Persoanele cu o cifră slabă în atletism sunt de obicei numite ectomorfe, folosind un termen medical, anatomic. Acest lucru sugerează că ectomorful este doar o structură a figurii cu un nivel foarte ridicat de metabolism în organism. Alimentele pe care le consumă sunt absorbite mai repede și mai bine decât oricare alte persoane cu diferite tipuri de fizic. Exemplele foarte vii ale fizicii ectomorfe sunt guru-ul modern "WorkOut" Hannibal pentru rege și Denis Minin. Este adevărat, trebuie remarcat faptul că masa musculară câștigată de ei nu este în nici un caz limita acestui fizic. Concluzia este că formarea pe stradă dezvoltă într-o mai mare măsură caracteristicile rezistenței musculare, ceea ce înseamnă că este imposibil să câștigi o cantitate mare de mușchi în timpul acestor antrenamente. Vom vorbi direct despre ceea ce antrenamentul este pentru slabă în sala de gimnastică, afectând separat problema nutriției și a factorilor auxiliari, prin care masa musculară va crește într-un ritm de șoc.
Din cauza bombat mușchii nu trebuie să vă faceți griji cu privire la tine, ar trebui să fie mai participat la antrenamente imediat massonabornymi. Pornind de la faptul că formarea de bază deja am descris mai devreme, vă voi oferi un program ușor diferit, care va permite chiar novice la experienta 1-2 luni de punere în aplicare a unui număr mare de mușchi câștig de bază, din ce în ce mai mult și mai larg decât oricând înainte.
Construcția muschilor pieptului este deosebit de importantă pentru persoanele cu structură ectomorfă a corpului, deoarece un piept masiv face trăsăturile mai vizuale. Ar trebui să acordăm o atenție deosebită cablajului de gantere, deoarece acest lucru ne va permite să lucrăm prin zona interioară a pieptului și să îi descriem mai detaliat.
pentru formarea subțire au particularitatea că picioarele de nivelare, pentru a evita exercitarea de aerobic (sărind peste coarda, de rulare), precum și în continuare a impulsiona metabolismul, care deja excesiv de mare și puternic, picioare frumoase nu vedeți.
Din moment ce masa musculară este în creștere extrem de reticente, nu merită să vă concentrați asupra exercițiilor de bază care afectează simultan un număr mare de mușchi, iar acest program descrie exerciții care vă sunt utile. Mulțumită acestora, puteți să vă bateți spatele în lățime, care arată foarte frumos atunci când tenul uscat.
Aceasta este ultima zi din ciclul de antrenament, pe care trebuie să o efectuați în fiecare zi. S-ar putea să fi observat că antrenamentul pentru leanul descris de mine nu pune un accent deosebit pe mușchii bicepsului. Acest lucru se datorează faptului că cu tenul dvs. este foarte dificil să depășiți vârful vârfului bicepsului și pentru asta va trebui să îi dați o zi separată, care este extrem de irațională la începutul antrenamentului.
Și apoi există un plus de fizic. Faptul că digestia este puțin mai rapidă decât oamenii obișnuiți și, prin urmare, există aproape orice doriți. Nutriția pentru slabă include doar un principiu de bază: trebuie să consumați mult mai des alimentele pe bază de proteine. In mod ideal, folositi shake-uri de proteine si le luati 20-30 grame la fiecare ora sau doua. Deoarece jumătate din acest volum nu este digerat, pentru o zi normală de lucru, veți acoperi, împreună cu alimentele obișnuite, cerința zilnică a corpului dumneavoastră în proteină. Este, de asemenea, necesar ca ectomorfele să doarmă puțin mai mult decât alte persoane, deoarece acesta este singurul mod în care vă puteți încetini metabolismul și puteți stimula creșterea musculară. Optimum va fi de 8 ore de somn în zilele lucrătoare, 10 în zilele de odihnă, plus 1-2 ore de somn în timpul zilei.
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: