Sport nutriție pentru fitness - fitness și aerobic

Cum să-ți faci antrenamentul în sala de gimnastică mai eficient cu ajutorul hranei speciale?

Natalia Gladysheva, instructorul clubului Zvezda din Moscova, ne-a ajutat să înțelegem alimentația sportivă și aditivii alimentari pentru neprofesioniști.







Astăzi, piața prezintă multe elemente de nutriție sportivă, atât rusă, cât și străină. Clienții cluburilor mari vizitează în mod activ barurile de fitness. unde li se oferă o gamă largă de aditivi. Și pentru mulți oameni care conduc un stil de viață activ, au devenit o parte integrantă a dietei.

De ce aveți nevoie de o astfel de hrană pentru o persoană obișnuită - nu un atlet angajat în fitness? Pentru a te aduce în formă bună, trebuie să te antrenezi. Antrenamentul necesită multă energie, pe care o primim de la alimente. Mulți dintre noi adesea mănâncă în cafenele și restaurante. Alimentele sunt saturate cu grăsimi și sărace în substanțe utile. Și ce să spun despre regimul alimentar: o masă de cinci ori pentru o persoană modernă pur și simplu nu are suficient timp. De unde primești energie pentru antrenament?

Care este posibilitatea aditivilor speciali în această situație?

Aplicarea lor poate avea mai multe scopuri:
- reducerea aportului de grăsimi,
- să ofere organismului proteine ​​de înaltă calitate,
- să acopere necesarul de energie,
- învățați să luați alimente frecvent și în porții mici,
- satisface nevoia de vitamine și minerale.

Dacă o persoană face fitness, să zicem, de 3 ori pe săptămână, are nevoie de multă energie suplimentară, nutrienți. În caz contrar, există suprasolicitare, scăderea imunității, mușchii nu au timp să se recupereze și efectul de antrenament scade semnificativ.

Alimentația sportivă va da energie, va furniza substanțe nutritive și nimic nu împiedică ocuparea forței de muncă. În plus, este dificil pentru o persoană ocupată să organizeze în mod corespunzător o dietă în timpul exercițiilor fizice. Aditivii îl vor ajuta și aici. Care sunt aditivii? Pentru a înțelege, a stabili obiectivele.

Vrei să scapi de greutate pentru a scăpa de depozitele de grăsimi reduce volumul, formează o figură frumoasă. Dacă, în plus, ați început recent să faceți exerciții, aveți o rezistență mică, veți avea nevoie de aproximativ un an pentru a vă obține o formă bună. În primele trei luni, corpul se va adapta la un nou mod de lucru, "învață" să descompună grăsimea. Adică, primele schimbări evidente vor apărea abia după trei-patru luni. Dacă doriți să accelerați procesul de scădere a greutății, de exemplu, pentru a îmbunătăți figura de vară, arzătoare speciale de grăsimi vă vor potrivi. Nu vorbesc despre arzătorii grași care leagă grăsimile din stomac și îl scoate din corp, ci despre cele care au fost proiectate special pentru cei implicați în fitness.

Pentru despicarea sa, grăsimea trebuie să cadă în mușchiul de lucru. Dacă grăsimile acumulate timp de mai mulți ani, iar mușchii sunt slabi, va fi destul de greu să realizați acest lucru. În acest caz, puteți utiliza L-carnitina. Este sintetizat în corpul nostru, dar în cantități foarte mici. L-carnitina este responsabilă pentru furnizarea de grăsime către mușchi, unde este transformată în energie. Dietaticienii sportului au dezvoltat diverse pulberi, cocktailuri, baruri și băuturi cu L-carnitină. precum și L-carnitina sub formă lichidă. Amestecurile uscate, precum și băuturile, conțin L-carnitină în combinație cu carbohidrați și vitamine. Ei acționează ca inginer energetic, asigurând organismului vitamine și energie. Barurile vă ajută să vă stingeți foamea după un antrenament. Forma lichida - L-carnitina in combinatie cu vitaminele - este mai bine absorbit.







L-carnitina este absolut inofensivă. Singura limitare - nu-l luați pe stomacul gol în formă lichidă, cu o aciditate crescută a sucului gastric, este mai bine să alegeți un cocktail cu L-carnitină. Această substanță crește și imunitatea și rezistența. Arderea grăsimii cu ea este moale și naturală, iar un rezultat tangibil va fi vizibil după o lună de antrenament. L-carnitina nu este dependenta. De obicei, el este beat de 4-6 săptămâni, cu o jumătate de oră înainte de antrenament, după care are loc o pauză de o lună. După ce ați obținut rezultatul, nu renunțați la formare, altfel riscați să ștergeți toate realizările.

Vrei să dai rotunjite formei, să te recuperești din cauza masei musculare. Foarte adesea, oamenii subțiri, care doresc să câștige în greutate, mănâncă o mulțime de alimente grase grase. De fapt, ei au nevoie de proteine ​​pentru a construi un corset muscular. Belkom le va oferi o dietă echilibrată, precum și amestecuri speciale de proteine.

Adesea se recomandă vizitatorilor sălile de gimnastică pentru recuperarea rapidă a mușchilor după antrenament. Pentru a vă asigura că rezultatele sesiunii nu sunt zadarnice, beți după ea un cocktail delicios de proteine ​​- căpșuni, ciocolată sau vanilie. Compoziția acestui cocktail, pe lângă proteine, include un complex vitamino-mineral.

Este foarte important să alegeți tipul de proteină pe care corpul dumneavoastră o percepe bine. De exemplu, unii oameni nu tolerează proteinele din lapte, iar unii oameni nu absorb soia. În plus, după 30 de ani, stomacul uneori nu digeră foarte bine proteina. Dacă nu percepeți amestecuri de proteine, suplimentele speciale de aminoacizi vă vor ajuta. De obicei, proteina intră în organism, se descompune la aminoacizi, ajunge în sânge, apoi are loc structura proteinei, care în cele din urmă va fi folosită de mușchi.

Aminoacizii accelerează acest proces: intră imediat în sânge și începe structura proteinei musculare. Sunt disponibile în formă lichidă, precum și capsule și tablete. Una dintre cele mai recente evoluții este formula BCAA care conține întregul set de aminoacizi. Nu numai că susține mușchii într-un ton bun, ci și normalizează și accelerează metabolismul, ceea ce înseamnă că ajută la arderea mai rapidă a grăsimilor și la creșterea mușchilor.

Obțineți energie direct pentru instruire. Antrenăm să menținem mușchii tonifiați, puternici și strânși. Dar o alimentație greșită, nesistematică, inadecvată neagă toate eforturile noastre. Și uneori nu mai este timp să mănânci înainte de antrenament. În acest caz, amestecurile de carbohidrați și proteine ​​vor ajuta. Acestea sunt necesare pentru a obține energie suplimentară, îmbogățită cu vitamine și minerale selectate în mod special. Acest cocktail este digerat rapid și ușor. Acest lucru este foarte important, deoarece în timpul antrenamentului sângele curge de la organele interne la mușchii de lucru și intestinul trece încet. Dar aceste amestecuri sunt foarte calorice. Prin urmare, dacă încărcătura dvs. fizică nu este inclusă în categoria celor grele, limitați amestecul de carbohidrați. Acesta conține carbohidrați simpli și este îmbogățit cu un complex vitamino-mineral, astfel încât acesta va da rapid energie și va oferi vitamine. Unde pot merge dacă vă decideți să luați alimentația sportivă? Este mai ușor pentru clienții cluburilor mari de fitness. unde există un bar sportiv. Dacă sunteți angajat într-un mic club sau cameră privată, cereți sfatul antrenorului sau nutriționistului sportiv.

Este mai bine să nu mergeți la magazine specializate, deoarece trebuie să știți exact ce vă va potrivi. În plus, numai un specialist vă va spune în ce mod să luați suplimente și cum să vă protejați de falsuri.

Îmi place 0

Poate, bineînțeles, minusul că am alăptat doar 2 luni, apoi am trecut la amestec. Apoi mi-am luat figura îndeaproape. Am constatat că l-carnitina ajută la scăderea în greutate. Mai precis, forțează organismul să producă energie din celulele grase. Am decis să încerc să cumpăr L-Carnitin 60000 de la sistemul de putere. Atașați pe 7,5 ml, ca în instrucțiuni, apoi după 30 de minute - sarcini de putere. Asta am făcut de 3 ori pe săptămână:

1. Plankul. Standard. Poziția este un fel de pregătire pentru a stârni presa, dar nu este chiar adevărat. Luați o poziție în jos și stați pe loc

Pentru a fi activ, viguros și potrivit pentru mine ajută la o metodă simplă - care rulează. Când nu mai pot merge pe stadion, alerg acasă pe banda de alergare. Calea a fost aleasă mecanic. E mai bine prevăzut. După o astfel de aptitudine, te simți nebun ușor, întregul corp arde. O astfel de încărcare și corp conduc la formă și sănătatea se consolidează în toate cele 100 de persoane. Reglez timpul singur, alerg în orice vreme. Îi sfătuiesc pe toți - să alerge și să fie sănătoși

Întotdeauna ar fi un suporter de cardio pentru pierderea în greutate. A mers la pas-aerobic, pompa de corp. Dar din cauza bolii mele nu pot participa la astfel de antrenamente acum. Timp de 3 ani mi-am revenit la 4 kg, ceea ce mă împiedică cu adevărat. M-am înscris pentru aerobic cu elemente de yoga. Cui i-a făcut yoga într-adevăr să piardă în greutate și să strângă corpul?







Articole similare

Pagina anterioară

Pagina următoare

Trimiteți-le prietenilor: