Raw menu meniu pentru o saptamana este gustos si sanatos

Bună ziua, prieteni. Cu tine, Yuri Okunev.

Continuăm conversația despre trecerea corectă la o dietă sănătoasă. Tema de astăzi este: hrană brută pentru săptămână. Să vedem ce ar trebui să fie dieta unei alimente prime pentru începători și cum să treci la produsele naturale într-un mod inteligent.

Grăbește-te și continuă

Atâta timp cât nu visezi să devii o mâncare crudă într-o clipă, trebuie să-ți amintești că principala condiție pentru succesul tranziției este graduală și consecventă.

Raw menu meniu pentru o saptamana este gustos si sanatos

Imaginați-vă că corpul este un copil mic. Ce se întâmplă dacă un copil scoate o bomboană? Deci pur și simplu nu va funcționa pentru tine. Oferiți copilului în loc de bomboană o portocală mare sau un măr - și acum el dă bomboanele însuși.

Deci, este cu alimente. În loc să vă lipsiți imediat de toate felurile de mâncare obișnuite, înlocuiți produsele dăunătoare cu cele utile. De exemplu, în loc de un cookie, oferiți-vă corpului "rasprobovat" prăjiturile crude.

Pregătește-te pentru prânz prăjituri de alimente crude - și acum petreceți liniștit toată ziua fără carne. Nu uitați să faceți salate din legume proaspete de cel puțin 2 ori pe zi.

Atât de bine, unul după altul, alimentele naturale crude vor displace fierte și dăunătoare din dieta ta. Ce poți să mănânci în hrană crudă și ce nu - citiți despre ea aici.

În acest sistem de nutriție, gradul de conștientizare a acțiunilor este de o mare importanță. Poate că veți merge mult mai rapid pentru a trăi alimente naturale dacă știți ce produse sunt dăunătoare pentru corpul dumneavoastră și ce este acest rău. Aceasta este cartea lui P. Sebastianovich "De ce vacile sunt prădători". Vă sfătuiesc să o citiți.

Ratiunea alimentelor crude

Dieta corect compusă pentru o săptămână include:

Fructe și legume proaspete, verdeață;
Nuci și semințe;
Cereale.

Legume și fructe

Aceste produse formează baza meniului brut-vegan, până la 80% din volumul tuturor alimentelor consumate. Primul lucru pe care să acorde o atenție la fructe de sezon și fructe de pădure - acestea conțin mai puțin nitrați și alte substanțe chimice, daca totul intra in magazin. Ei bine, despre utilitatea castraveti, varza, rosii, ceapa, coacăze și zmeură din grădina sa, în ceea ce privește pierderea în greutate de sănătate și nimeni nu va argumenta.

În salate și cocktailuri, trebuie să includeți întotdeauna ierburi proaspete. În plus față de ceapa și mararul obișnuit, pot fi pecans, papadie, ridichi sălbatice, urzică, sourdough, plantain. Este verde - aceasta este cea mai puternică pârghie în digestie, datorită căreia crește rezistența și accelerează toate procesele metabolice din organism. Îndepărtați verdele din dietă - și foarte curând veți simți că organismul se slăbește.

În timpul iernii, fructele și legumele vor înlocui cu succes fructele uscate și, în loc de verdeață, se poate folosi pulberea din ierburi uscate.

Proteină alimentară

Ca hrană proteică în alimente crude folosiți o varietate de fructe cu coajă lemnoasă și semințe de floarea-soarelui uscate, dovleci. Aceste produse conțin o mare cantitate necesară pentru corpul de minerale, acizi grași și proteine vegetale. Nucile și semințele pot fi consumate separat, ca o gustare, și puteți adăuga la o salată sau orice alt fel de mâncare - în acest caz, conținutul de calorii al vasului este mult mai mare.

Atunci când cumpărați fructe cu coajă lemnoasă, ar trebui să monitorizați cu atenție aspectul produsului, deoarece mulți vânzători, înainte de a pune nuci pe tejghea, pre-prăjiți-le. Desigur, un astfel de produs nu va fi considerat brut.

Cereale și leguminoase

Cerealele și legumele sunt o sursă de vitamine B, fibre și proteine. Proprietățile utile ale acestui tip de mâncare cresc de mai multe ori, dacă boabele se scufundă în apă pură de primăvară și germinează. Sunt deosebit de utile în acest sens lăstarii de grâu și de hrișcă verde. Cum să germineze, am scris deja în acest articol. Puteți cumpăra hrișcă verde și grâu pentru germinare într-un magazin special de alimente crude.

În dieta naturistă, trebuie să includeți miere și polen. Produsele apiculturii conțin peste trei sute de componente utile care întăresc și revitalizează corpul uman. Acest lucru este deosebit de important pentru începerea alimentelor crude, în stadiul inițial organismul are nevoie de vitamine și enzime suplimentare.

De asemenea, va fi de prisos să consumăm periodic mlaștină și alge. Tranziția la regimul alimentar brut reprezintă o anumită tulburare a organismului în ansamblul său și, în special, a sistemului hormonal. Utilizarea iodului și a fosforului conținut în aceste produse va ajuta la evitarea multor dificultăți. Este mai bine să cumpărați șuncă de mare într-o formă uscată, deoarece laminaria obișnuită este adesea supusă unui tratament termic înainte de vânzare.

Regimul de hrană

În alimentele crude este obișnuit să beți numai apă curată fără apă. Băutăm treizeci de minute înainte de a mânca. După o masă și în timpul unei mese, nu puteți bea.

Meniu pentru săptămână

Voi prezenta in continuare un meniu de saptamani pentru incepatori pentru a practica diete crude, propus de nutritionistul A. Filantova.

BREAKFAST: Banane si kiwi - 2 bucati fiecare plus 3 portocale mici.
BREAKFAST 2: Porție de nuci (oricare).
MUNȚ: Salată (ardei dulci, roșii, castraveți) și castravete brute de hrișcă albă.
ZIUA: fructe uscate (opțional).
NOAPTEA: 200 ml periuță făcută din avocado și roșii cu ierburi busuioc, pătrunjel și pâine (zelnozernovoy).

BREAKFAST: Salată de mere - stafide, adăugați puțină miere.
BREAKFAST 2: 200 ml suc natural.
LUNCH: Nuca de nuca rosie, plus varza de grau.
PODDER: Salata de castraveti - varza cu o cantitate mica de ulei de in.
DINNER: Salată de fructe și fructe de pădure.

BREAKFAST: fulgi Hercules (pre-înmuiați în apă) cu adaos de mango și căpșuni.
BREAKFAST 2: Orice piulițe (servire).
MUNȚ: Salată (piper bulgar, broccoli, conopidă, semințe de susan, mazăre verde).
PODDER: Două mere.
DINNER: Terci de dovleac brut condimentat cu semințe de dovleac.

BREAKFAST: Smântână cu banană-căpșuni, cu adăugarea unui fruct de kiwi.
A doua prăjină: o mână de semințe de floarea-soarelui.
LUNC: Supă de legume cu o singură bucată de ceapă.
PUNK: O pereche de felii de pepene galben (pepene verde).
DINNER: Salata (broccoli, ceapa, crem).

BREAKFAST: Fructe și fructe de pădure.
2 nd BREAKFAST: Porție de nuci.
LUNCH: Terci de dovleac live cu adaos de nuci de cedru plus o salata de dovlecei.
FUNNY: Date (porție).
DINNER: Salată (conopidă, roșii cu adaos de arugula și susan) plus o pâine.

MICAPEL: Pepene verde plus căpșuni de căpșuni și coacăze.
A 2-A BREAKFAST: Salata de usturoi-usturoi cu marar.
LUNA: Salata de varza cu ceapa si ulei de susan plus varza de grau.
POND: Un cocktail de dovlecei cu pătrunjel și sorrel.
DINNER: Salată Ardei Bulgar - ardei cu susan și avocado.

BREAKFAST: Mere umplute cu stafide și date.
BREAKFAST 2: Suc de fructe și boabe.
MUNȚ: Salată (conopidă, roșii, ciuperci cu ceapă și ulei de măsline) și germeni de gălbenuș.
PRIETENI: Salata de morcovi-squash.
DINNER: Legume în sos de nuci.

Acest meniu aproximativ de alimente crude pentru o săptămână poate fi variat, folosind rețetele pe care le-am descris în articolul precedent.
Puteți crea independent o dietă brut rațională cu ajutorul cursului lui Denis Terentyev "Dieta unei alimente crude eficiente". unde veți învăța cum să treceți în mod corect la regimul alimentar brut decât să mâncați în post și dacă produsele alimentare brute pot fi destul de ieftine pentru bugetul familiei.

Și în cele din urmă - cel mai important.
Cum să începeți o dietă brut? Ne întărim cunoștințele teoretice cu acțiunile. "Nu contează cât de mult spui cuvântul HALVA - și în gura ta nu va fi mai dulce" - spun ei în Orient. Pentru a nu fi neîntemeiat, luați o bucată de hârtie și scrieți o listă de produse care ar trebui să fie pe masă în fiecare zi.

Toate detaliat și pe puncte, ușor mai mici (cu litere mari) - ce obiective doriți să atingeți. Frunza este atașată unui loc proeminent (pe ușa frigiderului). Există un stimulent. Următorul pas este să observi dieta și să ai destulă răbdare și rezistență.

Articole similare

Pagina anterioară

Pagina următoare