pe cel de-al doilea
cu primul salt, păstrați un picior liber lângă piciorul pe care sari
la al doilea salt, luați piciorul liber înainte

Pas cu retragerea piciorului înainte, aceasta este o modalitate foarte bună de a dezvolta o rearanjare a boxului. Odată ce vă obișnuiți cu asta, încercați să dezvoltați un ritm neobișnuit, astfel încât să vă simțiți și să arătați ca și cum ați dansat muzică.

6. Jumping dublu

Rotiți cablul de sub tine de două ori, ținându-vă picioarele împreună în timp ce săriți

Jumping dublu este cu siguranta punctul de plecare in dezvoltarea abilitatilor tale de a face cascadorii mai spectaculoase. În plus față de dezvoltarea mușchilor pentru a defila prin coarda de două ori pentru un salt, se dezvoltă coordonarea dumneavoastră, pentru ca s-ar putea schimba viteza cablului, fără a pierde ritmul tău.

Trucul este să sară în sus și să răsuceți mai repede funia. Nu încercați să sari prea mult. Poate fi util să faceți cablul mai scurt dacă simțiți că este prea lung. Un alt sfat pentru a accelera cablul (și ce să caute se răcească în procesul de punere în aplicare) este de a plasa picioarele pe pământ și să facă Mach 2 pe fiecare parte (câte unul pe fiecare parte), astfel încât cablul se rotește mai repede înainte de a sări prin ea. Procedând astfel, puteți face ușor salturi triple.

Odată ce vă simțiți confortabil cu salturile duble, verificați dacă puteți face 10 sau 20 la rând. Uite, o poți face pe un picior (este foarte dificil pentru începători).

7. Crossovere

faceți un salt, traversând brațele la nivelul pieptului, care va defila cablul de sub tine
apoi sări din nou, crăpând brațele pentru a îndrepta frânghia

Crossover-urile vor fi al doilea tur de forță. Odată ce le ascuțiți, puteți face un milion de alte trucuri și adăugați un număr imens de variații la coarda de sărituri.

Încercați să faceți crossover-uri pe un picior sau folosiți mișcarea de rulare cu picioarele. De asemenea, încercați să faceți crossover-uri, plasând picioarele în afară și făcând foarfece. Un alt lucru pe care îl puteți face este un crossover și, în loc de a traversa brațele, trageți ambele mâini împreună pentru clapeta laterală.

8. Crossover-uri duble

într-un singur salt, rotiți cablul de sub tine de două ori, în timp ce traversați-l și crucificați-l înainte de a ateriza

Double crossovers, acesta este probabil cel mai dificil și, în același timp, cel mai impresionant truc pentru începători. Este nevoie de mușchii să lucreze în picioare, spate și mâini, împreună cu abilități tehnice bune și, de asemenea, lungimea corectă a coardei. Coarda prea lungă va fi foarte dificil de a vă întoarce de două ori. Îmi place să fac cel mult dublu încrucișări în ultimele 30 de secunde ale fiecărei runde. Acest sentiment este similar cu ceva de genul unui sprint la acea vreme.

Creativitatea în sărituri pe frânghia

Când porniți prima dată, veți suplini în mod natural toate variantele de trucuri, în funcție de care parte a corpului dvs. este obosită mai întâi. Unele trucuri vă antrenează picioarele, în timp ce alte trucuri îți îmbrățișează umerii. Scopul final este să poți sări coarda la muzică.

De obicei, dans la muzică și modifică ritmul și dinamica coardei pentru a se adapta muzicii. Uneori este lent, uneori rapid. Uneori, mâinile mele rămân nemișcate în timpul schimbărilor, uneori picioarele mele mențin un ritm constant, în timp ce brațele mele se încrucișează, se împart și se rostogolesc peste tot. De asemenea, mă mișc în cameră, mișcându-se încet, în timp ce sărind pe coardă. Uneori, când fac salturi cu mișcări în mișcare, chiar mă mișc în cameră și nu stau într-un singur loc.

Fii creativ și inventează propriul dans de coardă. De-a lungul timpului, vă va fi natural să amestecați trucuri diferite de îndată ce veți avea un ritm natural de sărituri. Aceasta este ceea ce face ca formarea să fie interesantă, mai dificilă, mai eficientă pentru dezvoltarea rezistenței și a ritmului de luptă!