Din articol puteți afla despre sursele de biotină și rata zilnică a acestora. De asemenea, veți afla despre deficiența și excesul de biotină din corpul uman și consecințele acestuia.
Biotina (vitamina H), ca orice altă vitamină, este importantă pentru corpul uman. Principalul ei efect pozitiv este îndreptat spre păr, unghii și piele. Dacă luăm în considerare în detaliu rolul biotinei în corpul uman. este posibil să se identifice principalele procese în care participă: metabolismul grăsimilor și proteinelor, sinteza glucozei și acid ascorbic, sunt implicate în metabolismul carbohidraților, interactioneaza cu insulina are efecte benefice asupra sistemului nervos, este implicat în creșterea și diviziunea celulelor, ameliorează durerile musculare, reduce manifestarea dermatitei și a eczemelor, contracarează chelie și multe altele.
Principalele surse de biotină sunt ca o sursă internă - este producția organismului în sine, și anume biotina este sintetizată de bacterii intestinale utile. Și surse externe - alimente, cum ar fi fructe, nuci, drojdie, grau, ficat, rinichi, inima, carne de vită și de porc, ciuperci, mazare, varza, unele specii de pește și alte produse. Cu o lipsă serioasă de biotină, sursa externă poate fi preparate, complexe care conțin biotină sau biotină în sine. ca preparat separat.
Până în prezent nu există date exacte privind necesitățile zilnice de biotină. Există date aproximative care arată astfel: pentru copiii de 30-100 mcg, în funcție de vârstă; pentru adulți: aproximativ 150 - 300 mkg, pentru femeile însărcinate aproximativ 200 - 250 mkg.
Cantitatea de biotină necesară pentru îmbunătățirea creșterii și a calității părului și a unghiilor este de cel puțin 2500 micrograme.
Ce se va întâmpla dacă consumul (și producția) de biotină este insuficient.
Deficitul de biotină (sau lipsa de biotinidază) este extrem de rar în țările dezvoltate. Și dacă se întâlnește, de regulă, el este asociat cu o predispoziție ereditară sau cu o alimentație slabă a oamenilor.
Unul dintre puținele cazuri de deficit de biotina pot fi: dificultățile asociate cu absorbția enzimelor în intestinul subțire (astfel, diabetici sunt, de asemenea, la risc, și poate avea o deficienta de biotina); utilizați o cantitate echitabilă de produse care nu permit corpului uman să absoarbă biotina; femeile gravide pot prezenta o deficiență de biotină. Deoarece fătul în curs de dezvoltare are nevoie de mai mult biotin pentru creșterea acestuia.
Principalele simptome de deficit de biotina sunt: căderea părului și căderea părului, unghii casante, vărsături, anorexie, depresie, emaciere a corpului, oboseala, anxietate, apariția de dureri musculare, afectarea metabolismului lipidic, mialgii. De asemenea, hipovitaminoza biotinei poate provoca: apariția petelor cutanate pe piele, în special în jurul ochilor și nasului; amorțeală și furnicături la nivelul membrelor; convulsiile și întârzierea în dezvoltarea copiilor cu tulburări metabolice ereditare ale biotinei și altele.
Spre deosebire de deficit, excesul de biotină nu este atât de periculos pentru sănătatea umană. Cu excesul de biotină, de regulă, nu există consecințe grave. Supradozajul biotinei în organism poate fi exprimat numai prin creșterea frecvenței urinării sau o ușoară creștere a transpirației.
Biotina este baza părului sănătos
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: