Întrebarea cu privire la modul în care crește numărul de trageri îngrijorează pe toți cei care au decis să treacă la "voi" cu o bara transversală. Găsiți răspunsul este ușor. Este necesar doar să încercați.
Zero nivel
Dacă posibilitățile unui sportiv începător sunt atât de limitate încât nu este capabil să facă trageri reușite, va trebui mai întâi să aibă grijă de înălțimea barului. În acest caz, poziția inițială sub forma unei vize este exclusă. Artistul trebuie să ajungă pe traversă fără a se opri de pe podea.
În acest fel, va trebui să stăpânească 20 de trageri în două săptămâni. Și numai atunci, repetați fapta cu o bară de înălțime obișnuită.
Program de instruire
Programul de formare va consta din lecții. Primul dintre ele va avea următoarea structură:
- abordare - 6 retrageri
- abordare - 5 pull-up-uri
- abordare - 5 pull-up-uri
- abordare - 4 pull-up-uri
- abordare - 3 pull-up-uri
Între fiecare dintre abordări există o odihnă de aproximativ trei, dar nu mai mult de cinci minute. Lecția începe cu o încălzire (aproximativ 5-10 minute). Și se termină cu exerciții de relaxare (de asemenea 5-10 minute). Sesiunile de instruire se desfășoară zilnic. Primele zece zile de retragere în fiecare abordare vor crește cu un exercițiu la fiecare două zile. După aceea, frecvența creșterilor va deveni zilnic.
În cea de-a douăzeci de zile, prima abordare va consta din douăzeci de trageri.
SIDA vizuală
Programul de 20 de trageri va fi perceput mult mai bine dacă îl schițezi pe o bucată de hârtie. Anume, pentru a crea o tabelă în care vor fi numerotate douăzeci de zile alocate pentru program.
În coloana de mai jos, trebuie să indicați numărul de exerciții și succesiunea implementării acestora. Este util să notați fiecare antrenament de succes în tabel într-un fel. De exemplu, bifați un pix luminos.
Din punct de vedere psihologic, funcționează foarte bine. Mai ales când jumătatea drumului este deja trecută și pentru restul, după cum se pare, nu mai există forțe. Un exemplu clar de cât de mult sa făcut deja, de regulă, "reanimă" conștiința atletului obosit și îl încurajează să-și continue studiile.
Fiind convinși de eficacitatea programului pe propria experiență, interpretul deseori decide să nu se oprească la ceea ce sa realizat și își stabilește noi scopuri. Programul de 20 de sit-up-uri timp de două săptămâni este util în acest caz. Antreprenorul va trebui să-l ajusteze puțin pentru a-și satisface nevoile și a începe să practice.
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: