Fibrele musculare lente (roșii);
Fibrele musculare rapide (albe), care sunt împărțite în 2 subtipuri, IIa și IIb.
Făcând puțin înainte, vom scrie că - fibrele musculare lentă sunt practic incapabile de hipertrofie. Trebuie să fie excelent, de la culturisti, încărcătura. Fibrele musculare rapide sunt capabile de hipertrofie datorită căreia culturistii "cresc". Dar despre asta mai jos.
Astfel, principala diferență între fibrele musculare lentă și cele rapide se află în sarcinile expuse și timpul petrecut sub sarcină. De asemenea, fibrele musculare rapide sunt de două ori mai groase decât fibrele lente (roșii).
Liniile musculare lente
- declin mult mai lent, și sunt capabile să reziste la o sarcină mică, dar cu aceasta ei au fază mult mai lungă de oboseală, ceea ce înseamnă că acestea pot fi o lungă perioadă de timp sub sarcină, în zeci și sute de ori mai mult decât fibrele rapide.
Fibrele roșii sunt specifice:
- Lucru aerobic sau dinamic (maraton, curse, înot, etc.)
- Cresterea muschilor spate pentru mentinerea pozitiei
- Producția de căldură
Fibrele musculare rapide
- poate dezvolta o putere extraordinară în cel mai scurt timp și pentru o perioadă scurtă de timp. Există două subtipuri de fibre albe:
- subtipul IIa - fibrele de tranziție de la rapid la lent, au proprietăți atât de fibre roșii, cât și de fibre albe, dar într-o formă mai puțin pronunțată.
- subtipul IIb - fibre rapide, cu forță explozivă și cea mai rapidă rată de contracție. Aceste fibre sunt esențiale pentru perceperea masei musculare în culturism.
Dacă mai simplu - atunci când activitatea de aerobic (atletism) mușchii lent locul de muncă, în principal, în timp ce tijele în orice zdruncinături, labagii, și așa mai departe (body-building, arte martiale, haltere, etc), care au nevoie de o mai mare putere și fibrele rapide funcționează rapid.
Acum despre cele mai interesante:
- Fiecare persoană are un raport diferit de fibre musculare rapide și lentă în fiecare mușchi, iar acest lucru este inerent în genetică.
- Multe studii demonstrează că raportul fibrelor rapide și lente nu este susceptibil de a se schimba (deoarece dacă aveți un tip predominant de fibre - nu se schimbă)
- Creșterea principală a mușchilor nu se datorează unei creșteri a numărului de fibre, ci datorită hipertrofiei (extinderii) a fibrelor în sine.
- Unele fibre roșii - practic nu sunt capabile de hipertrofie (creștere). ceea ce înseamnă că privirea la punctul 3. putem spune cu fermitate că este practic imposibil să câștigi mase musculare datorită fibrelor lente.
- Rapide, fibre albe - inițial de două ori la fel de mare ca lent și cedat la hipertrofia, ceea ce înseamnă că întreaga cresterea masei musculare se datorează creșterii (hipertrofia) din fibre rapide.
- În majoritatea oamenilor, fibrele rapide și lente din organism sunt aproximativ același număr. Dar dacă un om prevalează unul dintre tipurile de fibre musculare, acesta va fi dat la creșterea mușchilor, culturism (cu o predominanță de fibre rapide-tic nervos) sunt mult mai ușor, în timp ce, în același timp, cu prevalența fibrelor lente - persoana va fi mai ușor exercitarea de aerobic priodalevat, și va fi mai ușor pentru a obține rezultate bune în atletism.
Efectuarea de concluzii cunoscând raportul dintre tipurile de mușchi rapide și lentă
Nu mergeți la un atelier, care ar face o simplă concluzie. Cunoscând raportul dintre fibrele musculare din diferite părți ale corpului - puteți decide doar despre tipul de sport pe care ar trebui să-l faceți.
Dacă sunteți dominat de fibre rapide - ar trebui să mergeți la culturism, unde așteptați rezultate bune. Și cu cât predominați aceste fibre, cu atât mai ușor vă va fi dat acest tip de sport și rezultatele excelente pe care le veți putea atinge.
Dacă sunteți dominat de fibrele musculare lentă - înainte, în atletism, în maraton sau în pedalare. Cu un exces semnificativ de fibre roșii în organism - sunteți sigur de a câștiga în atletism.
Dacă sunteți printre cei mai mulți oameni care au ambele aceleași fibre musculare și altele în mod egal. Nu vă faceți griji, puteți face orice fel de sport, dar este puțin probabil să deveniți o stea. Deși perseverența și munca - își fac treaba.
Cum se determină raportul dintre fibrele musculare rapide și lentă
Nu există nici un test complicat, după care aproape cu probabilitate absolută veți afla raportul dintre fibrele musculare din mușchiul de care aveți nevoie. Acest test a fost elaborat de doctorii F. Hatfield și Charles Poliquin.
- Pentru început, pentru fiecare mușchi testat, trebuie să aflați ce greutate maximă puteți ridica. Ie dacă doriți să determinați raportul fibrelor rapide și lente în pectorale, nodurile - mai întâi trebuie să aflați cât de multă greutate vă puteți agita la un moment dat. Dacă doriți să cunoașteți raportul fibrelor musculare în mușchii picioarelor - trebuie să cunoașteți greutatea maximă a presei la banc. și așa mai departe. De obicei, 3 exerciții pentru diferite părți ale corpului sunt folosite pentru testare, de exemplu, presă de bancă, presă de picior și ridicarea barei în biceps.
- În scopul de a afla greutatea maximă pe care o puteți agita sau ridica - în mod corespunzător razmomnites, asigurați-vă că pentru a găsi persoana care vă asigură. Luați în greutate cu care puteți face 2-3 repetări. După aceasta adăugați greutate și faceți o altă abordare dacă ați reușit să faceți cel puțin o repetare, adăugați o greutate mai mare. Și până la momentul în care în următoarea abordare nu puteți face o singură repetare. Deci, abordarea anterioară cu o singură repetiție - și veți avea un maxim. ATENȚIE între fiecare abordare, pauză de cel puțin 3 minute!
- Acum odihni 15 minute, apoi ia o greutate egală cu 80% din maximul tău. Faceți numărul maxim de repetări în abordare până când asigurătorul vă ajută la ultima repetare. - Înregistrați numărul de repetări pe care le-ați dat.
Rezultatele testului pentru detectarea raportului dintre fibrele musculare roșii și albe
După ce toate exercițiile sunt terminate, trebuie să aveți 3 numere. Numărul de repetări pe care le-ați stăpânit cu 80% din greutatea maximă, apăsarea bancului, apăsarea bancului și ridicarea barei în biceps.
- dacă ați făcut 8-10 repetări, atunci raportul fibrelor rapide și lent este aproximativ egal;
- Dacă ați efectuat 5-7 repetări, atunci aveți o fibră musculară predominant rapidă (albă);
- dacă ați efectuat 4 sau mai puține repetări, atunci sunteți un drum direct spre culturism, unde succesul și realizările vă așteaptă cu siguranță;
- dacă ați făcut 11-13 repetări atunci sunteți dominat de fibre musculare lente (roșii);
- dacă ați făcut 14 sau mai multe repetări - faceți apoi medalii la atletism.
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: