Dieta unei femei care alăptează ar trebui să fie plină și variată. Salatele pentru mamele care alăptează pot fi o sursă excelentă de componente care sunt necesare pentru copil. Laptele mamei ar trebui să-i furnizeze vitamine și pentru asta trebuie să mănânci bine, ceea ce ar fi suficient atât pentru femeie, cât și pentru copil, fără a afecta sănătatea ei. Cu toate acestea, acest lucru nu înseamnă că este necesar să mănânci pentru doi, ceea ce sugerează că alimentele ar trebui să fie bogate în vitamine și minerale. Adesea, o alimentație adecvată este asociată cu alimente fără gust, dar acest lucru nu este așa: hrana sănătoasă poate fi, de asemenea, delicioasă. După cum știți, o mamă care alăptează nu are timp să stea la sobă pentru o lungă perioadă de timp și să elaboreze feluri de mâncare complexe. Aici, rețetele rapide și ușoare, dar utile, sunt salvate.
Ce ar trebui să includă meniul unei tinere mame?
În primul rând, acestea sunt legume și fructe, care reprezintă un depozit de vitamine necesare pentru copil. Dieta trebuie să conțină carne în cantități mici, dar nu prea grasă sau prăjită. Poate fi aburit sau fiert. Cea mai bună carne de vită în acest scop.
O mamă care își hrănește bebelușul cu laptele matern nu trebuie să uite de asemenea utilizarea produselor lactate, a cerealelor, a ouălor, a pastelor și a produselor de panificație, a uleiului vegetal și a diferitelor sucuri.
Este important ca meniul să conțină un pește bogat în vitamina D. Este necesar ca copilul să crească oase sănătoase și să excludă probabilitatea de rahitism.
Înapoi la conținut
Retete de salate gustoase si utile
Salatele pentru mamele care alăptează ocupă prima linie printre mâncărurile ușoare și nutritive.
Iată câteva rețete simple.
"O taxă de la vitamine"
Pentru a pregăti aceste artificii delicioase de vitamine veți avea nevoie de:
- mai multe frunze de salată;
- 1 dovlecei, de preferat tineri;
- 1 fruct kiwi;
- 2 linguri de brânză moale;
- cateva bucati de parmezan;
- 1 lingură de ulei vegetal (de preferință ulei de măsline);
- 1 lingura de suc de lamaie;
- sare, piper la gust.
Spălați cu grijă frunzele salatei și le uscați, apoi rupeți-vă mâinile în bucăți. Zucchini tăiat cât mai subțire posibil cu un cuțit pentru tăierea legumelor. Kiwi este curățat și tăiat în semne de inele. Sucul de lămâie și uleiul de măsline sunt amestecate și biciuite cu o măturică. Acest amestec va fi necesar pentru îmbrăcarea salatei. Puteți adăuga câteva nuci zdrobite sau trei până la cinci picături de sos de soia. La legumele tocate se adaugă brânza și se îmbracă cu amestecul preparat. Toate ingredientele sunt amestecate. Antena este gata de utilizare.
Aceasta este o salată foarte utilă și incredibil de gustoasă. Este bogat în vitamine și nutrienți, care sunt foarte necesare pentru dezvoltarea completă și corectă a unui copil. Pentru prepararea sa, sunt necesare următoarele ingrediente:
- de la 5 la 7 spiritele de sparanghel;
- cateva ramuri de arugula;
- o ramură de roșii de cireșe;
- o pereche de benzi de slănină (cu conținut scăzut de grăsime);
- branza de parmezan rasa;
- cateva linguri de suc de lamaie, ulei de masline, precum si condimente pe gust.
Compoziția salatei include carne de ton, saturată cu proteine și aminoacizi. Pentru pregătire, aveți nevoie de următoarele produse:
- 1 bancă de ton în suc propriu;
- un amestec de arugula, letușa, ridicchio;
- boabe fierte - 2 linguri;
- 5-6 măsline;
- 1 ou;
- condimente pe gust;
- Suc de lămâie și ulei de măsline pentru alimentarea cu alimente.
Pentru a pregăti o salată, trebuie să tăiați bine carnea de ton, transformându-l într-o masă practic omogenă. Frunzele de arugula, letușa și ridicchio se rup cu mâinile, se taie oul în cuburi mari. Toate ingredientele sunt combinate și condimentate cu un amestec de suc de lămâie și ulei de măsline cu adaos de condimente. Salata delicioasa este gata!
O altă rețetă mare de salate pentru o mamă care alăptează, care include pește. Este îmbogățit cu vitamina D și grăsimi sănătoase. Aceasta va necesita următoarele ingrediente:
- 2 ardei bulgari (roșii și galbeni, astfel încât salata nu numai că era utilă, ci și luminată);
- mai multe frunze de salată;
- pește fiert - până la 300 de grame;
- o ramură de roșii de cireșe;
- pe o lingură de suc de lămâie și ulei de măsline;
- sare, piper.
Tăiați ardeii în cuburi, roșii în jumătăți, rupeți frunzele salatei cu mâinile, tăiați peștele cu un blender până când este lămâit. Se amestecă toate ingredientele și se condimentează sucul și untul.
Rețeta pentru această salată este potrivită pentru o masă festivă. Pentru a pregăti un fel de mâncare, trebuie:
- 1 măr mere;
- carne de pui fiartă - 200 de grame;
- 1 avocado;
- mai multe frunze de salată;
- suc de lămâie, ulei de măsline, condimente.
Avocado și măr sunt tăiate în felii, carne de pasăre - paie, salată verde cu mâinile. Toate ingredientele trebuie amestecate și stropite cu suc de lămâie, sărate cu ulei vegetal și sare.
Astfel de salate simple vor facilita hrănirea tânărului mamă și îi vor îmbogăți corpul cu substanțe utile, astfel încât copilul să devină sănătos și puternic.
Articole similare
-
Salatele cu rețete de crab sticks cu fotografii sunt simple și delicioase
-
Rețete gustoase și sănătoase de salate de vânătoare pentru iernare cu varză și fără
Trimiteți-le prietenilor: