Principiile Wyder

Principiile lui Wyder [editați]

Cu siguranta stii bine ce este sistemul Joe Wyder. și probabil citește foarte multe despre principiile ei de antrenament. Dar este un lucru pe care să-l citești și este altceva pentru a face ca principiul "al tău", adică să îl "potriviți" în programul tău de formare și să profiți cât mai mult de el.

Principii de planificare a ciclului de instruire.
Principiile de planificare pentru fiecare antrenament individual.
Principiile de a face exerciții.

Desigur, Joe Wyder nu pretinde că este singurul pionier al tuturor principiilor fără excepție. Mulți dintre ei au existat înaintea lui, ca să spunem așa, pur și simplu în termeni practici. Un alt lucru este că Joe "le recunoaște", le-a formulat, le-a scris și le-a generalizat.

Dintre principiile pe care le-a inventat personal, cel mai important și fundamental rămâne principiul de formare separată a diferitelor părți ale corpului. Sistemele split, duble divizate și triple sunt, poate, principala contribuție a lui Joe Wyder la știința culturii.

Principii de planificare a ciclului de instruire [edit]

Principiul instruirii ciclice. Împărțiți anul de antrenament în cicluri: un ciclu - lucrul la forță, celălalt - la "masă", al treilea - pregătirea înainte de concurs. și așa mai departe. Acest lucru vă va proteja de leziuni și va crește capacitatea organismului de a se adapta.

Principiul Split. Împărțiți-vă săptămâna de antrenament la jumătate: jumătate pentru corpul superior și cealaltă pentru corpul inferior. Să spunem că te antrenezi de patru ori pe săptămână. Deci, două zile veți lucra în partea de sus a corpului și încă două zile - în partea inferioară. Acest lucru vă va permite să vă antrenați într-un mod mai intens.

Principiul divizării Double / Triple. În loc de o dată pe zi, practică de două sau de trei ori, rupând un antrenament lung în perioade mai scurte și mai intense.

Principiul "confuziei". Când îi dai mușchilor o încărcătură monotonă, în cele din urmă se obișnuiesc și nu mai răspund. Pentru a preveni acest lucru, în mod constant "surprinde" muschii cu ceva nou: schimbarea greutăților, exercițiilor, numărului de seturi și repetări.

Deci a fost [editați]

În anii patruzeci, nimeni nu sa antrenat în metoda culturistă, pentru că pur și simplu nu exista. Am ridicat greutăți grele și asta-i tot. Odată ce m-am gândit: poate, în centrul trainingului ar trebui să existe niște idei metodologice generale? Poate că este necesar să se extindă complexele în detrimentul mișcărilor de bază? Poate că ele, și nu ascensiunea nesfârșită a bicepsului, dau mâinile forță? Am început să ne batem, cu un cuvânt, toate mișcările care vizează dezvoltarea forței. Acestea au fost căutarea naturală a progresului, primii pași înainte.

Mulți culturari din diferite țări, cu care am întâlnit-o în acel moment, au trecut prin aceeași cale de încercare și de eroare. Deci, este imposibil să aflăm cine a avut în primul rând această idee fundamentală. Nu am susținut niciodată dreptul de pionier și nu am susținut că toate principiile Wieder au fost inventate de mine personal. Doar că am acceptat mereu totul nou cu o inimă deschisă. Apoi am încercat să aduc mai repede acest mesaj altora.

Principiul supraîncărcării. Pentru a avansa în mod constant, trebuie să creșteți în mod constant încărcătura și să faceți ca mușchii să funcționeze mai intens decât înainte.

Principiul instruirii complete. Diferitele fibre musculare răspund diferit la diferite tipuri de sarcină. Pentru a elabora uniform toate fibrele, trebuie să utilizați diferite scheme de seturi și repetări, frecvență diferită de formare și grade diferite de intensitate.

Principiul eclectismului. În complexele de antrenament combinați exerciții pentru forță, "masă" și "ușurare".

Principiul instruirii instinctive. Experimentați și monitorizați îndeaproape rezultatele. Acest lucru vă va învăța să vă alegeți intuitiv o dietă adecvată, un nivel adecvat de intensitate, un număr corect de seturi și repetiții.

Principii de planificare a instruirii [edit]

Principiile de a face exerciții [editați]

Principiul izolării. Mușchii pot funcționa ca stabilizatori, sinergici, antagoniști și protagoniști. Forțându-vă ca mușchiul să fie principala forță motrice a acestui exercițiu sau exercițiu, îl "izolați", adică dați-i o sarcină directă.

Principiul pregătirii calității. Reduceți treptat timpul de odihnă între seturi, fără a reduce sau chiar crește numărul de repetări.

Principiul "chitului". La sfârșitul setului, pentru a depăși cele mai dificile puncte de mișcare, "aruncați" greutatea greoaie, ajutându-vă cu tot corpul.

Principiul stresului continuu. Pentru a maximiza utilizarea fibrelor musculare, păstrați mușchii într-o tensiune uniformă, constantă pe toată durata mișcării (non-stop).

Principiul repetării forțate. La sfârșitul setului, după "eșec", apelați la ajutorul unui partener pentru a efectua ultimele repetări.

Principiul "valului". Înainte de a începe formarea țintă a oricărui mușchi, faceți 2-3 exerciții pentru mușchi, care este antagonistul său. Acest lucru va oferi un flux indirect de sânge în mușchiul de care aveți nevoie sau un grup muscular.

Principiul "arderii". La sfârșitul setului efectuați câteva mișcări scurte cu o amplitudine limitată (8-10 cm).

Principiul repetării parțiale. În loc de repetiții complete, faceți abrevierile, în limitele unui anumit segment de amplitudine ales. Acest lucru ajută la încărcarea acelor componente musculare, care rămân neutilizate la amplitudinea maximă. Conceptul de "repetare parțială" include, de asemenea, dezvoltarea musculaturii cu mișcări limitate după plin, când ați ajuns deja la "eșec".

Principiul repetării negative. Faza negativă a repetării, adică scăderea greutății, stimulează mai bine creșterea musculaturii decât ridicarea efectivă. După coborâre, puteți lucra cu o greutate de 30-40% mai grele decât atunci când vă ridicați.

Principiul reducerii vârfurilor. În punctul de vârf al vârfului mișcării pentru câteva secunde, rămâneți, mențineți sau chiar întăriți tensiunea din mușchi.

Principiul formării de mare viteză. Accelerarea mișcărilor stimulează dezvoltarea fibrelor musculare "rapide".

Principiul contracției izometrice. Această tehnică este baza poziționării. Esența lui este de a întinde maxim mușchiul timp de 6-10 secunde fără a se împovăra. Faceți acest lucru de 30-45 de ori, luând diferite poziții.

Principiul instruirii instinctive

Citiți și [editați]

Articole similare

Pagina anterioară

Pagina următoare